Méditation yoga

Bonjour et bienvenue.

Je vous invite à vous installer tranquillement sur votre tapis et à allonger sur le dos.

Les jambes sont posées confortablement.

Les bras le long du corps,

Les paumes de mains tournées vers le ciel.

Le menton est rentré.

Prenez le temps de trouver votre position.

Si votre dos en a besoin,

Vous pouvez plier légèrement les genoux.

Placez un coussin sous les jambes.

Fermez doucement les yeux.

Pendant quelques instants,

Il n'y a absolument rien à réussir.

Vous êtes simplement là,

Ici,

Maintenant.

Inspirez lentement par le nez,

Sentez votre ventre se gonfler doucement,

Puis expirez par le nez,

Sentez le ventre qui redescend,

Qui se relâche.

Encore une fois,

J'inspire,

Le ventre se gonfle et j'expire,

Le ventre se relâche.

Observez simplement ce mouvement.

Un peu comme une vague qui arrive,

Une vague tranquille,

Une vague d'inspiration puis d'expiration.

Peut-être que des pensées sont encore présentes.

Ne cherchez pas à les chasser.

Imaginez simplement que vous voulez les déposer pour quelques minutes à l'extérieur de la pièce dans laquelle vous vous trouvez.

Vous pourrez les retrouver plus tard,

Mais pour l'instant,

Vous vous offrez cet espace,

Cet instant,

Ce rendez-vous avec vous-même.

Puis doucement,

Vous allez inspirer et soulever votre jambe droite,

Bloquer votre respiration et étirer les orteils loin devant vous.

Et tirez,

Tirez,

Boule au pied.

Et on expire.

Inspirez,

Soulevez l'autre jambe,

Bloquez votre respiration et tirez les orteils loin devant comme si vous vouliez toucher un mur imaginaire.

Bloquez votre respiration.

Et on expire.

Inspirez,

Soulevez les hanches,

Contractez les fessiers,

Bloquez votre respiration.

Et j'expire.

Je les pose doucement.

Inspirez,

Ouvrez votre poitrine.

Rapprochez légèrement les omoplates.

Laissez le sternum se soulever.

Bloquez votre respiration.

Ouvrez votre cœur.

Et doucement,

Je relâche.

Inspirez,

Soulevez les deux bras de quelques centimètres seulement,

Paume de main vers le ciel.

Bloquer votre respiration et étirer les doigts loin devant,

Comme si vous vouliez toucher les orteils,

Étirer,

Étirer,

Bloquer bien.

Et on expire.

Inspirez,

Montez les épaules vers les oreilles,

Glissez-les vers les oreilles.

Bloquez votre respiration.

Et j'expire.

Inclinez doucement votre tête vers l'arrière,

Prenez une grande inspiration,

Bloquez-la.

Et venez faire une belle grimace avec votre visage.

Et j'expire,

Je relâche.

Replacez le menton vers la poitrine.

Et doucement,

Descendez votre tête du côté droit.

Laissez-la descendre lentement.

Plus lentement possible,

Parce que lorsque le corps ralentit,

Le mental peut lui aussi ralentir.

Il ne s'agit pas de perdre le contrôle brutalement,

Mais plutôt de cesser de tout contrôler.

De laisser un peu plus de place à la sensation au souffre,

À ce qu'il doucement revenez au centre.

Et descendez votre tête de l'autre côté.

Toujours le plus lentement possible.

Puis revenez doucement au centre,

À votre rythme.

Puis venez plier tranquillement les genoux.

Couler sur un côté.

Et prenez votre temps pour venir vous asseoir.

Installez-vous confortablement,

Le dos reste naturel sans rigidité.

Peut-être pouvez-vous poser les mains sur le bas avant de tourner.

Aujourd'hui,

Nous allons explorer l'espace du bassin et des hanches.

Dans la tradition du yoga,

Cette région est associée à Svadhisthana chakra,

Le chakra sacré.

Il se situe symboliquement dans la région du bas ventre et du basse.

On l'associe à l'élément O,

Au mouvement,

À la créativité.

Aux émotions.

Et à notre capacité à nous adapter.

L'eau ne lutte pas contre chaque obstacle,

Elle contourne,

Elle s'ajuste et elle poursuit son chemin.

Je vous propose aujourd'hui cette intention,

Ce sang kalpa.

Je relâche le contrôle et j'accueille ce qui est.

Répétez-la intérieurement,

Je relâche le contrôle et j'accueille ceux qui… Rapprochez maintenant les plantes des pieds l'une contre l'autre.

Laissez vos genoux s'ouvrir naturellement de chaque côté.

Installez-vous dans la posture du papillon.

Si les genoux vous font souffrir,

Peut-être mettez un livre ou des briques.

Sous les genoux.

Éloignez légèrement les talons du bassin si cela est plus confortable.

Il n'y a rien à gagner en descendant plus bas.

L'ouverture se fait avec le temps,

Pas avec la force.

L'ouverture se fait avec votre respiration et plus vous expirez longuement,

Plus les muscles se relâchent,

S'étirent,

S'allongent.

Peut-être poser les mains autour des chevilles ou simplement sur les jambes.

Inspirez,

Grandissez la colonne vertébrale,

Expirez,

Relâchez les épaules.

Encore une fois j'inspire,

Je crée de l'espace dans le ventre,

Dans la poitrine.

J'expire.

Je laisse doucement les genoux devenir plus lourds.

Ne poussez pas,

Laissez faire la gravité.

Puis si cela vous tente,

Vous pouvez commencer à incliner légèrement le buste vers l'avant.

Uniquement si votre dos vous le permet.

Essayez de garder le dos droit,

Le mouvement vient du bas.

Imaginez que vous avez un stylo entre vos omoplates,

Que vous lui gardez.

N'arrondissez pas le dos.

Pas besoin d'aller plus loin.

Trouvez votre limite confortable.

Vous inspirez et puis vous expirez.

Et imaginez maintenant que l'intérieur de hanche devient plus souple à chaque expiration.

Inspire,

Je crée de l'espace.

Expire,

Je relâche.

Peut-être pouvez-vous vous répéter,

Je n'ai rien à forcer,

Je peux laisser venir.

J'inspire,

Le ventre se gonfle,

J'expire,

Je relâche.

Encore trois respirations à votre rythme.

Puis venez vous redresser lentement,

Très lentement.

Avec vos mains accompagnées des genoux vers le centre.

Puis venez tendre une jambe.

L'autre reste plié et mettez les deux mains sur le genou,

Rentrez le menton,

Arrondissez le dos et venez doucement,

Tranquillement vous allonger sur le dos.

Puis vous ramenez les deux genoux vers la poitrine.

Prenez un moment pour sentir votre dos contre le sol.

Peut-être pouvez-vous faire des petits allers-retours d'un côté,

De l'autre.

Vous laissez bercer.

Puis écartez doucement les genoux de chaque côté du buste.

Peut-être attraper l'arrière des cuisses,

Les tibias.

Bien l'extérieur des pieds,

Si c'est confortable.

Posture du bébé au roue.

Hananda Balasama.

Les plantes de pied regardent vers le ciel.

Mais encore une fois,

Aucune obligation.

Gardez le sacrum lourd sur le tapis,

Les épaules sont relâchées,

La mâchoire est sourde.

Inspirez,

Gonflez le ventre,

Puis expirez.

Voilà.

Laissez les genoux s'ouvrir un peu plus naturellement,

Pas en tirant avec les bras,

Simplement en créant de l'espace.

Vous pouvez rester immobile ou vous balancez très légèrement de droite à gauche,

Comme un bercement.

Comme un mouvement instinctif.

Imaginez que vous massez doucement le bas du dos.

J'inspire au centre,

J'expire à droite.

J'inspire aussi.

C'est expirer à gauche.

Puis retrouver l'immobilité.

Sentez l'espace du breath.

Imaginez une couleur orange douce dans le bas ventre.

Une lumière chaude,

Fluide,

Vivante.

Et sur votre prochaine expiration,

Ramenez doucement les genoux.

Puis serrez-les quelques secondes contre vous.

Posez maintenant les deux pieds au sol,

Les genoux sont pliés.

Placez la cheville droite sur la cuisse gauche.

Juste au-dessus du genou.

Gardez le pied droit légèrement actif pour protéger le genou.

Vous pouvez rester ici.

Ou si vous souhaitez aller un peu plus loin,

Soulevez le pied gauche et attrapez l'arrière de la cuisse gauche.

Vous sentez probablement l'ouverture dans la hanche 3.

Respirez,

Inspirez,

Expirez.

Ne cherchez pas la performance.

Si votre visage se crispe,

Si votre souffle se bloque,

C'est peut-être simplement que vous êtes allés un peu trop loin.

Régulez légèrement,

Inspirez et créez de l'espace,

Expirez,

Relâchez votre ombre.

Imaginez que l'expiration descend jusqu'au bas.

Comme si vous pouviez respirer jusque dans cette zone.

Encore de respiration.

Puis doucement.

Reposer le pied gauche.

Libérez votre jambe droite.

Observez quelques secondes la différence entre les deux côtés,

Puis changez.

Cheville gauche sur la cuisse droite.

Le pied gauche reste légèrement actif.

Restez ici ou bien soulevez votre jambe droite,

Attrapez l'arrière de la cuisse et respirez.

Il est tout à fait normal que les deux côtés soient différents.

Votre corps n'est pas un objet symétrique,

C'est un organisme vivant,

Alors écoutez-le.

Puis relâchez lentement,

Posez les deux pieds au sol.

Rapprochie de nouveau les plaintes de pieds l'une contre l'autre.

Laissez les genoux s'ouvrir,

Puis retrouvez la forme du papillon,

Mais cette fois-ci allongé.

T'as bel à connaitre ça.

Si l'ouverture est trop importante,

Placez des coussins sous vos cuisses.

Simplement rapprochez vos genoux,

Posez une main sur le ventre,

L'autre sur le cœur,

Fermez les yeux.

Ici,

Il n'y a plus rien à faire,

Simplement ressentir.

A l'inspiration,

Le ventre se soulève sous votre main.

A l'expiration,

Il redescend.

Imaginez maintenant que votre respiration devient comme une vague,

Elle monte,

Elle redescend.

Elle arrive,

Elle repart.

Cela dit Stana est associé à cette capacité à laisser la vie circuler,

À ressentir sans retenir,

À bouger sans s'accrocher.

Accepter qu'un instant ne ressemble jamais exactement au suivant.

Prenez une dernière inspiration pour le fond.

Expirer lentement par la bouche.

Puis accompagnez les genoux l'un vers l'autre.

Et à nous dérouler.

Laissez maintenant vos pieds retomber naturellement vers l'extérieur.

Les bras légèrement éloignés du corps,

Les poumons vers le ciel.

Fermez les yeux.

Sentez le poids de votre corps contre le tapis.

Plus besoin de bouger.

Plus besoin de maintenir.

Vous n'avez plus besoin de contrôler.

Le sol vous porte.

Laissez vos pieds devenir lourds.

Les jambes lourdes,

Le bassin lourd,

Le ventre complètement libre.

Laissez les épaules descendre.

Votre mâchoire se desserre.

Le front devenir lisse.

Revenez simplement au mouvement naturel de votre respiration.

J'inspire,

Le ventre se gonfle et j'expire,

Je relâche.

Imaginez maintenant devant vous une rivière,

Une rivière calme.

L'eau avance tranquillement.

Parfois,

Elle rencontre une pierre.

Elle ne cherche pas à la déplacer,

Elle passe autour.

Parfois le courant ralentit,

Parfois il accélère,

Mais l'eau continue son chemin.

Peut-être qu'aujourd'hui vous pouvez vous autoriser à faire la même chose.

Ne pas résoudre chaque chose immédiatement,

Ne pas prévoir chaque étape.

Ne pas lutter contre ce qui ne dépend pas de vous.

Simplement trouver votre chemin autour de ce qui se présente.

Imaginez maintenant cette eau traverser symboliquement votre bassin,

Comme une vague douce.

Elle emporte les tensions inutiles et résistances.

Tout ce que vous retenez peut-être depuis trop longtemps.

Vous n'avez même pas besoin de savoir ce que c'est.

Votre corps sait.

Et à chaque expiration,

Vous pouvez simplement laisser partir un peu plus.

Répétez-vous intérieurement,

Je relâche le contrôle,

Je fais confiance au mouvement de la vie,

J'accueille ce qui est.

Encore une fois.

Je relâche le contrôle.

Je fais confiance au mouvement de la vie.

J'accueille ceux-ci.

Puis ne répétez plus rien.

Quelques instants,

Juste le silence.

Revenez doucement à votre respiration.

Sentez à nouveau le poids de votre corps.

Le contact du tapis.

Les prix autour de vous.

Commencez à faire bouger délicatement les doigts.

Je suis désortais.

Peut-être pouvez-vous vous étirer si votre corps en ressent le besoin.

Bye !

Prenez votre temps.

Au maximum de ce moment,

De cet instant qui n'appartient qu'à vous.

Roulez doucement sur un côté.

Restez.

Quelques instants dans cette position.

Et simplement lorsque vous êtes prêt.

Peut-être pouvez-vous revenir vous asseoir ?

Gardez les yeux fermés.

Posez les mains devant votre cœur,

Observez simplement comment vous vous sentez maintenant,

Pas comment vous pensez devoir vous sentir,

Simplement ce qui est là.

Je vous laisse avec cette phrase.

La souplesse n'est pas seulement une qualité du corps,

C'est aussi cette capacité à rencontrer la vie,

Sans se crisper contre elle.

Prenez une dernière inspiration,

Expirez lentement.

Puis venez frotter énergiquement les paumes de mains l'une contre l'autre.

Venez les déposer délicatement sur les yeux.

Et remerciez-vous pour ce moment que vous avez pris pour ralentir,

Pour prendre soin de vous.

Peut-être une seconde fois,

Frottez énergiquement,

Déposez-les sur les paupières fermées.

Puis vous relâchez doucement.

Peut-être pouvez-vous ouvrir doucement les yeux.

Merci d'avoir partagé cette pratique avec moi.

Prenez soin de vous.

La peste.