S'endormir avec gratitude - Pour un sommeil paisible (20)

Cette méditation vous accompagne doucement vers le sommeil,

En laissant la gratitude apaiser la journée et ouvrir un espace de repos profond.

Installez-vous tout confortablement,

Si possible allongez-vous,

Laissez votre corps trouver naturellement sa position,

Il n'y a rien à faire maintenant,

Rien à réussir,

Simplement vous laissez accompagner vers le sommeil,

Prenez une douce inspiration puis laissez l'expiration s'allonger lentement,

Encore une fois,

Inspirez,

Expirez et sentez déjà quelque chose ralentir en vous,

Laissez maintenant le poids du corps se déposer sur le matelas,

Sentez votre visage devenir plus doux,

Le front comme un lac paisible,

Les épaules se relâchent,

La mâchoire se desserre et la langue repose tranquillement au fond de la bouche,

Le lit vous porte,

La nuit vous porte,

La respiration vous porte,

Alors vous pouvez vous laisser aller et observer la respiration qui entre et qui sort sans effort,

Chaque expiration vous emmène un peu plus profondément vers le repos,

Comme si votre corps savait exactement comment s'endormir et il sait,

Faites lui confiance,

Votre journée est derrière vous,

Elle est terminée,

Tout ce qui pouvait être fait est fait,

Rien n'est à résoudre maintenant,

Alors vous pouvez lâcher l'agenda et simplement être là et accueillir ce qui a été,

Peut-être que cette journée a été douce,

Peut-être qu'elle a été difficile,

Peut-être un mélange des deux,

Ce soir il n'y a rien à juger,

Seulement accueillir et doucement ouvrir un espace pour la gratitude,

Pas une gratitude forcée,

Une gratitude simple,

Réelle,

Pensez à un petit moment de la journée,

Ce qui a pu être un soutien,

Ça peut-être un détail,

Un instant tout simple,

Peut-être une respiration plus calme,

Un sourire,

Une lumière,

Ça peut-être une toute petite chose,

Laissez ce souvenir revenir doucement et prenez un moment pour le remercier intérieurement,

Merci.

Tournez maintenant votre attention vers votre corps,

Votre corps vous a accompagné toute la journée,

Il a respiré pour vous,

Il vous a porté,

Il vous a permis d'avancer,

De faire,

Alors vous pouvez lui permettre d'être,

Même s'il est fatigué,

Même s'il est tendu,

Il est là,

Présent,

Alors remerciez doucement votre corps,

Merci cher corps,

Merci.

Sentez maintenant la respiration,

Elle ne vous a jamais quitté,

Même dans le stress,

Même dans l'agitation,

Elle est toujours revenue,

Toujours fidèle,

Alors vous pouvez la remercier doucement,

Merci,

Merci,

Merci.

Dans votre vie,

Certains espaces sont des réconforts,

Même tout petit,

Ça peut être un lieu,

Une habitude,

Une présence,

Une force intérieure,

Laissez venir ce qui est juste pour vous,

Et remerciez simplement.

Et maintenant prenez un instant pour vous remercier vous-même,

Oui,

Vous,

D'avoir traversé cette journée,

D'avoir continué,

Même quand ce n'était pas facile,

Alors merci à vous,

Et laissez la gratitude devenir sensation,

La gratitude n'est pas seulement une pensée,

Elle peut devenir une sensation,

Peut-être une chaleur,

Peut-être un apaisement,

Peut-être une douceur,

Ou simplement un peu plus d'espace.

Laissez cette sensation s'installer,

Sans effort,

Vous n'avez plus rien à faire,

Rien à comprendre,

Rien à organiser,

Juste vous laissez porter par la nuit,

Laissez-vous bercer par la nuit,

Laissez-vous glisser doucement vers le sommeil,

Comme si chaque respiration vous enveloppait un peu plus,

Chaque respiration devient plus lente,

Plus douce,

Si des pensées viennent encore,

Laissez-les passer comme des oiseaux dans le ciel.

Vous pouvez maintenant vous endormir,

Oui,

Vous pouvez dormir,

Vous pouvez vraiment dormir maintenant.

La gratitude veille doucement en vous,

Et elle vous accompagne dans la nuit,

Bonne et douce nuit.