Olá,
O meu nome é Ana e hoje trago-te uma meditação que se foca na afirmação eu estou em segurança.
Vamos começar por arranjar uma posição confortável para estarmos durante a meditação.
Pode ser sentados de pernas cruzadas,
Sentados numa cadeira,
Ou deitados na cama,
Ou até no chão.
Qualquer que seja a posição,
O importante é que a nossa coluna esteja direitinha e que não haja nada que nos esteja a magoar.
Observamos o nosso corpo,
Posamos as mãos ao lado do corpo,
Ou por cima dos joelhos,
Viradas para cima ou para baixo,
E agora que estamos confortáveis e prontos,
Vamos começar.
Começa por fazer uma respiração bem longa e profunda,
Enquanto dizes para ti,
Eu estou em segurança.
Permite que ao inspirar,
A tua barriga cresça e inspira lentamente pela tua boca.
Agora inspira pelo nariz,
Enquanto repetes para ti,
Eu estou em segurança.
E quando inspiras,
Pela boca ou pelo nariz,
O que for mais confortável para ti,
Essa afirmação flui para fora do teu corpo e transforma-se numa bolha ao teu redor.
É uma bolha segura,
De proteção e amor.
Inspira e repete,
Eu estou em segurança.
E imagina uma bolha gigante à tua volta,
Ela é como uma bola de todas as cores,
Em torno do teu corpo,
Que te protege onde quer que vais.
Aqui,
Tu estás em segurança,
Num espaço de paz e tranquilidade,
Onde podes continuar a respirar ao teu ritmo,
Enquanto repetes,
Eu estou em segurança.
Sinta essas palavras a entrar e a percorrer todo o teu corpo e tudo o que está em seu redor.
Foca-te agora no teu corpo,
Observa-o e tenta perceber se existe algum sítio mais tenso.
Pode ser o teu peito ou os teus ombros,
Podem ser as tuas costas ou as tuas pernas,
Os teus braços ou até os músculos da cara.
Foca-te nesse sítio e diz para ele,
Eu estou em segurança.
Para que essa parte do teu corpo se permita relaxar.
E podes dizer-lhe mais uma vez,
Eu estou em segurança.
E sente o corpo mais calmo e tranquilo.
Agora que todo o teu corpo está relaxado,
Sinta este espaço de paz,
Amor e abrigo.
E lembra-te que aqui,
Nada nem ninguém te pode magoar.
Aqui estás sempre em segurança.
E podes voltar a este espaço,
A esta bolha colorida,
Sempre que quiseres,
Com a minha ajuda ou sem mim.
Basta que para isso encontres um sítio calmo,
Inspires-te profundamente e digas para ti mesmo,
Eu estou em segurança.
Agora,
Começa por mexer os dedos dos pés e das mãos,
Sente o chão por mais de ti e espreguiça-te se o teu corpo assim o desejar.
E segue o teu dia sabendo que esta bolha te segue onde quer que vás.
E além disso,
Ela protege-te.
Foi um prazer estar aqui contigo.
Até breve.
