Olá,
Este exercício é um exercício feito a três partes,
É curto e pode ser feito onde e quando quiseres.
Começa por te sentar numa posição confortável,
Pode ser numa cadeira,
Na beira da cama ou no chão,
De pernas cruzadas ou de joelhos.
Certifica-te apenas que tens a coluna direita e começa por fazer algumas respirações tranquilas,
Sem forçar a respiração.
Deixa que o ar entre e saia calmamente.
Aproveita para relaxar os músculos da cara,
Os ombros,
Os braços e agora leva ambas as tuas mãos à zona abdominal.
Inspira completamente,
Sentindo a barriga vir em direção às tuas costas.
Agora inspira e sente que o ar entrar na barriga e empurra as tuas mãos para fora.
Inspira novamente e sente toda a zona abdominal encolher e inspira,
Levando o ar à tua barriga,
Como se fosse um balão a encher.
Esvazia novamente,
Soltando o ar para fora e agora deixa-te respirar ao teu ritmo,
Enquanto sentes este expandir e contrair da zona abdominal.
Na próxima inspiração,
Sustenha a respiração por uns segundos e ao inspirar,
Leva as mãos aos joelhos,
Com as palmas viradas para cima.
E deixa-te respirar alguns ciclos aqui.
Agora leva as mãos às costelas e inspira completamente,
Sentindo as costelas a encolher.
Ao inspirar,
Repara como toda a zona das costelas expande para os lados e ao expirar,
Retrai.
Inspira novamente,
Sentindo a expansão nas tuas mãos e inspira calma e longamente.
Respira aqui por alguns ciclos e sente o que se passa no teu corpo.
Na última inspiração,
Sustenha o ar por alguns segundos e ao expirar,
Leva as mãos aos joelhos,
Ficando aqui por algumas respirações.
Agora,
Entrelaça os dedos das mãos e leva-os atrás da nuca.
Aponta os cotovelos para o teto,
Para que a caixa torácica esteja bem aberta.
Inspira completamente e ao expirar,
Sente o corpo elevar-se e os pulmões encher.
Expira devagar e tranquilamente e ao expirar,
Sente todo o ar que preenche o teu sistema respiratório e cria espaço.
Inspira e deixa de ficar aqui algumas respirações.
Na próxima inspiração,
Sustenha o ar,
Levanta os braços e ao expirar,
Leva novamente as mãos aos joelhos,
Com as palmas viradas para cima e sente o sangue voltar às pontas dos teus dedos.
Faz algumas respirações aqui.
Sente o ar percorrer todo o teu corpo e sente-o expandir e o retrair do corpo.
Enquanto respiras,
Sente-te respirar com todo o teu corpo e deixa-te ficar neste ritmo por mais algum tempo,
Procurando perceber onde sentes mais a respiração.
Se na barriga,
Na ponta do nariz,
No peito e procura levar a tua atenção a esse sítio.
Se te sentires bem,
Deixa-te estar por mais algum tempo.
Caso contrário,
Começa a mover as mãos e os pés.
Agradece-te por este momento de autocuidado e abre os olhos devagar.
Voltamos a encontrarmos amanhã.
Um beijinho.
