Méditation flash pour dormir: respiration et soleil

Oui oui bonjour et ohé ohé,

De nombreuses études ont montré que la méditation peut calmer le système nerveux et que respirer profondément produit un sentiment de sérénité.

C'est pourquoi la méditation est idéale pour ceux cherchant à mieux dormir.

Elle peut aider à changer cette mentalité rigide qui nous empêche de nous endormir.

Alors si vous êtes prêt à vous détendre,

Commençons notre exercice de relaxation.

Avant de faire quoi que ce soit,

Prenez un moment pour vous mettre à l'aise.

Même si vous ne dormez pas sur le dos,

Commencez l'exercice allongé ou adossé confortablement.

Vous pouvez plier légèrement les genoux si vous préférez.

Savourez cette sensation du corps qui se relâche et se détend.

Ce corps qui s'enfonce dans la surface sous vous.

On va commencer l'exercice par un petit exercice de respiration.

D'abord portez votre attention sur le souffle et remarquez où vous le ressentez.

Dans le nez,

La gorge,

La poitrine ou le diaphragme.

On va inspirer à fond en comptant jusqu'à 4.

Retenir le souffle jusqu'à 4 et expirer en comptant jusqu'à 6.

Vous êtes prêt ?

C'est parti !

Inspirez en comptant jusqu'à 4.

Retenez le souffle jusqu'à 4.

Et expirez en comptant jusqu'à 6.

Inspirez jusqu'à 4.

Retenez jusqu'à 4.

Expirez jusqu'à 6.

Inspirez jusqu'à 4.

Retenez jusqu'à 4.

Expirez jusqu'à 6.

Inspirez jusqu'à 4.

Retenez jusqu'à 4.

Expirez jusqu'à 6.

Super !

Maintenant reprenez une respiration normale.

On va ensuite faire une simple visualisation.

Imaginez un flux continu de lumière chaude du soleil qui remplit petit à petit votre corps à partir des pieds,

Commençant par vos pieds.

Cette lumière chaude du soleil dénoue toute tension et toute gêne alors qu'elle se met à remplir le corps.

Elle remplit les orteils un par un.

Elle remonte dans les pieds et les jambes.

Vous sentez de la chaleur,

De l'espace et du bien-être alors qu'elle continue à remonter dans le corps.

Elle passe par la taille,

Vers le dos et le ventre.

C'est comme si cette lumière du soleil dissipait toute gêne et elle continue à monter vers la poitrine et le dos,

Dans les épaules et dans les bras.

Elle descend jusqu'aux mains et aux doigts.

Savourez cette sensation de soulagement dans le corps et de calme dans l'esprit alors qu'elle continue de monter dans le cou et la gorge,

Dans la tête et le visage,

Jusqu'au sommet du crâne,

Et jusqu'à ce qu'il n'y ait rien d'autre que ce sentiment de calme en vous.

Si votre esprit est encore très actif,

Laissez votre corps continuer à se reposer.

Mets dans votre tête,

Lentement,

Commencez à compter,

À faire un compte à rebours de 1000 jusqu'à 0.

Allez-y à un rythme régulier,

Sans voie T et sans forcer le sommeil.

Concentrez-vous sur le compte à rebours d'un nombre au précédent.

Il importe peu quand le sommeil vous gagne,

Mais en vous allongeant là,

L'esprit et le corps obtiennent le repos dont ils ont besoin.

Si vous êtes encore éveillé et désireux d'en apprendre plus,

Je vous invite à surfer sur les divers audios que j'ai publiés,

Les audios liés au sommeil,

Les audios pour mieux dormir.

A très bientôt.