Méta-méditation

Bonjour à toutes et à tous.

Bienvenue dans cette méditation guidée sur le thème de la méditation.

Je l'aborde sous l'angle de la santé mentale au sens large.

Je rebâche les oreilles à mes patientes avec cette idée qu'il ne serait utile de méditer.

J'observe régulièrement des airs dubitatifs.

On me demande même parfois à quoi ça sert.

J'ai alors eu envie de partager certains aspects qui pourraient vous convaincre que ça sert à quelque chose,

Sans rentrer dans de longs développements théoriques.

Cette méditation est donc une sorte de méta-réflexion sur la méditation.

Dans sa forme,

Elle s'apparente à certaines méditations guidées.

Il s'agit cependant plus de planter un décor.

Si ce décor vous plaît,

Votre histoire avec la méditation peut commencer ou continuer.

Posez-vous dans un endroit où vous savez que vous ne serez pas interrompu pendant les dix prochaines minutes.

Créer un espace temps régulier pour cette pratique implique plusieurs choses.

Mettre en priorité ce que vous décidez de mettre en priorité.

Et ici,

Maintenant,

C'est vous.

Et pas le flux incessant d'obligations du quotidien et les réactions émotionnelles qui l'accompagnent.

Contribuez à créer de la sérénité en vous et autour de vous.

C'est utile à vous comme au monde entier.

Si vous n'êtes pas encore dans cet espace temps à vous,

Mettez l'audio en pause et créez-le.

Coupez le réseau après avoir téléchargé la méditation.

Coupez les notifications.

Isolez-vous.

Enfermez-vous avec un casque isolant dans les toilettes s'il le faut.

Si ça vous paraît impossible,

Ne vous mettez pas la pression.

Arrêtez-vous là et laissez-vous l'opportunité de réfléchir à ce qui rend la chose impossible pour vous et comment la rendre possible.

Votre posture n'est pas importante à ce stade.

Choisissez une position dans laquelle vous pourrez rester sans bouger pendant ces quelques prochaines minutes.

Maintenant que vous êtes installé,

Tout ce qu'il faudra faire,

C'est ce que vous avez peut-être déjà fait jusqu'ici.

Restez focalisé sur ce que je dis.

C'est une capacité que la pratique de la méditation vous aide à développer.

La concentration.

Elle est essentielle.

C'est elle qui vous permet de déterminer quels objets occupent votre conscience.

Or,

La conscience est un principe fondamental de votre existence.

Une de ses innombrables définitions,

Elle est cette capacité que vous avez d'observer vos expériences et donc de les vivre.

La méditation entraîne la concentration.

La concentration dirige l'attention.

L'attention dirige la conscience.

La conscience dirige l'expérience.

Donc,

Méditez pour diriger votre vie.

Un objet souvent utilisé dans diverses traditions est la respiration,

Car elle est toujours présente.

De plus,

Elle s'ancre dans le corps,

Donc est relativement facilement observable.

Par ailleurs,

Réguler sa respiration avec lenteur a un effet apaisant par le biais du système nerveux parasympathique.

Posez donc maintenant votre attention sur votre respiration.

Observez simplement ce qui se passe dans votre corps à chaque inspire et chaque expire,

Sans rien changer.

Maintenant que vous dirigez votre conscience,

Vous pouvez faire le grand saut.

Mettre dans la conscience la conscience elle-même.

Observez l'observateur,

L'observatrice.

Vous le faites déjà dans le quotidien,

Quand vous vous rendez compte que vous n'arrivez pas à vous concentrer par exemple.

Beaucoup de formes de méditation visent à développer cette capacité d'introspection.

Être capable de conscientiser ses propres mécanismes de pensée est une base au changement de ces mécanismes.

Vous aurez peut-être entendu dire que méditer,

C'est ne penser à rien.

Cette façon de dire est trompeuse,

Mais décrit d'une certaine manière l'introspection.

Dès que je pose ma conscience sur un objet,

J'en ai conscience et je l'en détache,

Comme pour ne plus penser.

Imaginez que votre conscience est dans votre tête.

C'est plus simple pour commencer.

Imaginez que dans votre tête,

Il y a un endroit,

Le siège de votre conscience,

Dans lequel tout peut passer.

Imaginez cet endroit comme un ciel dégagé.

Observez cet endroit,

Voyez ce qui y passe.

Pensée,

Sensations,

Émotions,

Images,

Mots,

Sons.

Ma voix,

Votre liste de courses,

Votre respiration,

Un petit stress en pensant à une réunion,

Un sursaut,

Un air de musique,

Le goût d'un aliment.

Chaque fois que vous identifiez l'objet sur lequel se pose votre conscience,

Lâchez-le et ramenez votre attention au ciel dégagé.

Pouvez-vous observer ces objets ?

Pouvez-vous observer que vous êtes en train d'observer votre propre expérience ?

Pouvez-vous constater que vous créez votre propre expérience en dirigeant votre observation ?

Ramenez toujours votre attention au ciel dégagé.

Même s'il y a beaucoup de choses dans le ciel,

Il y a toujours un endroit dégagé où vous pouvez vous extraire et observer.

Voilà,

Méditer c'est aussi simple que ça.

Pointez votre conscience à un endroit et l'y ramenez quand vous constatez qu'elle s'en écarte.

C'est néanmoins plus facile à dire qu'à faire.

Comme pour tout,

C'est une question de pratique.

Il existe des milliers de pratiques différentes avec tous des objectifs légèrement différents.

Musclez votre conscience en méditant.

Croyez que ça vous servira à quelque chose.

Persévérez et vous verrez que vous aurez eu raison d'y croire.

Merci d'avoir partagé ces quelques minutes en ma compagnie.

Prenez soin de vous.