Dormir grâce à la méthode Schultz | Méditation Sommeil

Dans cette séance,

Nous allons ensemble expérimenter une méthode de relaxation profonde très puissante et dont les effets sont encore plus intenses que le scanning corporel.

Le training autogène de Schulz que je vous propose ici repose sur l'idée de l'autosuggestion.

Plutôt que de subir passivement la relaxation,

Vous allez apprendre à la provoquer vous-même,

En vous concentrant mentalement sur des sensations corporelles spécifiques.

Le principe est de vous concentrer sur des sensations internes,

Lourdeur,

Chaleur,

Rythme cardiaque,

Pour calmer le corps et l'esprit.

Vous pourrez donc utiliser cette méthode puis,

À moins que vous ne soyez déjà endormi en fin d'exercice,

La faire suivre de l'une de mes vidéos de relaxation profonde pour intensifier la détente et le lâcher prise menant au sommeil.

La méthode,

Comme celle de Jacobson que je vous propose dans une autre vidéo,

Est validée et très connue pour son efficacité.

En ciblant les sensations de lourdeur et de chaleur,

Elle contrecarre l'état de tension physique et mentale souvent associé à l'insomnie.

Je rappelle que la pratique régulière permet au corps d'intégrer la réponse de relaxation,

Rendant les effets plus rapides et plus profonds avec le temps.

Donc lorsque vous trouvez une méthode qui vous convient particulièrement,

Pensez à la reproduire tous les jours pour bien l'ancrer en vous-même.

Si vous êtes bien installé dans votre lit,

C'est parti !

Assurez-vous que votre corps est symétrique et bien soutenu,

Les bras légèrement écartés du corps,

Les paumes vers le haut.

Fermez doucement les yeux.

Prenez une profonde inspiration par le nez et expirez lentement par la bouche.

Laissez votre respiration devenir calme et régulière.

Permettez à toutes vos pensées de s'éloigner comme des nuages dans le ciel.

Raccrochez-vous uniquement à ma voix.

Concentrez-vous sur votre bras droit.

Répétez mentalement plusieurs fois.

Mon bras droit est très lourd.

Mon bras droit est très lourd.

Sentez la lourdeur s'installer dans votre épaule.

Puis dans votre coude.

Votre avant-bras.

Et votre homme.

Sentez votre bras qui s'enfonce dans le support.

Mon bras droit est lourd.

Très lourd.

Maintenant,

Passez à votre bras gauche.

Bras gauche et lourds.

Très lourd.

Sentez la même sensation de lourdeur s'installer.

Observez que vos deux bras deviennent de plus en plus lourds,

De plus en plus détendus.

Maintenant,

La même sensation dans vos jambes.

Ma jambe droite est lourde.

Je vous laisse répéter mentalement plusieurs fois.

Ma jambe droite est très lourde.

Sentez votre cuisse,

Votre mollet et votre pied devenir de plus en plus lourd.

Même chose avec votre jambe gauche.

Ma jambe gauche est lourde.

Très lourd.

Laissez cette sensation de lourdeur se répandre dans tout votre corps.

Mon corps entier est lourd.

Je m'enfonce dans la détente.

Maintenant,

Portez votre attention sur la sensation de chaleur.

Concentrez-vous sur votre bas droit.

Répétez mentalement.

Mon bras droit est agréablement chaud.

Sentez une douce chaleur se diffuser de votre épaule jusqu'à votre main.

Mon bras droit est chaud.

Très chaud.

Maintenant votre bras gauche.

Mon bras gauche est agréablement chaud.

Sentez la chaleur s'installer.

Percevez la chaleur dans vos deux bras.

Mes bras sont chauds.

Très chaud.

Passons aux jambes.

La jambe droite est agréablement chaude.

La jambe droite est chaude.

Très chaude.

Sentez cette douce chaleur s'étendre dans votre cuisse,

Votre mollet,

Votre pied.

Maintenant,

La jambe gauche.

Ma jambe gauche est agréablement chaude.

Visualisez-la.

Ressentez les choses.

Percevez la chaleur se diffuser dans tout votre corps.

Mon corps entier est chaud.

Très chaud.

Concentrez-vous maintenant sur votre cœur.

Mon cœur bat calmement et régulièrement.

Visualisez votre cœur qui bat de manière paisible.

Sentez son rythme lent et constant.

Le rythme de mon cœur est calme et paisible.

Laissez-vous bercer par ce rythme tranquille.

Portez votre attention sur votre respiration.

Ma respiration est calme et régulière.

Sentez l'air frais entrer par vos narines à l'inspiration,

Et l'air chaud en ressortir à l'expiration.

De force et rien.

Laissez simplement votre souffle faire son travail.

Ma respiration se régule seule.

Répétez mentalement.

Concentrez-vous sur votre ventre.

Au niveau du plexus solaire.

Juste sous la poitrine.

Répétez.

Mon plexus solaire est agréablement chaud.

Sentez une douce chaleur se diffuser dans tout votre abdomen.

Cette sensation procure un sentiment de bien-être profond.

Une chaleur douce se répand dans mon ventre.

Répétez cette phrase encore.

Une chaleur douce se répand dans tout mon ventre.

Une chaleur douce répand dans mon ventre.

Maintenant,

Portez votre attention sur votre front.

Mon front est frais.

Imaginez une brise légère et fraîche qui effleure votre front.

Sentez les muscles de votre front se lisser et se détendre.

Mon front est agréablement frais.

A présent nous allons refaire un scanning corporel complet en nommant chaque fois la sensation de détente.

Je ressens une profonde détente au-dessus de ma tête,

Au niveau de mon crâne.

Poursuivez avec le visage.

Visualisez-le parfaitement détendu.

Puis le cou et la nuque.

Les épaules.

Décrivez mentalement la détente ressentie dans vos épaules.

Vos bras,

Vos avant-bras.

Jusqu'au bout des toits.

Votre poitrine maintenant.

Votre cage thoracique.

Visualisez-la.

Ressentez combien elle est ouverte,

Apaisée.

Votre ventre,

Votre bassin.

Je ressens une profonde détente dans mon bassin.

Je ressens une profonde détente dans mes cuisses.

Les genoux maintenant.

On nomme la détente dans les mollets.

Les jambes.

Les chevilles.

Et enfin.

.

.

Je ressens une profonde détente dans mes pieds prenez un instant pour savourer cet état de relaxation profonde.

Laissez ces sensations de lourdeur,

De calme,

De chaleur et de fraîcheur vous envelopper et permettez à votre esprit de se diluer.

Vous pouvez vous laisser aller au sommeil.

Tranquillement.

Sereinement.

Dormez bien.