Chasser le stress et retrouver le calme intérieur

Installez-vous confortablement,

Prenez une position qui vous soit agréable,

Sans tension et n'hésitez surtout pas à adopter votre position tout au long de cette visualisation.

Vous allez maintenant imaginer que des petites gouttes d'eau tombent du ciel et viennent se poser délicatement sur votre cuir chevelu.

Ces gouttes d'eau représentent la détente,

Laissez-les glisser sur votre visage.

Sentez votre front se relâcher,

Se détendre.

Portez maintenant attention à vos yeux qui sont lourds et se relâchent doucement.

Relâchez maintenant votre nez,

Sentez votre langue se poser naturellement dans votre bouche et relâchez votre bouche.

Prenez conscience à présent que votre visage est étendu et relâché.

Portez maintenant attention à votre dos,

Relâchez tous les muscles de votre colonne vertébrale du haut jusqu'en bas.

Prenez conscience à présent que votre dos est détendu et relâché.

Sentez maintenant vos épaules,

Vos trapèzes s'abaisser naturellement et relâchez bien vos bras,

Vos mains jusqu'au bout de vos doigts.

Prenez conscience à présent que vos membres supérieurs sont détendus et relâchés.

Des nouvelles petites gouttes d'eau arrivent et viennent se poser délicatement sur votre poitrine,

Votre thorax.

Essayez de ressentir leur chaleur,

Leur douceur.

Sentez votre poitrine se soulever à l'inspiration et redescendre à l'expiration.

Percevez les battements calmes et réguliers de votre cœur,

Observez les mouvements de votre ventre,

Relâchez vos muscles fessiers.

Prenez conscience à présent que votre buste est détendu et relâché.

Laissez cette détente se propager maintenant au niveau de vos jambes,

Relâchez bien votre cuisse,

Vos genoux,

Vos mollets,

Vos pieds jusqu'au bout de vos orteils.

Prenez conscience à présent que vos membres inférieurs sont détendus et relâchés.

Prenez conscience que tout votre corps est détendu et relâché.

Je vous propose à présent de vous libérer des dernières tensions.

A mon signal,

Vous inspirerez un gonfle en votre ventre,

Vous retiendrez votre respiration en effectuant une légère contraction du corps,

Puis vous relâcherez en expirant fortement par la bouche.

Inspirez,

Bloquez votre respiration et contractez tous vos muscles,

De votre visage jusqu'à vos pieds,

Soufflez fortement par la bouche en chassant toutes vos tensions,

Relâchez et surtout reprenez une respiration naturelle.

Accueillez toutes vos sensations positives.

Prenez conscience que vous avez chassé toute cette tension,

Tout ce stress.

Je vous propose maintenant de vous imaginer en train de marcher sur une plage de sable fin.

Ressentez le calme que vous procure cette plage.

Observez les lieux,

Visualisez les couleurs,

Notamment le bleu de la mer,

Les personnes qui vous entourent,

Prêtez attention au bruit des vagues.

Percevez les vagues qui s'allongent paisiblement sur le sable blanc.

Sentez les odeurs diodes,

Prenez l'énergie du soleil sur votre visage,

Ressentez la chaleur du sable fin sous vos pieds,

Continuez votre chemin et rapprochez-vous de la mer.

Ressentez l'eau tiède de la mer venir se poser sous vos pieds.

Vous allez maintenant ramasser une poignée de sable fin,

Saisissez-la fortement.

Cette poignée de sable fin représente votre stress,

Vos angoisses.

Maintenant,

Jetez de toute votre force cette poignée et voyez votre stress s'envoler.

Ressentez le calme et l'apaisement vous envahir.

Commencez une deuxième fois,

Saisissez cette poignée de sable fin et jetez-la de toute votre force dans l'océan.

Ressentez cet apaisement grandir en vous.

Puis,

À votre rythme,

Recommencez cette action une dernière fois.

Accueillez les sensations positives de cette plage.

Il est temps maintenant de quitter ce lieu.

A l'avenir,

Lorsque vous ressentirez le besoin de vous évader,

N'hésitez pas à fermer les yeux et à repenser à cet endroit magique.

Souvenez-vous que ces sensations restent présentes en vous.

Pensez bien à les activer dans votre quotidien.

Reprenez à présent contact avec les points d'appui de votre corps.

Sentez l'arrière de votre tête,

Vos bras,

Votre dos,

Votre bassin,

Vos jambes,

Vos talons.

Imaginez l'espace dans lequel vous êtes installé.

Prenez conscience des bruits extérieurs.

Inspirez profondément pour vous dynamiser et soufflez fortement.

Reprenez à présent une respiration naturelle.

Mobilisez progressivement l'ensemble de votre corps.

Bougez légèrement vos mains,

Vos pieds,

Étirez-vous,

Baillez si l'envie vous vient et lorsque vous vous sentirez prêt,

Vous pourrez ouvrir les yeux.