Méditation Guidée De Bienveillance Envers Soi – 5 Minutes
by Lucia Logean
Offrez‑vous cinq minutes chaque jour pour revenir à vous, dans la douceur et la présence. Cette méditation guidée vous invite à cultiver la bienveillance envers vous‑même, à relâcher les tensions et à accueillir vos émotions avec tendresse. Pratiquée quotidiennement, elle devient un rituel simple pour nourrir l’amour de soi, apaiser le mental et renforcer votre équilibre intérieur. Cette méditation vous aide à vous reconnecter à votre cœur, à retrouver le calme et à vous accorder la permission d’être simplement vous. Idéale pour : - Commencer ou terminer la journée avec sérénité, - apaiser le mental après une période de stress, - renforcer l’amour et la compassion envers soi, - instaurer une routine de bienveillance quotidienne. Laissez cette lumière de douceur se déposer sur vous, et repartez avec un sentiment durable de paix et de tendresse. Musique : Chris Collins Ecrit et Produit par Studio Genki Méditations - tous droits réservés
Script
Bienvenue dans cette brève méditation.
Installez-vous confortablement.
Laissez-le carrer.
Trouvez une position où il peut se détendre sans effort.
Fermez doucement les yeux.
Ou garder les miclos si c'est plus confortable.
Commencez par prendre une lente inspiration et puis une longue expiration.
Sentez le souffle qui s'allonge.
Qui s'adoucit.
Dans cet espace de présence.
Portez maintenant votre attention vers le corps.
Observez les sensations présentes.
Peut-être de l'attention.
Peut-être de la douceur.
Ou toute autre sensation.
Ce que vous ressentez.
En cet instant,
Et votre expérience.
Elle a toute sa place.
Telle qu'elle est,
Sans jugement.
À chaque respiration.
Imaginer.
Que vous offrez à votre corps.
Un peu plus de bienveillance.
C'est comme une douce lumière.
Qui descend lentement sur vous.
Une énergie apaisante.
Et réconfortante.
Qui vous enveloppe avec douceur.
Maintenant,
Dirigez cette énergie bienveillante.
Vers cette espace antérieure.
Vous vous sentez des émotions ?
Des élans.
Et parfois des fragilités.
Et dites-vous antérieurement J'ai fait de mon mieux à chaque instant.
Je mérite de la douceur.
Ou toute autre phrase.
Qui correspondrait à votre besoin du moment.
Et laissez ces mots résonner en vous.
Même si une partie de vous doute.
Même si une autre résiste.
Appuyez tout cela avec patience.
La Bienveillance.
N'a pas besoin d'être parfaite.
Pour exister.
Elle commence.
.
.
Par inattention,
Et peut être nourrie.
JOUR À APRÈS JOUR Inspirez profondément.
Puis un expirant.
Laissez le corps se poser un peu plus.
Sans attente.
Une simple invitation à vous apaiser.
Et pour terminer offrez-vous Une dernière phrase… de gentillesse intérieure.
Je me donne la permission.
Détruis maintenant.
Et main.
D'être moi.
D'être exactement comme je suis.
Respirez encore une fois.
Et puis quand vous sentirez prêt ou prête,
Laissez les yeux s'ouvrir doucement.
En portée avec vous.
Et la douceur de ce moment.
Mème.
Un tout petit peu.
Prenez bien soin de vous et à très bientôt.
Rencontrez votre professeur
4.9 (21)
Avis récents
Bernard
August 18, 2026
Un moment de tranquillité avant ma journée bien chargée, le ton de votre voix doux et posé est très agréable
Edward
August 18, 2026
Un pas de douceur pour une belle journée. Merci
AnneG
August 17, 2026
Un tres doux moment au lever avant de partir travailler dans la course folle des journées. Merci 🙏 à bientôt 💕
Sésé
August 15, 2026
Quelques minutes pour revenir à soi et s'offrir un moment positif envers soi même. Juste quelques minutes qui apportent tellement 🙏🙏 Merci Genki 🤗🤗
Adeline
August 13, 2026
Merci pour votre travail et ce que vous offrez sur cette plateforme. J’aime votre voix douce et posée cela a un effet de calme sur moi. J’ai apprécié ce moment de bien-être 🙏🏽
Nicole
August 13, 2026
Très belle méditation qui fait du bien Merci pour tout ce que vous faites
Diego
August 13, 2026
Une pause courte qui fait beaucoup de bien
Sumire
August 13, 2026
Une bulle de bienveillance et de bonheur pour bien démarrer ma journée! Merci beaucoup
hélène
August 13, 2026
Chère Lucia, votre nouvelle méditation est une bouée de sauvetage à mes yeux pour quand on est en risque d’être submergé par des émotions difficiles. . Elle est simple mais elle va à l’essentiel pour immédiatement nous ramener à l’équilibre par la bienveillance qu’elle réveille en nous. Alors l’urgence passée, pour la prolonger, quand le temps est disponible, j’écoute votre autre méditation intitulée Cultiver la paix intérieure qui parle aussi de la bienveillance. Elle forme un ensemble précieux. Je vous remercie de ce nouveau cadeau que vous nous faite, à nous tous qui apprécions tant vos créations et au travers d’elle votre précieuse personne. Je vous envoie mes plus douces pensées.
Isabelle
August 12, 2026
Magnifique 🙏🏼
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