Calmer le mental

Installez-vous confortablement.

Prenez simplement le temps de vous poser.

Fermez doucement les yeux si cela est confortable pour vous.

Inspirez tranquillement par le nez et expirez.

Lentement par la bouche encore une fois puis expirez un peu plus longuement.

Laissez maintenant cette respiration.

Retrouver son rythme naturel.

Rien à réussir,

Rien à contrôler.

Rien à faire parfaitement,

Seulement être là.

Prenez conscience.

Des points de contact de votre corps.

Le poids de votre corps qui se dépose.

Les épaules qui peuvent peut-être descendre un peu.

La mâchoire qui se desserre,

Le front qui se lisse,

Et à chaque expiration Imaginez que vous déposez un peu de ce qui vous encombre.

Les pensées peuvent être présentes.

Pas besoin de l'échasser.

Imaginez simplement qu'elle passe devant vous.

Comme des nuages dans le ciel.

Une pensée arrive.

Vous la remarquez ?

Puis vous la laissez continuer son chemin.

Pas besoin de la suivre.

Revenez doucement à votre respiration.

A l'inspiration,

Vous accueillez un peu plus d'espace.

A l'expiration,

Vous relâchez ce qui peut l'être maintenant.

Imaginez maintenant… Un endroit dans lequel vous vous sentez profondément bien.

Peut-être un lieu réel ou complètement imaginaire.

Peut-être un endroit dans la nature,

Une plage,

Une forêt,

Un jardin.

Ou simplement un espace calme et lumineux.

Observer les couleurs,

La lumière,

Les sons.

La température de l'air sur votre peau.

Et dans cet endroit,

Vous pouvez simplement vous déposer.

Vous n'avez rien à prouver ici,

Rien à anticiper,

Rien à organiser.

Juste quelques instants pour vous.

Je peux ralentir sans m'arrêter.

Je peux ralentir sans m'arrêter.

Laissez mots trouver leur place,

Puis revenez doucement aux sensations du corps.

Sentez votre respiration,

Les points de contact.

Bougez tranquillement les doigts et les orteils.

Retirez-vous si votre corps en a envie.

Prenez une dernière inspiration un peu plus profonde et expirez lentement.

Puis doucement.

Reprenez conscience de votre souffrance.

De l'endroit où vous vous trouvez,

Des bruits qui vous entourent.

Peut-être simplement boucher vos orteils,

Boucher vos doigts.

Peut-être vous étirez,

Peut-être pas.

Gardez simplement avec vous cette sensation.

Et peut-être pouvez-vous revenir quand vous le souhaitez.

À cet espace de calme chaque fois que vous en avez besoin.