Le silence du mental – Observer les pensées

Dans la première pratique,

Nous avons appris à détendre le corps.

Aujourd'hui,

Nous allons explorer la deuxième étape,

Le silence du mental.

Installe-toi confortablement.

Allonge-toi sur le dos.

Et laisse le corps se poser naturellement.

Les bras reposent tranquillement.

Les mains ouvertes.

Les jambes légèrement espacées.

Avant d'aller plus loin,

Prends simplement un moment pour observer ta respiration.

L'air entre et ressort.

La respiration trouve son propre rythme.

Tu n'as rien à contrôler.

Laisse maintenant le corps se relâcher doucement.

Comme tu l'as appris dans la première étape.

Les épaules deviennent lourdes.

Le visage se détend.

Le corps se calme.

Observe maintenant le corps dans son ensemble.

Le corps repose.

Immobile.

Silencieux.

Et pendant que le corps devient tranquille,

La tension peut commencer à se détacher légèrement du corps.

Comme si la conscience devenait plus légère,

Plus ouverte.

Rien à forcer.

Simplement,

Laissez la tension flotter.

Nous allons maintenant observer quelque chose de très simple.

Les pensées.

Les pensées apparaissent comme des nuages dans le ciel.

Elles viennent.

Elles viennent.

Et elles repartent.

Pendant quelques instants,

Observe simplement ce mouvement.

Une pensée arrive.

Puis elle disparaît.

Puis une autre apparaît.

Tu n'as rien à faire.

Simplement regarder.

Peut-être remarques-tu quelque chose d'intéressant.

Les pensées apparaissent,

Mais tu n'es pas obligé de les suivre.

Comme si tu étais assis au bord d'une rivière.

Les pensées sont l'eau qui passe.

Et toi,

Tu restes sur la rive.

Si une pensée attire ton attention,

Et que tu te retrouves à la suivre,

Ce n'est pas un problème.

Dès que tu le remarques,

Reviens simplement à l'observation.

Observe maintenant quelque chose de plus subtil.

L'espace entre deux pensées.

Parfois très court.

Parfois presque imperceptible.

Mais il existe toujours.

Entre deux pensées,

Il y a simplement un moment de silence.

Et dans ce silence,

La conscience est toujours là.

Présente.

Calme.

Tu découvres peut-être quelque chose de simple.

La conscience n'est pas les pensées.

Elle est ce qui les observe.

Maintenant,

Porte doucement ton attention vers l'espace autour de ta tête.

Comme si l'attention s'ouvrait légèrement derrière la tête.

Ressens simplement l'espace.

L'espace calme derrière le mental.

Dans cet espace,

Les pensées peuvent continuer à apparaître.

Et pourtant,

La conscience reste tranquille.

Petit à petit,

Le mental devient moins dense.

Comme si les pensées perdaient leur poids.

Et l'attention peut simplement rester ici.

Dans cet espace calme.

Reviens doucement la respiration.

L'air entre.

Et ressors.

La respiration devient comme une encre.

Chaque fois que l'esprit s'agite,

Tu peux revenir ici.

Souviens-toi simplement de cette idée.

La conscience suit toujours l'attention.

Et maintenant,

L'attention repose dans un espace calme,

Derrière les pensées.

Reste quelques instants dans cet état.

Sans effort.

Sans objectif.

Simplement présent.

Lorsque tu sentiras que la pratique est complète,

Approfondis doucement ta respiration.

Bouge légèrement les doigts,

Les pieds.

Et reviens tranquillement.

Garde avec toi cette découverte simple.

Les pensées peuvent apparaître.

Et pourtant,

La conscience peut rester calme.

C'est la deuxième étape de l'exploration.

Souviens-toi de ceci.

La conscience suit toujours l'attention.

Le silence du mental est la deuxième porte.

Dans la prochaine pratique,

Nous allons découvrir comment sentir le corps énergétique.