Fais la paix avec ton environnement en apaisant ton Kapha

Salut,

C'est Ben Gananda,

Et bienvenue dans cette méditation spécialement conçue pour les kaffas.

Évidemment,

Si tu n'es pas kaffa,

Tu peux rester avec nous,

Parce que tu pourras quand même profiter des bienfaits de cette méditation ensemble.

Aujourd'hui,

On va faire une méditation un peu spéciale,

Puisqu'elle sera à l'extérieur.

Ce qui veut dire que tu vas entendre certainement des bruits ambiants,

Peut-être des animaux,

Des chiens,

Des gens qui courent,

Je suis près d'un plan d'eau,

Peut-être de l'eau d'ailleurs,

Et aussi peut-être les voitures,

Puisqu'il y a la route pas loin.

Mais ça aussi,

Ça fait partie du processus.

Les kaffas sont des personnes qui sont plutôt sédentaires,

Mais ça ne signifie pas pour autant qu'elles sont dans un état dit méditatif.

En fait,

Les kaffas,

On dit qu'ils sont souvent coincés dans le passé,

Ce qui les empêche du coup d'être présents dans le moment.

C'est pour ça que c'est important pour eux de faire une pratique méditative,

Ou plutôt une méditation pratique,

Parce que c'est de cette façon qu'ils vont se libérer émotionnellement.

Et c'est pour ça qu'aujourd'hui on est à l'extérieur ensemble,

Puisque tout particulièrement si tu es kaffa,

La marche méditative va t'aider,

Puisqu'elle consiste simplement à garder ton corps actif.

Donc je t'invite déjà à te préparer pour sortir si ce n'est pas le cas,

De mettre pause sur cet enregistrement,

Et de me rejoindre à l'extérieur.

Tu t'en doutes ?

On va faire ensemble une méditation qui sera marcher oui,

Mais marcher de façon calme,

De façon consciente.

Marcher de façon consciente,

C'est marcher en étant conscient de tout ce qui se passe dans son corps.

Et pour ça,

On va commencer par trouver un endroit calme,

À l'extérieur du coup,

Où on ne sera pas dérangé.

Quand c'est fait,

Je t'invite à mettre tes deux pieds sur le sol et à fermer les yeux.

Prends conscience de ta respiration,

Inspire profondément,

Expire profondément,

Inspire profondément,

Expire profondément.

Une dernière fois,

Inspire profondément par le nez,

Retiens ta respiration et expire le plus lentement possible par la bouche.

Ton corps devrait déjà se détendre un peu plus.

Toujours en gardant les yeux fermés,

Je t'invite à sentir tes pieds,

À sentir les parties de ton pied qui sont en contact avec le sol.

Maintenant,

Je t'invite à sentir tes jambes.

Est-ce qu'il y a des parties qui sont un peu plus contractées ?

Est-ce qu'il y a d'autres parties qui sont un peu plus relâchées ?

Et quelles sont ces parties en question ?

Ressens pleinement toutes tes jambes,

Tes tibias,

Tes mollets,

Tes genoux,

L'arrière de ton genou,

Tes cuisses.

Maintenant,

Je t'invite à sentir tes hanches,

Le côté droit de tes hanches,

Le côté gauche,

L'avant et l'arrière.

Maintenant,

Je t'invite à sentir ton ventre et si tu peux,

Tous les organes qui sont à l'intérieur.

Profite-en pour le détendre.

Le ventre étant une partie de notre corps qui est très souvent contracté.

Le ventre,

C'est notre deuxième cerveau,

Notre cerveau émotionnel,

Donc peut-être même notre premier cerveau.

Maintenant,

Je t'invite à ressentir ton torse,

Le bas de ton dos,

Le milieu de ton dos.

Ressens toute la partie supérieure de ton dos.

Et maintenant,

Détends ton torse et ton dos en même temps.

Ressens ton épaule droite,

Ton bras droit,

Ton coude droit.

Ressens pleinement ton avant-bras et ta main droite.

Détends tout ton bras droit.

Maintenant,

Ressens ton épaule gauche,

Ton bras gauche,

Ton coude gauche,

Ton avant-bras gauche et ta main gauche.

Détends tout ton bras gauche.

Ressens pleinement ton cou,

Ta nuque et détends-la.

Ressens ton visage et ta tête.

Ressens tout ton corps en entier.

Ressens à quel point toutes ces parties de ton corps sont interconnectées.

Et lorsque tu te sentiras prêt,

On pourra commencer notre marche méditative.

Je t'invite à ouvrir les yeux tout doucement,

À reprendre contact avec les couleurs qui sont autour de toi,

Les odeurs,

Les sons.

Et quand tu te sentiras prêt,

Tu pourras faire un premier pas en levant ton pied et en transférant tout ton poids sur le pied que tu viens de lever.

Même chose avec l'autre pied,

En faisant des mouvements aussi lents que possible.

Lents et progressifs.

Ressens chaque partie de ton pied qui entre en contact avec le sol et qui quitte le sol progressivement.

Remarque si ces parties de contact avec le sol sont les mêmes ou si elles changent en fonction des pas que tu fais.

Continue à respirer et à marcher lentement et progressivement pour t'aider à être encore plus lent et progressif que possible.

On va maintenant lier notre respiration avec nos pas.

Au prochain pas que tu fais,

Tu inspires aussi profondément que possible,

Aussi lentement que possible.

Et au pas suivant,

Tu expires.

J'inspire,

Je mets un pied devant l'autre.

J'expire,

Je mets l'autre pied devant l'autre.

Et ainsi de suite.

Au fur et à mesure que tu marches,

Fais en sorte de synchroniser ta respiration avec tes pas.

Commence à inspirer quand ton talon commence à toucher le sol et termine ton inspiration quand tes orteils touchent le sol.

Puis commence ton expiration quand ton autre talon touche le sol et termine cette expiration quand les orteils touchent le sol.

Prends conscience et ressens tous les muscles qui entrent en action à chacun de tes pas.

Prends conscience et ressens tous les muscles qui se contractent lorsque tu fais un pas et tous les muscles qui se détendent quand tu fais ce même pas.

Remarque la symétrie naturelle qui entre en jeu dans ton corps.

Remarque que tout comme ta respiration est naturelle et intuitive,

Tes pas le sont aussi.

Et que dès lors que tu mets un peu plus de conscience et de ressenti dans chacun de tes petits mouvements et un peu plus la détente s'installe dans ton être.

Et lorsque tu es prêt,

On va prendre un temps pour clôturer cette session.

Donc je t'invite à trouver un endroit où tu seras un peu plus tranquille,

À mettre les deux pieds sur le sol et je t'invite à respirer profondément.

Je t'invite à te remercier pour ce temps que tu t'es accordé.

Si tu le souhaites,

Tu peux aussi te baisser et mettre tes mains sur le sol pour remercier aussi cette nature ou peut-être cette ville qui t'a accueilli pendant cette pratique.

Si c'est une pratique qui t'a plu,

Je t'invite à la renouveler quotidiennement pendant au moins 10 minutes.

Et si cet enregistrement t'a plu,

Je serai ravi d'en discuter avec toi.

Merci beaucoup de m'avoir choisi comme guide.

J'étais ravi de faire cette marche avec toi.

C'était Ben Gananda pour une méditation spécialement conçue pour les Kafas.

Je te souhaite une merveilleuse journée et comme on dit,

Namasté.