Glisser vers le Sommeil (8h)

Bonsoir et bienvenue dans cette nouvelle méditation du soir.

Je vous invite à vous installer très confortablement dans votre lit.

Lieu où vous vous sentez bien.

Où vous vous sentez en sécurité.

Afin de permettre à votre corps de se déposer.

De se relaxer.

Vous pouvez relâcher les bras sur les côtés.

Laissez les jambes s'ouvrir.

Se détendre.

Vérifiez aussi que vous avez bien relâché vos épaules.

Peut-être laisser venir un léger sourire.

À cet instant,

Particulièrement,

Vous avez la chance de ne rien avoir à faire.

Ni de devoir aller quelque part.

Simplement à autoriser et à laisser votre corps faire ce qu'il sait faire.

Se régénérer,

Se reposer.

Et le préparer à cet espace de transition entre l'éveil et le sommeil.

Pour commencer,

Notez quelle est votre météo intérieure.

Comment vous sentez-vous ?

Physiquement ?

Mentalement ?

Notez sans juger,

Sans rien vouloir changer.

Simplement en observant votre expérience de l'instant.

Installez-vous maintenant à votre rythme dans la pleine conscience de votre respiration.

Quand vous inspirez,

Quand vous expirez,

Vous suivez votre respiration sur toute sa longueur.

Inspire,

Fonction de ma respiration,

Du début à la fin.

Expire,

Conscient de ma respiration,

Du début à la fin.

Pleine conscience de votre respiration pendant une minute.

Maintenant,

Tout en continuant à respirer tranquillement.

Observez les sensations présentes dans votre corps.

Demandez-vous où sont les sensations les plus perceptibles ?

Ici et maintenant.

Peut-être dans les jambes.

Dans les bras.

Dans le vent.

Ou dans le dos.

Plein de peau.

Essayez juste d'observer ces sensations sans juger.

En optant pour l'attitude neutre d'un témoin impartial.

Considérez simplement vos sensations comme des sensations.

Sans y superposer de jugement.

Qu'elle soit agréable,

Désagréable ou neuve.

À présent,

Je vous propose de commencer par prendre conscience de votre visage.

Sentez bien tout votre visage.

Remarquez d'éventuelles crispations sur votre front.

Autour de vos yeux.

Ou de votre bouche.

Il y a une multitude de petits muscles dans le visage.

N'oubliez pas de vous abonner !

Nous détendons tous ces petits muscles.

Nous les relâchons doucement.

Et peut-être que le relâchement ne sera pas complet.

Qu'il y aura encore quelques petites contractions.

Et c'est ok.

En acceptant cela,

Nous développons notre capacité au détachement.

Aux lâcher-prises.

Peu importe si nos sensations,

Nos émotions sont agréables ou désagréables.

Nous acceptons simplement les choses telles qu'elles sont,

Là,

Dans l'instant,

Avec sérénité.

Nous développons notre équanimité.

Ou stabilité et calme intérieur.

Puis vous pouvez descendre dans votre poitrine.

Prenez conscience de votre respiration.

Vous arrivez maintenant dans votre vent.

Là aussi,

Soyez conscient peut-être de quelques tensions dans cette zone.

Alors simplement,

Reconnaissez-les avec beaucoup de soin,

Beaucoup de bienveillance.

Sans chercher à changer quoi que ce soit.

Puis simplement poursuivre en descendant dans les bras,

Doucement,

Des épaules jusqu'aux mains.

Vous continuez à descendre dans votre dos.

Votre bassin.

Dans vos puits.

Vos genoux.

Vous moulez.

Jusqu'à vos chevilles et vos pieds.

Voilà.

Calmement,

Vous prenez maintenant conscience de la totalité de ce corps.

Tranquillez.

.

.

À cet instant.

Mais toujours avec la pleine conscience de la respiration.

De l'inspire,

De l'expire,

Comme un ancrage,

Un point de repère.

Observez comment votre corps se dépose toujours un peu plus,

S'alourdit.

Peut-être aussi pouvez-vous sentir des fourmillements,

De la chaleur,

Des vibrations.

Je vous propose de nouveau de circuler paisiblement dans les différentes parties de votre corps.

Peut-être pouvez-vous repérer une partie qui vous appelle plus particulièrement.

Une zone qui est un peu plus sensible en ce moment.

Un peu plus tendue,

Voire même douloureuse.

Alors,

Avec l'énergie de la pleine conscience,

Portez toute votre attention dans cette partie du corps.

Et si c'est un peu difficile de rester avec cette tension ?

Cette contraction.

Réalisez peut-être qu'elle ne prend pas toute la place dans votre corps.

Qu'elle est localisée.

Et que si vous regardez à côté,

Vous allez arriver à sentir qu'il y a un espace autour qui est libre de la tension,

Du stress.

Et cela peut vous aider à accueillir cette partie de votre corps.

Restez encore quelques instants avec cette résistance dans le corps.

Qu'est-ce que.

.

.

J'explore.

Et vous avez confiance,

Parce que vous savez par expérience que toute chose est impermanente.

Qu'elle apparaît,

Qu'elle existe pendant un certain temps,

Puis qu'elle disparaît.

C'est cela qui vous permet de trouver l'espace,

La détente intérieure.

Le relâchement.

J'inspire.

Shakespeare Et si possible,

Je souris.

Je vous invite une dernière fois à expérimenter directement toutes les sensations de votre corps.

En circulant de la tête aux pieds,

Des pieds à la tête.

Toujours ancré dans la pleine conscience de votre respiration.

Et dans votre sourire.

Imaginez même que ce sourire se répand dans tout le corps jusqu'aux orteils.

Observez sans rien vouloir d'autre que ce qui est là.

C'est cela qui permet la détente,

Qui permet le relâchement.

Aucun effort.

Aucune attente.

Juste une bienveillance,

Une gratitude totale pour cette merveilleuse machine qui est le corps.

Quel bonheur de sentir que je n'ai pas d'effort à faire,

Même pas l'effort de me détendre.

Quelque chose se fait simplement parce que je me suis donné cet espace,

Ce moment d'arrêt,

Ce moment de retour à mon corps pour prendre soin de moi.

Vous savourez cet acte de bienveillance envers vous-même.

Passer à l'autre côté.

Je respire.

Je souris.

Respire.

Souris !

À cet instant,

Je suis détendue.

Je suis sereine.

Prête à passer une bonne nuit.