Retrouver le calme intérieur – Apaiser le mental et le cœur

Bonjour et bienvenue à toi ici.

Je suis Cédric Ferrand,

Sophrologue,

Thérapeute et coach Ikigai et ici je t'aide à ralentir,

À respirer,

À retrouver le calme et la clarté intérieur.

Aujourd'hui je te propose une nouvelle méditation pour retrouver ton calme intérieur.

C'est une pratique douce,

Accessible,

Qui va te permettre d'apaiser ton mental,

De relâcher les tensions,

De laisser émerger en toi la sérénité que tu vis naturellement.

Tu n'as rien à faire,

Tu n'as rien à réussir,

Seulement et simplement à te laisser guider par le son de ma voix.

Alors si ce n'est pas déjà fait,

Je te propose de t'installer bien confortablement et de fermer les yeux si tu le souhaites.

Dans un premier temps,

Observe simplement ta respiration.

L'air qui entre,

L'air qui ressort.

Et à chaque nouvelle expiration,

Tu peux même permettre à ton corps de se relâcher un peu plus.

Les épaules s'abaissent,

Le ventre peut s'adoucir et le visage peut commencer à se détendre.

Si ton mental est agité,

Accueille cette sensation simplement.

Ne cherche pas à le faire taire,

Dis-toi plutôt simplement,

J'observe mes pensées,

Elles sont là et pendant ce temps je peux revenir à ma respiration.

Chaque fois que ton attention s'éloigne dans ton quotidien,

Ramène doucement ton attention vers ton souffle.

Respire et ressens.

Imagine maintenant que ton souffle est comme une vague apaisante.

À chaque inspiration,

Elle t'enveloppe de douceur.

Et à chaque expiration,

Elle emporte toutes les tensions,

L'illumination,

Les il faut que,

Les je devrais.

Laisse circuler cette vague dans tout ton corps,

Des pieds jusqu'à la tête.

C'est une vague de calme,

Une vague de présence et puis porte maintenant ton attention au centre de ta poitrine,

Là où tu peux ressentir ton coeur,

Ton espace intérieur.

Et respire pendant quelques instants à travers lui,

En lui offrant la paix à l'inspire,

En lui offrant la confiance à l'expire.

La paix,

La confiance,

L'inspire et l'expire dans ton coeur.

Tu peux remarquer que le calme est quelque chose qui est déjà là en toi.

Peut-être sous le bruit du mental,

Peut-être caché sous certaines émotions.

Il y a toujours cette présence tranquille à l'intérieur,

Stable,

Douce.

Tu peux prendre quelques instants pour te ressourcer et te reposer dans cet espace.

Cet espace où tu n'as rien à faire,

Juste à être toi-même.

Peut-être même que tu peux remarquer qu'au fil des respirations,

Ce calme grandit naturellement.

Un calme vivant,

Conscient.

Tu peux encore rester quelques instants en lien avec cette paix intérieure.

Savoure le silence,

Le souffle,

La simplicité d'être ici.

Et puis tout doucement,

Tu vas pouvoir maintenant ramener ton attention à ton corps.

Sentir les points d'appui,

Les sons autour de toi qui reprennent place.

Tu peux bouger légèrement les doigts,

Les épaules et ouvrir les yeux à ton rythme quand ça sera ton moment.

Ce calme que tu ressens là maintenant,

Tu peux le retrouver à tout moment,

Simplement en respirant et en revenant à toi-même.

Si cette méditation t'a apporté de la paix,

Tu peux la refaire à tout moment,

Le matin ou le soir pour te recentrer.

Merci d'avoir partagé ce moment avec moi et je te dis à très bientôt pour partager ensemble de nouvelles explorations intérieures.