Yoga Nidra – Femme enceinte · 1er trimestre

Ce yoga nidra s'adresse aux femmes enceintes qui sont actuellement dans le premier trimestre de leur grossesse.

Je vous invite à prendre la position de shavasana,

Allongée sur votre dos.

Vous pouvez vous mettre sur votre lit ou sur un tapis au sol.

N'hésitez pas à placer des coussins pour être plus confortablement installé.

Veillez à garder votre tête dans l'alignement de votre colonne.

Écartez un peu vos jambes et vos bras.

Laissez vos pointes de pied reposer doucement vers l'extérieur et tournez vos paumes de main vers le ciel.

Couvrez-vous et prenez tout le temps nécessaire pour vous mettre parfaitement à l'aise.

Fermez doucement les yeux et gardez-les fermés pendant toute la pratique.

Prenez à présent conscience de ce temps de repos que vous vous offrez.

Prenez un temps pour apprécier ce temps de pause que vous vous accordez à vous et à la vie que vous portez.

Vous offrez à votre corps et à votre mental,

Ici et maintenant,

Un espace de détente.

Un espace de détente et de lâcher prise.

Observez votre respiration naturelle,

Celle qui va et vient sans effort,

Qui est comme une vague,

Une vague perpétuelle,

L'air entre,

L'air sort,

Sans que vous ayez d'efforts à faire.

Observez simplement votre respiration naturelle sans chercher à la modifier.

Soyez juste une observatrice de cette respiration.

Et puis maintenant,

Vous allez prendre trois inspirations plus profondes.

Inspirez lentement,

Sensation de calme,

Sensation de calme.

Expirez complètement,

Sensation de relaxation,

Sensation de relaxation.

A l'inspiration,

Sentez votre ventre se gonfler,

Sensation de calme.

Et à l'expiration,

Sentez votre ventre se dégonfler,

Sensation de relaxation.

Revenez maintenant à votre respiration naturelle,

Cette respiration qui se fait sans aucun effort,

Celle qui est spontanée.

Je vous invite à choisir une intention pour accompagner cette séance de yoga nidra.

Vous êtes à présent dans le premier trimestre de votre grossesse et la vie vient de prendre naissance au creux de votre ventre.

Choisissez une intention pour vous et la vie que vous portez en vous.

Par exemple,

Je souhaite être en parfaite relation avec mon ou mes bébés.

Je souhaite une pleine santé à chacun de nous.

Je souhaite que le temps de ma grossesse se passe bien.

Choisissez maintenant votre intention et récitez-la mentalement trois fois.

L'intention prise en yoga nidra est amenée à devenir une réalité dans votre vie.

Alors récitez-la maintenant mentalement,

Avec force et sentiment.

À présent,

Je vais citer les différentes parties de votre corps afin de les aider à se détendre.

Vous allez répéter mentalement après moi chacune des parties que je vais citer sans la bouger.

Amenez votre conscience dessus afin de la détendre.

Nous allons commencer par le côté droit du corps.

Le pouce de la main droite,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

La paume de la main,

Le dos de la main,

Le poignet,

L'avant-bras,

Le coude,

Le haut du bras,

L'épaule,

L'aisselle,

La taille à droite,

La hanche,

La cuisse,

Le genou,

Le tibia,

Le mollet,

La cheville,

Le talon,

Le dessous du pied,

Le dessus du pied,

Le gros orteil à droite,

Le deuxième orteil,

Le troisième,

Le quatrième,

Le cinquième.

Tout votre côté droit se détend à présent.

Passons du côté gauche de votre corps.

Le pouce de la main gauche,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

La paume de votre main,

Le dessus de la main,

Le poignet,

L'avant-bras,

Le coude,

Le haut du bras,

L'épaule,

L'aisselle,

La taille à gauche,

La cuisse,

Le genou,

Le tibia,

Le mollet,

La cheville,

Le talon,

Le dessous du pied,

Le dessus du pied,

Le gros orteil,

Le dessous du pied,

Le deuxième orteil,

Le troisième,

Le quatrième,

Le cinquième.

Tout votre côté gauche est maintenant parfaitement détendu.

Tout votre côté gauche est parfaitement détendu.

À l'arrière de votre dos,

L'épaule droite,

L'épaule gauche,

L'omoplate droite,

L'omoplate gauche,

Le bas du dos à droite,

Le bas du dos à gauche,

La fesse droite,

La fesse gauche,

La colonne vertébrale,

La nuque,

L'arrière de la tête,

Le sommet du crâne,

Le front,

Le sourcil droit,

Le sourcil gauche,

Entre les sourcils.

L'œil droit,

L'œil gauche,

La narine droite,

La narine gauche,

Le bout du nez,

La joue droite,

La joue gauche,

L'oreille droite,

L'oreille gauche,

La lèvre supérieure,

La lèvre inférieure,

Votre langue qui se détend dans la bouche,

Le menton,

La gorge,

La poitrine à droite,

La poitrine à gauche,

Entre la poitrine.

Le plexus solaire,

Le nombril,

Le bas du ventre,

Le haut du ventre,

Tout l'abdomen,

Le plancher pelvien,

La jambe droite,

La jambe gauche,

Les deux jambes ensemble.

Le bras droit,

Le bras gauche,

Les deux bras,

La colonne vertébrale,

La tête,

La peau du visage,

La peau du visage,

La poitrine,

Tout le ventre.

Tout votre buste,

La tête,

Tout votre corps,

Tout votre corps,

Tout votre corps est maintenant parfaitement détendu.

Observez tout votre corps en état de parfaite quiétude,

Observez tout votre corps dans un état de grand calme.

Soyez conscient de votre corps et prenez conscience de l'espace qu'il occupe.

Visualisez votre corps allongé sur le lit ou le tapis.

Il est stable,

Parfaitement détendu,

Votre corps repose parfaitement détendu sur son support,

Il repose sans aucun effort.

Ressentez la stabilité,

Ressentez la stabilité.

Maintenant,

Prenez conscience de votre respiration naturelle et spontanée,

Celle qui va et vient comme une vague,

Sans aucun effort de votre part.

Quand l'air entre,

Sentez votre ventre qui se gonfle,

Quand l'air sort,

Sentez votre ventre qui se dégonfle.

Vous allez maintenant compter votre respiration,

Quand l'air entre par votre ventre et puis quand l'air sort,

Comptez 11,

L'air rentre par votre ventre puis en ressort,

Comptez 10.

Faites ainsi un compte à rebours de 11 à 1 en observant la respiration dans votre ventre qui entre et qui sort.

C'est à vous.

Cessez de compter et éveillez à présent la sensation de lourdeur.

Sentez votre corps devenir de plus en plus lourd,

Votre corps est si lourd qu'il est comme absorbé par le matelas ou le tapis.

Éveillez la lourdeur,

Éveillez la lourdeur dans tout votre corps.

Éveillez la lourdeur dans tout votre corps.

Et maintenant,

Éveillez la légèreté.

Une sensation de légèreté vous envahit peu à peu.

Cette légèreté se diffuse dans tout votre corps.

Éveillez et ressentez la légèreté.

Ressentez comme votre corps est léger comme une plume,

Il est en apesanteur.

Votre corps est si léger que vous avez la sensation qu'il se décolle de son support.

Il flotte au-dessus de son support.

Ressentez cette légèreté.

Laissez aller ces sensations maintenant et prenez conscience de l'espace entre vos sourcils.

Visualisez à présent un lac calme et tranquille,

Un lac calme et tranquille.

Une fleur de nénuphar est tendue sur l'eau,

Une fleur de nénuphar est tendue sur l'eau.

Visualisez un beau bébé souriant à sa mère.

Un beau bébé souriant à sa mère.

Connectez-vous à votre bébé.

Ressentez cet amour qui vous lie et vous relie.

Ressentez l'amour qui vous lie et vous relie.

Sentez votre amour se diffuser en vous.

Une onde d'amour se diffuse dans tout votre corps.

À chaque battement,

Une onde d'amour arrive jusqu'à votre bébé ou jusqu'à vos bébés.

Laissez aller maintenant cette visualisation et souvenez-vous de votre intention de yoga nidra que vous avez prise en début de pratique.

Souvenez-vous de votre souhait et répétez-le trois fois mentalement,

En conscience,

Avec force et émotion.

Amenez votre conscience à votre corps physique et visualisez-le à nouveau allongé.

Posez à présent vos mains sur votre ventre et ressentez pleinement la vie en vous.

Ressentez la vie en vous.

Observez cet état de calme et de paix intérieur qui vous habite,

Vous et votre bébé.

Attardez-vous un moment sur vos sensations,

Vos perceptions.

Reprenez contact progressivement avec le monde extérieur et soyez consciente de ce qui vous entoure.

Température de l'air.

Odeur.

Sons extérieurs qui parviennent jusqu'à vous.

Contact de vos vêtements sur votre peau.

Vous voici de retour.

Et avec ceci,

Nous terminons cette séance de yoga nidra.