Reprendre son centre face aux projections toxiques

Bienvenue.

Cette méditation s'appelle le katana mental.

Ce n'est pas une méditation pour devenir froide,

Ce n'est pas une méditation pour nier la douleur,

Ce n'est pas une méditation pour faire semblant que tout va bien.

C'est une méditation pour rester droite quand quelque chose essaie de te faire douter de toi.

Il y a des situations dans la vie où l'on ne peut pas fuir.

Un ex conjoint avec qui il faut continuer d'échanger,

Un lien familial compliqué,

Un enfant devenu adulte qui te renvoie ses blessures,

Une personne proche qui se place en victime et te charge silencieusement.

Et même si tu comprends,

Même si tu fais des efforts,

Même si tu es consciente,

Ça touche.

Parce que ton cerveau ne fait pas la différence entre un danger physique et une attaque répétée contre ton identité.

Une phrase peut devenir une blessure,

Un ton peut devenir une menace,

Une insinuation peut devenir une réalité intérieure.

Aujourd'hui nous allons reprendre ton espace,

Pas en attaquant,

Pas en te durcissant,

Mais en renforçant ton centre.

Installe-toi,

Redresse légèrement la colonne,

Relâche les épaules,

Détends la mâchoire,

Respire profondément,

Inspire.

Laisse venir une situation récente,

Une phrase,

Un regard,

Un moment où tu t'es senti touché.

Ne plonge pas dedans,

Observe-la comme si elle apparaissait sur un écran devant toi.

Tu la vois et tu reconnais ce qu'elle déclenche,

Peut-être une contraction,

Peut-être une tristesse,

Peut-être une colère silencieuse.

Respire,

Tu n'es pas faible,

Tu es sensible et la sensibilité n'est pas une faiblesse.

Imagine maintenant que tu tiens un katana,

Pas une arme contre quelqu'un,

Une lame de discernement,

Fine,

Stable,

Précise.

Ce katana ne sert pas à couper une personne,

Il sert à couper le lien automatique entre ce qui est projeté et ce que ton système nerveux en fait.

Respire profondément et mentalement,

Fais un geste net,

Tu coupes le fil invisible qui te relie émotionnellement à cette scène.

Silence,

Observe,

Peut-être un léger espace apparaît,

Même infime,

C'est suffisant.

Regarde maintenant l'image et commence à la modifier,

Rend-la plus petite.

Éloigne-la,

Mets-la en noir et blanc,

Baisse le son comme si tu baissais le volume d'une télévision.

Tu ne nies pas que ça existe,

Tu choisis simplement de ne plus lui donner tout l'écran.

Observe ton corps,

Maintenant à côté de cette image minuscule fait apparaître une autre scène,

Un moment où tu t'es senti magnifique,

Stable,

Alignée,

Fière,

Peut-être un souvenir,

Peut-être une version de toi encore en devenir.

Vois la lumière,

Les couleurs,

La posture.

Redresse légèrement la colonne maintenant,

Respire plus ample,

Amplifie les couleurs,

Rend la scène plus grande,

Plus proche,

Ajoute une sensation dans ta poitrine,

Une chaleur,

Une dignité.

Cette image devient dominante,

Elle prend l'écran.

Et l'autre,

Elle est loin,

Petite,

Sans pouvoir.

Ton cerveau apprend et comprend que tu choisis quelle réalité intérieure nourrir.

Presse doucement ton pouce contre ton index et dis intérieurement je choisis mon espace,

Je choisis mon espace.

Encore une respiration,

Ce geste devient ton katana visible,

Tu peux l'utiliser en pleine conversation,

Personne ne le verra,

Mais ton système nerveux s'en souviendra.

Tu ne contrôles pas les projections des autres,

Tu ne contrôles pas leurs blessures,

Tu ne contrôles pas leur narration,

Mais tu contrôles ton centre,

Tu contrôles ton écran intérieur,

Et plus tu pratiqueras,

Plus ta stabilité deviendra naturelle.

Respire profondément,

Sens tes pieds,

Tes mains,

Ton visage.

Quand tu ouvriras les yeux,

La situation extérieure sera peut-être identique,

Mais toi,

Tu seras plus ancré,

Plus droite,

Plus lumineuse,

Et parfois c'est suffisant.

Tu peux ouvrir les yeux.