Méditation : Retrouver sa force intérieure

Installé confortablement dans un endroit calme,

Que ce soit assis sur une chaise,

En tailleur ou allongé,

On essaye de trouver une position qui nous permette de nous détendre sans effort,

Que ce soit assis sur une chaise,

En tailleur ou allongé,

Juste en endroit calme.

Nous fermons doucement les yeux en prenant un moment pour s'ancrer dans l'instant présent.

On commence par prendre une profonde inspiration par le nez,

On la retient en instant,

Puis on relâche lentement par la bouche.

Encore une fois,

On inspire profondément et on expire doucement.

Nous laissons notre respiration retrouver son propre rythme naturel en sentant simplement l'air qui entre et sort de nos poumons,

L'air rafraîchissant et qui nourrit notre corps.

On maintient notre attention au corps en sentant les points de contact avec le sol,

La chaise ou le matelas.

On relâche les tensions dans les épaules,

Le cou,

Le dos.

On imagine que chaque expiration emporte avec elle tout ce dont nous n'avons plus besoin.

Stress,

Fatigue,

Doute.

A chaque inspiration,

Nous ressentons une énergie nouvelle qui entre en nous et qui nous emplit de calme et de force.

Nous imaginons une lumière douce et chaude qui brille au centre de la poitrine.

Cette lumière représente notre force intérieure et elle est toujours là,

Même dans les moments difficiles.

Observons cette lumière qui grandit doucement.

A chaque inspiration,

Elle devient plus brillante,

Scintillante et plus stable aussi.

Nous sentons sa chaleur se répandre dans tout notre corps en remplissant le cœur,

L'esprit et chacune de nos cellules.

Et on s'imagine debout au sommet d'une montagne ou près d'un vaste océan.

Ces paysages symbolisent notre puissance intérieure et notre résilience.

Nous sommes à la fois ancrés et libres.

Nous ressentons cette force comme une source inépuisable en nous,

Prête à nous soutenir dans tout ce que nous faisons.

Nous ramenons maintenant notre attention à la respiration en sentant l'air qui entre et qui sort de notre nez.

Nous sommes conscients de notre corps,

De l'endroit où nous nous trouvons,

Du moment présent.

Et on peut se répéter doucement,

Pour nous-mêmes,

Ces mots.

Ma force intérieure est toujours là pour me guider et me protéger.

Je suis forte.

Je suis capable.

Ma force intérieure est toujours là pour me guider et me protéger.

Quand on se sent prêt,

On commence à bouger doucement les doigts,

Les orteils.

On s'apprêtant à retrouver nos activités.