Yoga Nidra n°1

Bienvenue pour ce nouveau moment méditatif.

Je suis Cédric Ferrand du site lebonheurexiste.

Com et je vous propose aujourd'hui de nous retrouver pour une séance de yoga nidra.

Le yoga nidra a des effets bénéfiques que cela soit au niveau du corps physique,

Au niveau du corps mental ou au niveau du corps émotionnel.

Il permet la détente au niveau du cerveau,

Au niveau du corps physique,

Il réduit l'anxiété et il permet de développer les capacités de concentration.

Il permet aussi d'améliorer la qualité de sommeil et surtout il vous permet de vous connecter à une profonde joie intérieure.

La pratique du yoga nidra se fait uniquement en position allongée,

La posture de shavasana.

Vous allez vous retrouver dans cette posture à l'état de veille et petit à petit je vais vous amener vers la relaxation profonde et apporter l'immobilité dans votre corps,

Le confort du silence intérieur suivi de l'équilibre physique et mental.

Les paumes de main sont tournées vers le ciel et les pieds légèrement écartés de la largeur du bassin.

Pour cette pratique de yoga nidra il est important de garder l'immobilité dans tout le corps et dans un premier temps je vous invite à formuler ce qu'on appelle le sankalpa,

Cette intention positive elle doit être claire,

Précise,

C'est votre intention pour cette séance.

Par exemple vous pouvez avoir l'intention d'améliorer la qualité de votre sommeil,

De retrouver votre énergie vitale,

D'améliorer votre état de santé ou tout autre objectif positif que vous souhaitez attirer à vous là dans cet instant.

Prenez le temps de vous installer confortablement,

Fermez les yeux et commencez par détendre vos paupières qui sont fermées avec légèreté,

Relâchez les muscles du front,

Le pont entre vos deux sourcils et vous relâchez bien tous les petits muscles autour des yeux,

Relâchez les muscles au niveau du nez,

Les joues,

La mâchoire,

Relâchez bien la mâchoire,

Les dents s'effleurent à peine et vous relâchez le menton et vous laissez la détente se déposer sur tout votre visage.

Posez votre attention sur les bruits extérieurs sans vous y attacher,

Juste en percevant leur présence.

Écoutez maintenant les sensations de votre corps,

Réajustez la posture de façon à ce que ça soit le plus confortable pour vous,

Vous respirez,

Vous relâchez votre corps et vous laissez aller vos jambes et vos bras,

Vous laissez cette détente glisser dans tout votre corps.

Écoutez maintenant votre respiration et observez son mouvement naturel,

L'inspire et l'expire,

Vous suivez ce mouvement et vous devenez le témoin,

L'observateur,

L'observatrice de votre souffle.

Maintenant,

Allongez vos inspires et allongez vos expires,

Vous prenez conscience des longues inspirations et vous prenez conscience des longues expirations.

Sentez le ventre,

La poitrine qui se soulève et qui s'abaisse au rythme de votre souffle,

À chaque expiration laissez un peu plus la paix se glisser en vous,

Le calme s'y installer,

Laissez à chaque expiration votre corps se relâcher et les tensions glisser et s'effacer.

Prenez le temps de respirer encore et ressentez le bien-être procuré par l'inspiration et ressentez la détente apportée à chaque expiration.

Vous laissez vos soucis s'en aller,

Vous laissez toutes les tensions se dissiper.

Sentez votre corps qui se détend,

Ressentez le bien-être qui s'y installe et vous allez détendre le corps encore plus profondément en posant votre attention,

Votre pensée sur les parties du corps que je vais nommer.

Prenez conscience de votre main droite,

Laissez la main droite se détendre puis le poignet droit,

L'avant-bras,

Le coude,

Le haut du bras droit,

L'épaule droite,

Votre bras droit est relâché,

Déposez.

Laissez votre pensée aller cette fois-ci vers votre main gauche,

Laissez la main gauche se détendre puis le poignet gauche,

L'avant-bras,

Le coude,

Le haut du bras,

L'épaule gauche,

Votre bras gauche est relâché,

Déposez,

Puis pleine conscience de vos deux bras ensemble,

Relâchez,

Déposez.

Laissez maintenant votre pensée aller vers votre pied droit,

Prenez conscience de votre pied droit,

Relâchez le dessus du pied puis le dessous du pied et tous les orteils,

Laissez le pied droit s'abandonner à la détente,

Relâchez la cheville droite,

Le mollet,

Le genou,

La cuisse,

L'arrière de la cuisse,

La hanche,

La fesse droite,

Prenez conscience de toute votre jambe droite et laissez votre jambe droite se détendre.

Laissez maintenant votre pensée aller vers votre pied gauche,

Prenez conscience de votre pied gauche,

Relâchez le dessus du pied,

Le dessous du pied,

Tous les orteils,

Laissez le pied gauche s'abandonner à la détente,

Vous relâchez la cheville gauche,

Le mollet,

Le genou,

La cuisse,

L'arrière de la cuisse,

La hanche,

La fesse gauche,

Vous prenez conscience de toute votre jambe gauche et laissez votre jambe gauche se détendre.

Prenez maintenant conscience de votre dos,

Tout votre dos,

Le haut du dos,

Le bas du dos,

Le bas du dos,

Le haut du dos,

Le dos du côté droit,

Le dos du côté gauche,

L'omoplate droite,

L'omoplate gauche,

La colonne vertébrale,

Les lombaires,

La cambrure au niveau des lombaires,

Prenez conscience des muscles de votre dos,

Relâchez-les,

Laissez le dos s'abandonner à la détente,

Sentez votre dos détendu,

Relâchez,

Apaisez.

Amenez maintenant votre pensée dans votre ventre,

Prenez conscience de votre ventre,

Relâchez-le,

Imaginez les organes à l'intérieur se relâcher,

Glissez vers une détente belle et profonde,

Amenez maintenant votre pensée dans votre thorax,

Ressentez les côtes,

Le dessein de la cage thoracique,

Imaginez vos poumons,

Votre coeur et la détente s'y installer agréablement.

Prenez maintenant conscience de votre nuque,

De vos vertèbres cervicales,

Laissez la nuque se relâcher,

Se détendre et prenez maintenant conscience de votre tête,

Du sommet de votre tête,

Du front,

Relâchez votre front,

Relâchez vos sourcils,

Laissez les yeux se déposer dans les orbites,

Laissez les petits muscles autour des yeux se détendre profondément.

Prenez conscience de votre nez,

De vos narines,

De vos joues,

De l'intérieur des joues,

Prenez conscience de votre bouche,

De la lèvre supérieure,

De la lèvre inférieure,

Relâchez tous les petits muscles autour de la bouche,

Desserrez les lèvres,

Les mâchoires,

Les dents,

Déglutissez pour bien détendre votre gorge et relâchez bien tout votre visage.

À présent,

Laissez votre pensée descendre jusqu'au bout de vos pieds,

Reprenez bien conscience de vos deux pieds,

De vos deux jambes,

De votre dos,

De vos bras,

De vos mains,

De votre ventre,

De votre thorax,

De votre tête et de votre visage.

Prenez conscience de tout l'arrière de votre corps,

Prenez conscience de tout le devant de votre corps,

Puis les deux en même temps,

Vous prenez conscience de votre corps en entier,

Dans sa totalité,

Dans son unité,

Relâché,

Détendu,

Apaisé.

Et vous laissez cette détente s'approfondir encore,

Vous êtes dans un état agréable,

Profondément calme,

Tranquille.

Et je vais décompter de 10 à 1.

Et à chaque décompte,

Vous allez laisser la détente s'installer encore plus profondément en vous,

De plus en plus profondément,

À chaque chiffre,

Chaque décompte.

10,

9,

8,

7,

6,

5,

4,

3.

Et je reviens en douceur,

Reprenez doucement la pleine conscience de votre position,

Pleine conscience de votre corps,

Revenez doucement vers la surface,

À votre rythme,

Sans vous brusquer.

Vous revenez dans ce qui est le plus juste pour vous,

Avec bienveillance,

Dans le respect pour vous-même.

Prenez le temps de revenir,

D'être ici,

D'être vous-même,

Vos doigts et vos mains retrouvent leur mouvement,

Ainsi que tous les doigts de vos pieds,

Vos orteils,

Vos poignées,

Vos chevilles font de douces rotations,

Et puis au gré de vos inspires,

Vous allez pouvoir vous étirer,

Bailler,

Et puis redonner du mouvement dans votre corps,

Si vous le souhaitez.

Vous étirez,

Agrandir votre posture en ouvrant vos bras,

Et puis lorsque vous le sentirez,

Et si vous le souhaitez,

Vous pourrez à nouveau ouvrir les yeux,

Pour revenir totalement de ce voyage intérieur.

Et si vous n'en avez pas envie,

Ce n'est pas grave,

C'est tout à fait normal.

Autorisez-vous de vivre ce qui est le plus juste pour vous.

Je vous remercie pour votre confiance,

Pour vos partages,

Pour vos beaux commentaires,

Et quant à moi,

Je vous dis à très bientôt,

Pour un nouveau voyage intérieur.