Méditation Sur La Bienveillance - 20 Minutes

Méditation du Metta Bhavna.

Développement de la bienveillance,

Enregistré par Samantha Vajra au Centre Bouddhiste Triratna de Paris.

Après avoir trouvé une posture de préférence assise,

Confortable.

Permettant au corps d'être droit.

Fermez les yeux.

Et laissez votre attention descendre dans le corps.

En commençant par les sensations directes dans les jambes.

En particulier les sensations de contact entre les jambes et le sol,

Le coussin,

La chaise.

On se sent complètement soutenu.

Par la terre en dessous de nous.

On peut vraiment avoir un sens de notre poids qui descend dans le sol.

De nos jambes qui deviennent lourdes,

Complètement détendues.

Le haut du corps est droit.

Il s'élance vers le ciel.

La poitrine est ouverte.

Et on se détend dans cette droiture,

Dans cette ouverture.

En commençant par le visage.

On laisse le visage se reposer et s'adoucir complètement.

On détend la mâchoire.

La gorge.

Les épaules.

Les bras,

Les mains sont complètement détendus.

Et on laisse le ventre se détendre lui aussi.

Et on va tourner notre attention vers le cœur.

Le centre de la poitrine.

Au milieu de la cage thoracique.

C'est là que l'on ressent la plupart de nos émotions.

Et on se tourne vers les sensations dans le cœur avec bienveillance,

Avec gentillesse,

Avec patience.

Sans juger la façon dont on se sent.

Et de façon très légère sans y réfléchir trop.

On se connecte avec le fait qu'on souhaite être heureux.

On souhaite éviter la souffrance.

On a envie de grandir,

De se développer.

Et on laisse épanouir dans notre cœur.

Ce souhait pour nous-mêmes d'être heureux et d'éviter la souffrance.

On reste connecté à notre cœur.

À notre paysage émotionnel.

Se tourne vers tout ça avec beaucoup de bienveillance et de patience.

Et on essaye de se souhaiter être heureux et d'éviter la souffrance.

Dans la deuxième étape.

On amène à notre esprit un ou une amie.

Ou comme nous,

Notre ami a envie d'éviter la souffrance,

D'être heureux ou heureuse.

De grandir.

Et on laisse grandir dans notre coeur.

Ce souhait pour notre ami.

Qu'il soit heureux,

Qu'il évite la souffrance.

On laisse partir notre ami.

Et on amène à notre esprit une personne neutre.

Quelqu'un qu'on ne connaît pas très bien.

Et qui fait partie de notre vie.

Envers laquelle on ne ressent pas d'émotion forte d'un côté ou d'un autre.

Cette personne,

Elle aussi,

Comme tout être humain.

Envie d'être heureuse,

D'éviter la souffrance,

De grandir.

Et en restant connecté à notre cœur,

À ce qui se passe dans nos émotions.

On essaye simplement de le leur souhaiter.

Si notre esprit s'égare,

Il n'y a pas de problème.

C'est ce que l'esprit fait.

On le remarque tout simplement.

On se détend un peu dans le corps.

On revient vers notre cœur,

Vers nos émotions.

Et vers ce désir pour la personne neutre,

Qu'elle soit heureuse,

Qu'elle évite la souffrance.

Dans la quatrième étape.

On amène à notre esprit une personne que l'on trouve difficile.

Qu'il y a avec qui on ne s'entend pas ou qui nous frustre ou.

.

.

Avec qui on est peut-être en conflit en ce moment.

Et on essaye de voir que derrière les histoires qu'on peut avoir à propos de cette personne derrière ce qu'elle nous a fait ou les comportements qu'on trouve difficiles.

Elle aussi veut être heureuse.

Éviter la souffrance,

Grandir.

Et on essaye de voir si on peut le lui souhaiter.

Dans la dernière étape,

On amène les quatre personnes à notre esprit.

Nous-mêmes,

Notre ami,

La personne neutre et la personne difficile.

Être humain qui a leur façon.

Essaye d'être heureux et d'éviter la souffrance.

Essaye de se développer et de grandir.

Est-ce que l'on peut ressentir un désir pour ces quatre personnes de façon égale ?

Qu'elles soient heureuses et qu'elles évitent la souffrance.

Et ensuite on va élargir cette attitude de bienveillance.

Cette sphère de chaleur et d'amitié.

On va l'étendre autour de nous géographiquement.

Personnes qui sont autour de nous.

Peut-être dans la même pièce.

La pièce à côté,

Dans l'immeuble.

Dans la rue,

Dans le quartier.

Dans la ville,

Dans notre pays.

On souhaite le bonheur et la fin de la souffrance à de plus en plus d'êtres.

Aussi loin que notre imagination nous porte.

Et pour finir,

On arrête tout effort de cultiver de la bienveillance.

On reste simplement assis.

Profite des fruits de la pratique.