Pratique de la plénitude

La pratique de la plénitude de Connery Andreas se fait en plusieurs étapes et va nous permettre de transformer le stress en paix intérieure et de guérir les blessures émotionnelles.

Cette méditation va nous aider à ouvrir,

À ressentir plus d'espace et ainsi nous offrir la possibilité de réagir différemment à une situation et de lâcher de vieux schémas.

Pour commencer,

On s'installe confortablement,

Assis ou étendu et on glisse à l'intérieur de soi pour juste ressentir chaque respiration pleinement.

Notre corps qui se remplit de notre souffle vital puis qui le lâche,

Le laisse se répandre à l'intérieur.

Étape 1 Trouvez une sensation corporelle.

Notre attention est tournée à l'intérieur et on remarque simplement toute sensation qui se produit dans notre corps,

Juste là,

En ce moment.

S'il y a plusieurs sensations,

Alors on en choisit une pour cette exploration.

Peu importe que la sensation dont on prend conscience soit agréable,

Désagréable ou neutre,

On remarque simplement la sensation elle-même et où elle se situe.

Étape 2 Notez la taille et la forme de la sensation.

Quelle est sa taille ?

Quelle est sa forme ?

Par exemple,

Ce picotement que je ressens dans mon ventre a à peu près la taille d'un pamplemousse mais de forme ovale et sans bord distinct.

Ça peut être aussi grand,

Petit.

Cette forme peut être ronde ou carrée,

Ovale.

Elle peut aussi avoir une forme difficile à décrire.

Alors on note la taille de cette sensation sans se tracasser à vouloir exactement la définir.

Étape 3 Notez la qualité de la sensation.

Par exemple,

Il y a dans mon abdomen des picotements mais aussi un peu de chaleur.

Il peut y avoir une sensation de chaleur ou de fraîcheur,

De lourdeur ou de légèreté.

Ça peut être immobile ou il peut y avoir une impression de mouvement.

Cette forme peut être picotante ou pétillante,

Épineuse ou lisse.

Il peut y avoir une sensation d'électricité,

De bulle ou de vibration ou tout autre chose.

Cela peut être difficile aussi à décrire avec des mots et c'est très bien.

On peut simplement remarquer la sensation elle-même même si on ne trouve pas de mots pour la décrire.

Notez la qualité de la sensation.

Étape 4 Trouvez le « je ».

On commence cette étape en se disant simplement qu'on a conscience d'une sensation.

Par exemple,

Je suis consciente de cette sensation de picotement dans mon ventre.

Et on va répéter plusieurs fois ce « je suis consciente de cette sensation » et on nomme la sensation.

On peut même insister sur le « je ».

Ensuite,

On se pose la question intérieure.

Où se trouve le « je » qui est conscient ?

Où est ce « je » qui est conscient ?

Et on remarque simplement quel endroit vient immédiatement à l'esprit.

L'endroit qui émerge pourrait être quelque part à l'intérieur du corps ou à l'extérieur.

Si c'est à l'extérieur du corps,

Ça peut être proche ou loin.

Étape 5 Notez la taille et la forme du « je ».

On sait maintenant à peu près où se trouve le « je ».

Alors on remarque la taille et la forme de ce « je ».

Il est peut-être petit ou grand.

Il peut avoir la forme d'une boule,

D'un ovale,

D'une colonne,

D'un dôme,

D'un carré ou de n'importe quoi d'autre.

On note simplement la taille et la forme du « je » qui a émergé.

Et si on n'est pas sûr,

On note la taille et la forme approximative sans se prendre la tête.

Il se peut que ce soit quelque chose d'indéfinissable ou qu'il n'y ait pas de frontières bien délimitées.

Dans cette pratique,

Il n'y a pas de juste ou de faux.

Donc du mieux qu'on peut,

On note la forme et la taille de ce « je » qui est conscient.

Étape 6 Remarquez la qualité de la sensation du « je ».

Maintenant,

On sent doucement à travers l'espace de ce « je » La qualité de la sensation dans et à travers la zone.

Cette qualité de sensation peut être dense ou aérée.

Elle peut être chaude ou fraîche,

Légère ou lourde.

Il peut y avoir une sensation de mouvement ou d'immobilité.

Elle peut être brumeuse,

Transparente,

Vibrante ou toute autre chose.

On prend simplement conscience de la sensation elle-même.

Étape 7 Expérimentez qu'est-ce que la conscience.

Maintenant,

On va remarquer autre chose.

On revient à cette phrase « je suis consciente de cette sensation ».

On a déjà exploré le « je » et la sensation.

On connaît leur emplacement,

Leur taille et leur forme,

Ainsi que la qualité de leurs sensations.

Si quelque chose nous touchait à l'épaule,

On le remarquerait.

Et cela parce que la conscience ou la capacité d'expérimenter est déjà présente à travers,

À l'intérieur de notre corps physique.

On n'aurait pas besoin d'envoyer notre conscience là-bas.

Alors maintenant,

On peut faire une pause pour expérimenter la conscience déjà présente à travers notre corps tout entier.

C'est la capacité d'expérimenter qui est présente,

Avant même que quelque chose se passe.

Alors on pose notre mental pour en faire maintenant l'expérience.

Il y a cet espace qui est sans bord et sans frontière.

On l'expérimente.

Cette capacité d'être consciente qui est présente à l'intérieur et à travers le corps physique,

Et à travers l'espace tout autour de nous et dans toutes les directions.

Et c'est si agréable de simplement en faire l'expérience.

C'est comme un « aaaah » cette sensation d'espace qui traverse le corps,

Qui l'entoure.

8.

Essayer une expérience Nous revenons maintenant au « je » que nous avons trouvé il y a un instant.

Où qu'on ait trouvé le « je »,

On y retourne et on remarque sa taille et sa forme.

On commence par ressentir doucement à l'intérieur et à travers l'espace de ce « je » en expérimentant la qualité de la sensation et permettre que quoi qu'il arrive se produise.

Il n'y a rien besoin de comprendre,

Juste observer ce qui se passe.

Alors on se dit cette phrase « Remarque ce qui se passe lorsque la sensation du « je » est invitée à s'ouvrir et à se détendre en tant que champ complet de conscience qui est tout autour et partout.

On permet simplement que tout ce qui arrive se produise et quoi qu'il arrive,

C'est bien.

On accueille tout ça avec bienveillance.

On peut ressentir un changement subtil ou un changement important et il se peut aussi que rien ne se passe du tout et si rien ne se passe,

C'est tout ok,

Vraiment.

Remarque ce qui se passe lorsque la sensation du « je » est invitée à s'ouvrir et à se détendre en tant que champ de conscience complète qui est tout,

Qui est tout autour et partout.

Il y a peut-être maintenant l'expérience d'un changement très subtil,

Presque imperceptible ou peut-être d'un vécu plus concret.

Peut-être aussi que rien ne s'est passé et il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de vivre cette expérience.

Quoi que nous ayons vécu et même s'il n'y avait rien,

C'est juste l'expérience qui nous convient en ce moment et si quelque chose a été vécu,

Alors nous avons une première expérience de ce qu'est le travail de plénitude.

C'est donc une méditation qui peut être pratiquée à l'infini.

Nous allons maintenant rejoindre le monde extérieur en nous sentant plus vaste et plus ouvert.