Méditation Scan Corporel - 15 Minutes

Bonjour,

Je m'appelle Ujjumani et j'enseigne au centre Triratna de Paris.

Bienvenue à cette méditation de prise de conscience corporelle.

Commencez par tranquillement vérifier votre posture.

Cherchez à trouver une posture enracinée,

Droite,

Ouverte.

Prenez conscience de l'espace qui vous entoure,

Le lieu où vous êtes,

Les sons que vous percevez,

Et revenez à votre corps.

Détendez vos muscles et vos yeux.

Remarquez s'il y a des endroits où les sensations sont plus marquées,

Le contact avec le sol,

Le coussin ou la chaise par exemple,

Ou bien un endroit ou des endroits un peu plus tendus dans votre corps,

Comme le ventre,

Ou les épaules,

Les mâchoires.

Accueillez ce que vous rencontrez avec bienveillance.

C'est juste votre expérience du moment.

Et puis laissez votre attention descendre dans votre corps.

Prenez conscience du contact avec le sol,

Et avec le coussin ou la chaise.

Ne cherchez pas à analyser vos sensations,

Ressentez-les simplement.

Les sensations de vibration,

D'énergie,

Des sensations sans doute toujours changeantes,

Parfois très subtilement.

Une expérience en mouvement.

Et puis portez votre attention sur vos pieds,

Les sensations extérieures,

Du contact de la peau,

Avec le sol ou avec les chaussettes,

Et aussi les sensations intérieures que vous sentirez peut-être,

Des os,

Des tendons,

Des muscles.

Et puis portez votre attention sur vos chevilles.

Voyez si elles sont bien décontractées,

Et si ce n'est pas le cas,

Voyez si vous pouvez les détendre.

Et puis portez votre attention sur vos tibias et vos mollets.

Restez toujours intéressé et curieux de ce que vous rencontrez.

Peut-être certaines sensations sont-elles insignifiantes à vos yeux,

Mais c'est ce qui est vivant pour vous,

Ici et maintenant.

Et puis vos genoux,

S'il y a des tensions,

Commencez par les accueillir,

Remarquez leur présence,

Et puis voir si vous pouvez lâcher prise et détendre.

Et portez votre attention sur vos cuisses,

Le dessus,

Le dessous,

L'intérieur,

L'extérieur.

Vous sentez peut-être le cœur qui bat dans les artères,

Les muscles,

Les os.

Voyez si vous pouvez garder une attention chaleureuse et intéressée à ce que vous rencontrez.

Et puis portez votre attention sur vos fesses,

Sentez le poids du corps,

Les traverses jusqu'aux os fessiers,

Et sentez le sol qui vous soutient,

Directement ou via le coussin ou la chaise.

Et puis sentez votre bassin,

Les hanches,

Le bas du ventre.

Il y a sûrement des sensations liées au souffle qui deviennent plus proéminentes.

Si votre esprit se met à vagabonder,

À partir ailleurs,

Ne vous en inquiétez pas,

C'est normal.

C'est ce que l'esprit fait,

Et c'est pour ça que nous méditons.

Revenez avec patience et bienveillance à votre prise de conscience du corps.

Et puis portez votre attention sur votre torse,

Peut-être en commençant par la colonne vertébrale,

Souple et solide à la fois,

Qui monte du coccyx jusqu'à la tête.

Et sentez les muscles qui se détendent des deux côtés de la colonne vertébrale,

Leur énergie qui descend jusqu'au coussin,

Jusqu'au sol.

Et voyez si vous pouvez étendre cette détente à tout votre dos.

Là encore,

S'il y a des endroits tendus ou douloureux,

Commencez par les accueillir avec bienveillance,

Avec douceur.

Et puis voyez si vous pouvez les détendre en vous aidant de l'expiration.

Et prenez conscience de votre ventre.

Là aussi,

Les sensations intérieures et les sensations extérieures,

Le contact de la peau sur les vêtements.

Et puis votre poitrine,

Devant,

Sur les côtés,

Derrière,

Et vos épaules,

Vos bras,

Coudes,

Avant-bras,

Poignets,

Mains,

Doigts.

Voyez si vous pouvez avoir une prise de conscience appréciative de ce que vous rencontrez.

Et s'il y a des sensations désagréables,

Ne les rejetez pas.

Ou des sensations agréables,

Ne vous y attachez pas.

Laissez-les être,

C'est ce qui est vivant en vous.

Et puis portez votre attention sur votre cou,

La gorge et la nuque ouvertes,

La tête bien en équilibre.

Peut-être pouvez-vous la bouger un peu pour vous assurer qu'elle est bien droite.

Et prenez conscience de votre visage en détendant les parties qui peuvent être tendues,

Les mâchoires,

La langue ou les lèvres,

Les yeux,

Les tempes,

Le front,

Le cuir chevelu.

Et vous pouvez déposer un petit sourire sur votre visage si vous vous sentez bien détendu.

Et tendre ce sourire à tout votre corps,

Assis ici,

Maintenant.

Et puis sentez la totalité de votre corps présent dans l'espace où vous êtes.

Et reprenez doucement contact avec cet espace.

Quand vous vous sentez prêt,

Terminez la méditation à votre façon,

Peut-être en ouvrant les yeux ou en vous étirant doucement.