Yoga Nidra | Chakra Racine, Muladhara

Bonjour,

Bienvenue à cette séance de Yoga Nidra.

Cette séance va porter autour du chakra racine,

Muladhara.

Il est situé à la base de la colonne vertébrale et il est associé à la stabilité,

La sécurité et notre connexion à la terre.

Je vous invite à vous installer dans Shavasana,

Posture du cadavre.

Assurez-vous que vous êtes dans une position confortable et que vous avez suffisamment chaud.

Fermez les yeux et gardez-les fermés pendant toute la pratique.

Vous n'avez rien à faire,

Juste à écouter et à être ici dans le présent.

Prenez le temps pour observer votre corps,

Votre souffle.

Juste observer sans jugement,

L'inspire et l'expire,

L'air qui entre et qui sort de vos narines.

Je vais maintenant vous demander de penser à votre son Kalpa,

Si vous en avez un,

Ou une courte affirmation positive.

Cela peut être en rapport avec le thème d'aujourd'hui,

Donc je suis en sécurité,

Je mérite de me sentir en sécurité.

Je suis connectée à mon corps,

Je suis chez moi dans mon corps,

J'ai le droit d'être ici.

Répétez-le trois fois mentalement et ensuite revenez à votre respiration.

Laissez porter maintenant votre attention sur les odeurs qui vous entourent,

L'odeur de la pièce dans laquelle vous vous trouvez,

Le tapis,

Les parfums ambiants,

Peut-être l'encens ou une bougie.

Accordez maintenant votre attention sur votre corps.

Ressentez chaque partie de votre corps qui est en contact avec le tapis.

L'arrière des talons,

Les mollets,

Les fesses,

Les bras,

Le haut du dos,

La tête.

Sentez la gravité qui s'exerce sur votre corps.

Sentez votre corps lourd.

Visualisez votre corps sur le tapis.

Laissez tout doucement votre attention se porter sur votre gros doigt de pied.

Gros doigt de pied droit,

Le deuxième doigt de pied,

Le troisième,

Le quatrième et le petit doigt de pied droit.

Prenez ensuite conscience de votre pied,

La plante de pied,

Le talon,

La cheville,

Le mollet,

Le genou droit,

La cuisse droite,

La partie droite du bassin,

La partie droite du ventre,

La partie droite de la poitrine,

Le pouce,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

La paume de la main droite,

Le dos de la main,

Le poignet,

L'avant-bras,

Le coude,

Le bras droit,

L'épaule droite.

Sentez tout le bras droit complètement détendu.

Ensuite redescendez vers votre gros doigt de pied gauche.

Relâchez complètement le gros doigt de pied,

Le deuxième,

Le troisième,

Le quatrième et le petit doigt de pied gauche.

Le pied,

La plante de pied,

Le talon,

La cheville,

Le mollet,

Le genou,

La cuisse,

La partie gauche du bassin,

La partie gauche du ventre,

La partie gauche de la poitrine.

Descendez ensuite vers le pouce gauche,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire et l'auriculaire,

La paume de la main gauche,

Le dos de la main gauche,

Le poignet,

L'avant-bras,

Le coude,

Le bras,

L'épaule gauche.

Sentez votre bras gauche complètement détendu.

Dirigez ensuite votre attention sur la nuque.

Relâchez la gorge,

Le cou,

Les oreilles,

La mâchoire,

La langue,

Le nez,

La narine gauche,

La narine droite,

Le bout du nez,

La joue gauche,

La joue droite,

La tempe droite,

La paupière droite,

La paupière gauche,

La tempe gauche,

Les sourcils,

L'espace entre les sourcils,

Le front,

Le cuir chevelu,

Le crâne et sentez votre tête complètement détendue,

Tout le corps complètement détendu.

Prenez une profonde inspiration par le nez,

Expirez par la bouche.

Encore une fois,

Inspirez et expirez par la bouche.

Laissez votre conscience s'installer sur votre rythme respiratoire naturel.

Et peu à peu,

Sentez votre respiration se ralentir.

Permettez à votre esprit de se calmer.

Inspirez la relaxation dans le corps et laissez-vous aller.

Prenez une grande inspiration et à l'expiration,

Imaginez vos pieds prendre racine dans le sol.

Au fur et à mesure que vous expirez,

Les racines se propagent,

Elles deviennent de plus en plus fortes.

Vous vous ancrez au sol.

Au fur et à mesure que vous vous ancrez,

Vous grandissez.

Vos branches prennent de l'ampleur,

Prennent de l'ampleur pour atteindre le ciel.

Les feuilles grandissent.

Le vent souffle légèrement pour laisser quelques-unes d'entre elles faire un petit voyage.

Les rayons du soleil viennent réchauffer certaines parties de votre corps.

Un lapin vient se rafraîchir sous vos branches.

Vous pouvez même apercevoir une famille d'oiseaux a décidé de s'installer sur le creux d'une de vos branches.

Les saisons passent et s'enchaînent.

Certaines sont plus rudes que d'autres,

D'autres moins.

Le temps passe.

Vous assistez à des naissances,

Des morts,

Des moments de joie,

De peur,

De tristesse,

D'amourette.

Vous êtes le témoin ou la témoin de tout ce que la vie vous apporte.

Maintenant,

Vous allez tout doucement revenir à votre corps,

Revenir à votre respiration.

Prenez quelques instants pour vous rappeler votre affirmation ou bien votre sonne-calpas.

Ensuite,

Reprenez conscience du corps qui repose sur le sol ou sur le lit,

Sur le canapé.

Vous allez pouvoir l'éveiller tout doucement en bougeant les doigts,

Les orteils.

Peut-être faire quelques étirements,

Vous balancer de gauche à droite.

Ou bien vous reposer en position fétale avant de vous réveiller.

Ou bien vous pouvez rester comme ça.

Merci pour votre écoute.