S'endormir grâce à la respiration 4-7-8 progressive

Bienvenue dans cette respiration afin de favoriser l'endormissement,

Nous allons ici amener notre système nerveux vers son côté parasympathique.

C'est une respiration donc idéale pour se calmer.

Elle nous vient du docteur André Weil.

Elle se nomme également 4-7-8.

4 temps sur l'inspire,

7 ans en rétention,

8 ans sur l'expire.

Nous allons ici la faire progressivement afin de pouvoir l'adapter à tout le monde car je trouve que le ratio 4-7-8 lorsqu'on n'est pas habitué,

Ça peut être quand même pas confortable et du coup pas forcément très sain pour le corps.

On va donc y aller plus progressivement et avoir du coup cette détente beaucoup plus naturellement présente qui va s'installer en nous.

Installez-vous dans une posture confortable,

Allongé probablement sur votre lit ou bien assis si c'est juste dans l'idée de se détendre après un gros coup de stress par exemple.

Placez la langue,

La pointe de votre langue contre votre palais juste derrière vos incisives.

Nous allons garder la langue ici dans cette position tout le long de cette respiration puis inspirez profondément ici.

Expirez profondément,

Fermez les yeux,

Relâchez le visage.

Observez dans un premier temps votre respiration,

Commencez à vous connecter à elle,

Ses emplacements,

Les zones qui respirent,

La fraîcheur dans les narines sur l'inspiration et sur l'expiration.

Laissez le corps se détendre tranquillement dans ce petit moment de silence puis prenez une belle inspiration toujours par le nez.

Nous allons ici expirer par la bouche pour tout relâcher,

Tout vider,

Tout détendre.

Par le nez,

Inspirez,

Expirez par la bouche,

Inspirez 1,

2,

Retenez le souffle,

4,

3,

2,

1,

Expirez,

5,

4,

3,

2,

1,

Inspirez 1,

2,

Retenez le souffle,

4,

3,

2,

1,

Expirez 5,

4,

3,

2,

1,

Inspirez 1,

2,

Retenez,

4,

3,

2,

1,

Expirez 5,

4,

3,

2,

1,

Inspirez 1,

2,

Retenez,

4,

3,

2,

1,

Expirez 5,

4,

3,

2,

1,

Inspirez,

Expirez par la bouche,

Puis inspirez par le nez,

3,

2,

1,

Retenez,

5,

4,

3,

2,

1,

Expirez calmement,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Inspirez 3,

2,

1,

Retenez,

5,

4,

3,

2,

1,

Expirez 6,

5,

4,

3,

2,

1,

Expirez 3,

2,

1,

Retenez 5,

4,

3,

2,

1,

Expirez 6,

5,

4,

3,

2,

1,

Inspirez 1,

2,

3,

Retenez,

5,

4,

3,

2,

1,

Expirez 6,

5,

4,

3,

2,

1,

Inspirez par le nez,

Expirez par la bouche pour tout relâcher,

Tout vider,

Puis inspirez par le nez,

4,

3,

2,

1,

Retenez,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Expirez toujours par le nez,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Inspirez 4,

3,

2,

1,

Retenez le souffle 6,

5,

4,

3,

2,

1,

Expirez 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Inspirez 4,

3,

2,

1,

Retenez 7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Expirez 8,

7,

6,

5,

4,

2,

1,

Expirez 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Expirez 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Expirez 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Expirez 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Expirez 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Inspirez 4,

3,

2,

1,

Retenez 7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Expirez 8,

7,

6,

5,

4,

2,

1,

Expirez 8,

7,

6,

5,

4,

2,

1 1,

Inspirez 4,

Retenez 7,

1,

Expirez 8,

1,

Inspirez 4,

Retenez 7,

1,

Expirez 8,

1,

Inspirez Retenez 7,

1,

Expirez 8,

1,

Inspirez Expirez par la bouche,

Laissez la respiration revenir à son rythme Sans forcer,

Tout est détendu,

Le système nerveux est apaisé Le corps est propice à ce moment de détente Je vous souhaite une très belle nuit de sommeil ou une belle méditation Merci pour votre écoute et à bientôt