Explorer la Pause

Bienvenue dans cet espace où je vous invite à explorer la pause.

De quelle façon résonne pour vous le mot pause ?

Est-ce que vous vous accordez souvent des pauses ?

Je vous invite à choisir une position qui est confortable pour vous.

Cela peut être par exemple une position assise.

Dans un endroit où vous pouvez enfin vous accorder une petite pause.

Et juste l'espace de quelques instants,

Vous pouvez observer votre respiration naturelle.

Observez la façon dont votre corps s'abandonne à votre siège ou au sol.

Observez de quelle façon l'air entre et sort.

Et observez particulièrement l'espace de pause,

L'espace de suspension,

À la fin de vos inspirations et à la fin de vos expirations,

À votre rythme.

Observez comment vous vous sentez intérieurement au creux de ces espaces de pause.

Vous sentez-vous détendu en observant ces espaces ?

Ou peut-être en tension,

Dans cette concentration ?

Il s'agit ici d'explorer ensemble.

Et à chaque fois que vos pensées se montreront actives,

Vous pouvez appuyer en douceur sur le bouton pause en revenant à votre respiration.

Au sein de ces espaces de pause,

Après vos inspirations ou après vos expirations,

Je vais vous inviter à choisir un espace au sein de votre corps que vous pouvez observer.

Cela peut être par exemple vos homoplates.

Observez dans un premier temps comment ils bougent quand vous inspirez et quand vous expirez.

Naturellement dans un premier temps,

Vous observez probablement un mouvement dans vos homoplates.

Un mouvement d'expansion,

De rétractation ou autre.

Et consciemment je vais vous inviter à explorer la pause dans votre respiration,

À inspirer à votre rythme et à faire pause,

À maintenir quelques instants ici votre respiration,

Tout en observant l'espace de vos homoplates et vous pouvez expirer.

De nouveau,

Toujours dans l'espace de vos homoplates,

Je vous invite à inspirer de nouveau à votre rythme et à faire pause,

À suspendre votre respiration en observant ce qui se passe dans vos homoplates.

Et à votre rythme,

Expirez.

Il s'agit ici de respecter vos espaces de confort et de flirter légèrement avec l'inconfort s'il est présent,

Sans dépasser vos limites.

Une dernière fois,

Je vous invite à inspirer,

À suspendre votre respiration,

À faire pause et à observer vos homoplates et à expirer profondément et reprendre le cours de votre espace,

De votre respiration naturelle.

Nous allons cette fois explorer une autre zone,

La zone de la gorge.

Je vous invite à inspirer de nouveau,

À faire une pause,

À observer comment votre gorge réagit,

À observer ce qui se passe dans cet espace et à expirer à votre rythme.

Et ainsi de suite,

À votre rythme toujours.

Vous pouvez inspirer de nouveau.

Encore une fois,

À votre rythme,

Ma voix n'est en qu'un guide.

Votre guide principal est votre corps.

En faisant une pause,

Vous pouvez de nouveau observer toujours l'espace de votre gorge.

Vous pouvez même observer peut-être vos émotions dans cet espace de pause,

De suspension.

Et vous pouvez choisir d'expirer au moment qui vous est juste.

Le but n'étant pas de rester en apnée très longtemps ou de vous mettre dans une situation d'inconfort,

Encore une fois il s'agit d'une exploration bienveillante.

L'exploration de votre pause.

Vous pouvez choisir également un autre espace.

Pourquoi pas l'espace de votre ventre,

En mettant une main sur votre ventre si cela vous semble juste.

Respirez naturellement dans un premier temps.

Inspirez profondément.

Faites une pause en suspension.

Observez l'espace de votre ventre.

Expirez profondément.

Peut-être votre corps a même-t-il hâte ou non d'expirer.

Comment vous vous sentez dans ces espaces de pause ?

Êtes-vous en appel d'air ?

Vous sentez-vous confortable ?

Comment cela modifie votre observation ?

Et à votre rythme,

Je vous invite de nouveau à inspirer dans votre ventre,

En observant cet espace de votre ventre.

À faire une pause à votre rythme toujours.

Et à expirer.

Et à reprendre votre respiration naturelle.

Et à le faire une dernière fois.

Inspirez profondément.

Maintenez votre respiration.

Suspendez-la.

Observez l'espace de votre ventre,

Qui va même jusqu'à l'arrière de votre dos,

Du bas du dos.

Votre corps est fait de dimensions.

Peut-être y a-t-il même des sons.

Et expirez.

Si vous avez envie de réitérer l'expérience,

En ne mettant pas de respiration naturelle,

Et en inspirant,

En faisant une pause,

En expirant,

Puis en inspirant de nouveau,

En faisant une pause,

Et en expirant de nouveau,

Ainsi de suite,

Libre à vous d'explorer de nouveau,

Même en dehors de cet espace.

Et je vous invite à poser les mains sur votre cœur,

Si cela vous semble juste pour vous.

Et observez si vous entendez les battements de votre cœur,

Les pulsations.

Et si vous les entendez,

Vous pouvez observer plus particulièrement,

Intérieurement,

Les espaces de pause,

Entre chaque battement,

Tout en continuant à respirer naturellement,

Calmement.

Même votre cœur prend des pauses pour mieux repartir.

Cela fait partie de votre cycle.

Et je vous invite à prendre trois profondes inspirations et expirations de gratitude que vous pouvez diffuser dans chacune de vos cellules,

De gratitude où vous pouvez vous remercier de cet instant de pause que vous vous êtes accordé,

Sachant que vous êtes le maître et la maîtresse des pauses,

Et que cet espace est à votre disposition,

À n'importe quel instant.

Merci.