Pour s'Endormir: Détente Corps et Mâchoire
Méditation guidée avec connection au corps et détente de la machoire pour s'endormir. Allongez-vous et laissez-vous transporter dans cette détente profonde. "Je suis jamais arrivée au bout, je me suis endormie avant les deux fois."
Script
Porte ton attention sur les sensations de ton corps en une grande inspiration et souffle l'air vers l'extérieur.
Sois en paix avec ce qui se passe à l'intérieur.
Observe.
Maintenant,
Imagine un joli tissu recouvrir tes pieds,
Tes jambes,
Ton bassin,
Ton buste,
Tes bras,
Ta tête.
Ressens tout ton corps s'alourdir vers l'arrière du corps,
Puis vers ton lit,
Et puis vers le centre de la terre.
Maintenant,
Amène ton attention sur ta mâchoire.
Laisse-la légèrement entreouverte et amène ton attention vers le haut de la mâchoire,
Puis le côté droit,
Puis le bas de la mâchoire,
Et le côté gauche,
Le haut de la mâchoire.
Continue à faire ces cercles vers la droite,
Et maintenant continue les cercles dans l'autre sens.
Et maintenant,
Inspire et expire par la bouche.
Encore une fois,
Inspire et relâche vraiment tout dans ton expire.
Et maintenant,
Très lentement,
Bouge légèrement le bas de la mâchoire de bas en haut.
Très léger mouvement,
Très lent,
Quelques millimètres vers le haut et vers le bas.
Et maintenant,
Toujours très lentement et très légèrement,
Bouge le bas de la mâchoire d'un côté,
Puis de l'autre.
Quelques centimètres à gauche,
Quelques centimètres à droite.
Et maintenant,
Toujours très lentement,
Bouge le bas de la mâchoire vers l'avant et vers l'arrière.
Quelques millimètres vers l'avant de la tête et l'arrière de la tête,
Très lentement.
Et relâche ça.
Maintenant,
Amène ton attention sur tes yeux.
Détends tes paupières supérieures,
Tes paupières inférieures,
Tes sourcils et tes yeux.
Et maintenant,
Amène ton attention sur ta main droite,
Détends ton pouce droit,
Index,
Majeur,
Annulaire,
Auriculaire,
La paume de la main,
Le dessus de la main,
Le poignet droit,
L'avant-bras,
Le coude,
Le haut du bras,
L'épaule droite,
Le côté droit du buste,
La hanche droite,
La cuisse droite,
Le haut du genou,
Le bas du genou,
Le mollet droit,
La cheville,
Le talon,
La plante du pied,
Premier orteil,
Deuxième orteil,
Troisième orteil,
Quatrième orteil,
Cinquième orteil,
L'oreille droite,
L'œil droit,
Le sourcil,
La joue droite,
Faisant tout ton côté droit se détendre.
Et maintenant,
La main gauche,
Le pouce gauche,
Index,
Majeur,
Annulaire,
Auriculaire gauche,
La paume de la main,
Le dessus de la main,
Le poignet gauche,
L'avant-bras,
Le coude,
Le haut du bras gauche,
L'épaule,
Le côté gauche du buste,
La hanche gauche,
La cuisse,
Le haut du genou,
L'arrière du genou,
Le mollet gauche,
La cheville,
Le talon,
La plante de pied,
Le premier orteil,
Deuxième orteil,
Troisième orteil,
Quatrième orteil,
Cinquième orteil,
L'oreille gauche,
L'œil gauche,
Le sourcil,
La joue gauche,
Faisant tout ton côté gauche se détendre.
Maintenant,
L'arrière du corps,
Faisant ton bassin,
Le bas du dos,
La colonne vertébrale,
Le haut du dos,
L'homoplate droite,
L'homoplate gauche,
L'épaule droite,
L'épaule gauche,
L'arrière de la tête,
L'arrière des jambes,
Faisant tout l'arrière du corps.
Respire lentement,
Détends le bas du ventre,
Le nombril,
Le haut du ventre,
La clavicule droite,
La clavicule gauche,
Le haut de la tête,
Le front,
Les sourcils,
Les tempes,
Les paupières supérieures,
Les paupières inférieures,
Les yeux,
Le nez,
Faisant l'air passer dans les narines,
Les joues,
Les lèvres,
La mâchoire,
La langue,
Le menton,
Le cou et la gorge.
Maintenant,
Ressens tout le corps et inspire par le ventre,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire.
Maintenant,
Imagine que tu inspires par la narine gauche et que tu expires par la narine droite,
Expire par la narine droite,
Expire par la narine gauche,
Expire par la narine gauche,
Expire par la narine gauche,
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