Yoga Nidra | Relaxation douce avec intention (Sankalpa)
Pratique de YOGA NIDRA - étape 3 pour débutant. Dans cette pratique vous allez être amener à choisir votre SANKALPA, votre intention de Yoga Nidra. Plantez en vous cette petite graine qui grandira puis germera pour vous amener vers la réalité que vous souhaiter atteindre. L'intention prise en Yoga Nidra est amenée à devenir une réalité dans votre vie, votre réalité. Elle est prise en conscience puis formulée mentalement avec force, conviction et émotion. Votre Sankalpa doit être formulé au présent, de manière positive et claire. Méthode de relaxation profonde pour : - Améliorer la qualité de son sommeil par une détente profonde - Réduire les états de stress et d'anxiété - Réduire les impacts néfastes des émotions désagréables (colère, tristesse, frustration, jalousie, envie ...) - Améliorer sa capacité d'apprentissage et de mémoire - Se libérer d'addictions - Se libérer de traumatismes - Se libérer de schémas ou croyances limitantes
Script
Préparez-vous pour l'étape 3 de Yoga Nidra.
Restez détendu et conscient.
Ne soyez pas un penseur,
Soyez juste un observateur,
Quelqu'un qui fait l'expérience de la pratique.
À présent,
Allongez-vous sur le dos en position de Shavasana,
Que ce soit sur un tapis au sol ou sur le lit.
Votre colonne est droite et votre tête est dans son alignement.
Vos jambes sont légèrement écartées et vos pointes de pieds retombent vers l'extérieur.
Vos bras sont légèrement déportés de votre corps et les paumes de main sont vers le ciel.
Prenez le temps de bien ajuster votre position afin qu'elle soit confortable.
Vous veillerez pendant toute la pratique à rester immobile dans cette position.
Ajustez vos vêtements.
Je vous invite à vous couvrir également.
Votre température corporelle va baisser pendant le Yoga Nidra et il est important que vous restiez dans une position et une situation confortable.
Fermez doucement les yeux et gardez-les fermés pendant toute la pratique.
Dites-vous mentalement,
Je vais pratiquer Yoga Nidra.
Je vais rester conscient et détendu.
Prenez conscience de ce qui vous entoure.
Sentez la température de la pièce,
La température de votre environnement.
Soyez conscient de tout votre corps physique,
Depuis la tête jusqu'aux pieds.
Respirez lentement et profondément par le nez.
Inspirez profondément et quand vous expirez,
Répétez-vous mentalement.
Détends-toi et détendez-vous.
Faites ceci pendant un moment.
Maintenant,
Laissez la respiration circuler naturellement.
Ne cherchez pas à contrôler votre souffle.
Laissez-le aller naturellement,
Sans effort.
Maintenant,
C'est le moment de choisir votre intention,
Votre sankalpa.
L'intention choisie en Yoga Nidra est amenée à devenir une réalité dans votre vie.
Prenez votre temps pour choisir cette intention qui vous accompagnera tout au long de votre vie.
Votre intention de Yoga Nidra doit être formulée au présent et de manière positive.
À présent,
Récitez votre intention mentalement trois fois.
Celle-ci doit être prononcée avec force,
Conviction et émotion.
Si vous n'avez pas encore choisi votre intention,
Soyez simplement un observateur de votre respiration naturelle.
Maintenant,
Formulez cette intention en conscience,
Trois fois.
Je vais maintenant citer différentes parties de votre corps.
Répétez-les mentalement après moi et prenez conscience de la partie citée.
Par exemple,
Si je dis « pouce de la main droite »,
Répétez après moi mentalement « pouce de la main droite » et sentez le pouce de la main droite.
Vous n'avez pas à bouger la partie du corps,
Simplement à la ressentir mentalement.
La pratique commence par le côté droit.
Le pouce de la main droite.
Le deuxième doigt.
Le troisième.
Le quatrième.
Le cinquième.
La paume de la main.
Le dessus de la main.
Le poignet.
L'avant-bras.
Le coude.
Le haut du bras.
L'épaule.
L'aisselle.
La taille.
La cuisse droite.
Le genou.
Le mollet.
Le tibia.
La cheville.
Le talon.
La plante du pied.
Le dessus du pied.
Le gros orteil.
Le deuxième doigt.
Le troisième.
Le quatrième.
Le cinquième.
Tout le côté droit.
Tout le côté droit.
Prenez maintenant conscience du côté gauche de votre corps.
Le pouce de la main gauche.
Le deuxième doigt.
Le troisième.
Le quatrième.
Le cinquième.
La paume de la main.
Le dessus de la main.
Le poignet.
L'avant-bras.
Le coude.
Le haut du bras.
L'épaule.
L'aisselle.
La taille.
La cuisse gauche.
Le genou.
Le mollet.
Le tibia.
La cheville.
Le talon.
La plante du pied.
Le dessus du pied.
Le gros orteil.
Le deuxième doigt.
Le troisième.
Le quatrième.
Le cinquième.
Tout le côté gauche.
Tout le côté gauche.
À l'arrière du dos.
L'épaule droite.
L'épaule gauche.
L'homoplate droite.
L'homoplate gauche.
Le bas du dos à droite.
Le bas du dos à gauche.
La fesse droite.
La fesse gauche.
La colonne vertébrale.
La nuque.
L'arrière de la tête.
Le sommet du crâne.
Le front.
La tempe droite.
La tempe gauche.
Le sourcil droit.
Le sourcil gauche.
Entre les sourcils.
L'œil droit.
L'œil gauche.
La narine droite.
Narine gauche.
Bout du nez.
La joue droite.
La joue gauche.
Oreille droite.
Oreille gauche.
Lèvre supérieure.
Lèvre inférieure.
Le menton.
La gorge.
Le côté droit de la poitrine.
Le côté gauche de la poitrine.
Le centre de la poitrine.
La poitrine entière.
Le nombril.
La partie inférieure du nombril.
La partie supérieure du nombril.
La partie droite du nombril.
La partie gauche du nombril.
Tout l'abdomen.
Toute la jambe droite.
Toute la jambe gauche.
Les deux jambes ensemble.
Le bras droit.
Le bras gauche.
Les deux bras.
Les deux fessiers ensemble.
Le dos.
La colonne vertébrale.
Le cou.
La tête.
Les yeux.
Les muscles du visage.
La gorge.
La poitrine.
L'abdomen.
Le tronc.
La tête.
Tout le corps.
Tout le corps.
Tout le corps.
Observez tout votre corps dans un état de parfaite quiétude.
De parfaite relaxation.
À présent,
Soyez conscient de votre respiration naturelle et sentez la respiration au centre de votre nombril.
Sentez comme si vous inspiriez et expiriez à travers le centre du nombril.
Votre respiration reste naturelle,
Automatique et spontanée.
Déplacez votre conscience vers la poitrine et sentez la respiration naturelle qui entre et qui sort de votre poitrine.
À chacune de vos respirations naturelles vous pouvez sentir une légère dilatation puis une relaxation dans la cage thoracique.
Laissez la respiration circuler librement.
Maintenant,
Amenez votre conscience à la gorge et sentez la respiration naturelle qui entre et qui sort de la gorge.
À présent,
Soyez conscient de vos narines et observez votre respiration naturelle qui entre et qui sort par vos narines.
Quand vous inspirez,
Vous avez conscience de l'air qui entre par vos narines.
Quand vous expirez,
Vous avez conscience de l'air qui sort par vos narines.
Maintenant,
Retirez la conscience de votre respiration et soyez conscient de votre état mental,
Un état de relaxation et dans cet état,
Souvenez-vous de votre intention de yoga nidra,
Cette intention que vous avez choisie au début de la pratique.
Répétez-la trois fois mentalement avec force et conviction.
Sentez la température de votre corps et amenez maintenant doucement votre conscience à l'extérieur.
Soyez conscient de l'environnement,
Des sons que vous pouvez percevoir à l'extérieur et avec ceci s'achève la pratique de yoga nidra d'aujourd'hui.
Bougez les orteils,
Les doigts des mains,
Bougez légèrement la tête d'un côté à l'autre.
Faites un bon étirement en croisant les doigts et en les levant au-dessus de la tête.
Redressez-vous par le côté droit de votre corps et asseyez-vous.
Gardez la colonne droite,
La tête droite et les yeux doucement fermés.
Conservez l'état de relaxation intérieur selon que vous avez fait l'expérience à travers le yoga nidra.
Nous allons chanter ensemble le mantra Aum trois fois.
Inspirez profondément et Frottez vos mains,
Placez-les sur vos yeux et ressentez l'énergie qui s'en dégage.
Faites ceci trois fois.
Souriez et ouvrez les yeux.
Merci d'avoir suivi ce yoga nidra.
Prenez soin de vous et à bientôt pour une prochaine session.
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