Méditation d'initiation à la respiration

Bonjour et bienvenue à cette méditation d'initiation à la respiration.

Mon nom est Catherine et je vous accompagnerai dans cette méditation aujourd'hui.

Prenez le temps de vous installer confortablement,

Peut-être assis sur une chaise,

Un fauteuil ou peut-être assis sur un coussin au sol.

Mon intention aujourd'hui,

C'est de vous faire découvrir la méditation basée sur la respiration.

Nous allons maintenant commencer.

Vous pouvez débuter par fermer vos yeux ou vous pouvez les garder ouverts selon votre intérêt aujourd'hui.

Essayez de garder un focus beaucoup plus doux qu'à l'habitude,

Si vous décidez de les garder ouverts.

Comment arrivez-vous aujourd'hui devant cette méditation?

Êtes-vous stressé?

Êtes-vous agité?

Êtes-vous calme?

Je vais vous demander de porter une attention à votre respiration.

Essayez de trouver l'endroit où vous la sentez le mieux sur votre corps.

Peut-être que c'est dans le haut de votre poitrine,

Au nombril ou peut-être dans le bas du ventre.

Et si elle est plus difficile à trouver,

Vous pouvez mettre une main sur votre ventre pour sentir la respiration.

Comment est votre respiration aujourd'hui?

Est-ce qu'elle est calme ou est-elle changeante depuis que vous avez mis votre attention sur votre respiration?

Laissez votre corps respirer tel qu'il est,

Comme il sait parfaitement le faire.

Prenez le temps de ressentir vos mouvements respiratoires,

Le passage de l'air de votre nez jusqu'à vos poumons,

À l'inspiration et suivi naturellement de l'expiration.

Comment est votre corps aujourd'hui?

Est-ce que vous avez des sensations corporelles,

Des zones de confort ou peut-être d'inconfort?

On les observe,

Sans porter de jugement,

Tels qu'elles sont,

Instant par instant.

Est-ce que vous entendez des sons autour de vous?

C'est possible que dans votre pièce ou une pièce autour de vous,

Vous entendiez des sons.

Ce n'est pas nécessaire d'avoir aucun son pour méditer.

On les entend,

On les note,

On sait qu'ils sont présents,

Mais on les laisse disparaître un peu autour de nous.

Ça se peut que les sons qui sont actuels changent en intensité,

Qu'ils augmentent et qu'ils descendent.

Pendant qu'on est là,

On fait que les accepter,

Qu'ils soient dérangeants,

Agréables,

Prévisibles ou inattendus.

Ils sont les bienvenus dans notre méditation.

Dès qu'on se sent attiré par ces sons,

On peut toujours revenir à notre respiration du début.

Prendre le temps d'observer notre thorax qui se gonfle et qui se dégonfle sous le rythme naturel de notre respiration.

Vous êtes ici,

Dans le moment présent.

Aucun endroit où aller.

Aucune chose à faire.

Juste à être présent,

Ici et maintenant,

Dans votre respiration.

Et bien sûr,

Quand vous vous concentrez sur votre souffle,

Votre air,

Il y a des pensées qui surgissent.

C'est normal.

On n'essaie pas de les chasser.

On essaie plutôt de les observer passer.

Et quand on devine en nos pensées,

Encore une fois,

On peut revenir à notre respiration.

Si on a un peu plus de mal à suivre les mouvements de notre respiration,

On peut les compter,

Si on veut.

Une respiration.

Une deuxième respiration.

Et ainsi de suite.

Bien que notre attention soit concentrée sur notre respiration,

Est-ce qu'on observe des changements dans notre corps,

Au niveau de nos mains,

Nos pieds,

Notre dos,

Notre cou et nos épaules,

Et peut-être votre visage.

Et maintenant que vous avez vu ce qui se passe avec votre respiration,

On va essayer de prendre votre attention que vous aviez mis sur votre respiration et l'étendre sur votre corps au complet.

Du dessus de la tête jusqu'aux pieds,

On va prendre une grande respiration qui va intégrer tout notre corps en entier.

Un être complet,

Ce que nous sommes,

Ici,

Aujourd'hui.

Tranquillement,

On va ramener notre attention dans l'endroit,

La pièce où vous êtes en ce moment.

Est-ce que j'entends les sons?

Et si vous vous sentez bien,

Vous pouvez commencer à ouvrir les yeux.

Doucement prendre conscience de la pièce dans laquelle vous êtes et que cette image devienne de plus en plus claire devant vous.

Et vous pouvez commencer à bouger vos mains et vos pieds,

Vos jambes et vos bras pour vous reconnecter à vos sensations de votre corps.

Prenez une minute pour vous remercier d'avoir pris le temps d'écouter ce qui se passait dans votre corps aujourd'hui.

Je vous souhaite une excellente journée.