Yoga Nidra pour se détendre : Ma présence compte

Bonjour et bienvenue pour votre séance de yoga nidra.

Je m'appelle Julie et je vais vous guider durant ce voyage.

Yoga nidra est aussi appelé le sommeil yogique.

Cette séance reposera votre corps comme s'il était endormi,

Tandis que votre esprit restera alerte et éveillé.

Vous continuerez à écouter le son de ma voix et si vous sentez que vous vous endormez,

Prenez cela avec beaucoup d'indulgence.

C'est peut-être exactement ce dont vous avez besoin en cet instant.

Commencez par vous installer confortablement dans une posture de repos,

Si possible en position allongée.

Vous pouvez bien sûr vous asseoir si vous le préférez.

N'hésitez pas à mettre cet audio en pause le temps de vous installer et recommencez quand tout sera prêt.

Et laissez progressivement votre corps être soutenu par le sol ou la chaise.

Les jambes se déposent librement,

Les pieds tombent vers l'extérieur,

Les bras reposent,

Les paumes sont détendues,

Les doigts souples.

Prenez un instant pour ajuster ce qui doit l'être afin que votre corps puisse rester immobile longtemps,

Tout en étant vraiment confortable.

Quand vous le souhaiterez,

Laissez les paupières se fermer en douceur,

Sans effort.

Commencez à ressentir l'ensemble du corps qui se repose.

Sentez les zones d'appui,

La manière dont votre poids est accueilli par le sol ou la chaise.

Vous n'avez rien à faire,

Rien à corriger.

Le simple fait d'être ici est déjà suffisant.

Permettez-vous maintenant d'arriver intérieurement,

Comme si vous vous éloignez en douceur du monde extérieur,

Des sons,

Des pensées,

Des rôles,

Des attentes.

Ce moment vous appartient entièrement,

Votre présence ici compte.

Et vous pouvez laisser résonner intérieurement,

J'ai de la valeur,

Ma présence compte.

Pendant votre repos,

Je guiderai votre attention.

Il n'est pas nécessaire de vous concentrer,

Seulement d'écouter et de ressentir.

Si votre esprit vagabonde,

C'est tout à fait normal.

Dès que vous vous en rendrez compte,

Revenez calmement au son de ma voix,

Au simple fait de vous reposer.

Et reprenez ces mots,

Dites-les même pour vous-même.

J'ai de la valeur,

Ma présence compte.

J'ai de la valeur,

Ma présence compte.

Et accueillez la sensation de douceur,

D'avoir de la valeur,

Rien qu'en existant,

Rien qu'en étant en présence,

Ici et maintenant.

Nous allons maintenant faire une exploration du corps,

Lentement.

Comme un voyage intérieur.

Portez d'abord votre attention sur le côté droit du corps.

Ressentez la main droite,

Les doigts,

La paume,

Le dos de la main droite,

Le poignet.

Sentez maintenant l'avant-bras,

Remontez doucement vers le coude,

Le haut du bras,

L'épaule droite.

Percevez maintenant le côté droit de la poitrine,

Et descendez doucement vers la taille,

La hanche,

Et continuez dans le côté droit.

Sentez la cuisse,

Le genou,

La jambe,

La cheville,

Et finalement le pied droit.

Prenez conscience du talon,

De la plante des pieds,

Du dessus du pied,

Des orteils.

Et maintenant ressentez tout le côté droit au repos.

Le côté droit soutenu,

Relâché.

Glissez maintenant votre attention vers le côté gauche du corps,

En commençant par ressentir la main gauche,

Les doigts,

La paume,

Le dos de la main,

Le poignet,

Et remontez vers l'avant-bras,

Le coude,

Continuez vers le haut du bras,

L'épaule.

Et vous allez glisser vers le côté gauche de la poitrine,

La taille,

La hanche.

Maintenant ressentez la cuisse gauche,

Le genou gauche,

La jambe,

La cheville,

Le pied.

Prenez conscience du talon,

De la plante du pied,

Du dessus du pied,

Et des orteils.

Ressentez maintenant tout le côté gauche,

Tout le côté gauche complet,

Soutenu,

Relâché.

Portez maintenant votre attention à l'arrière du corps,

En commençant par l'arrière de la tête posée au sol,

La nuque,

Les épaules.

Ressentez les omoplates qui se déposent sur la surface en dessous de vous,

Ou contre le dossier de la chaise.

Sentez tout le dos,

Les lombaires,

L'arrière du bassin.

Percevez l'arrière des jambes,

Les mollets,

Les talons.

Le dos du corps,

L'arrière du corps devient lourd,

En sécurité,

Pleinement soutenu.

Puis ramenez la conscience à l'avant du corps,

Vers le visage,

En commençant par le front,

Les yeux,

Les tempes,

Les joues,

La mâchoire.

Ressentez la gorge,

Les clavicules,

La poitrine qui se soulève et s'abaisse doucement,

Le ventre,

Chaud,

Vivant,

Présent.

Et laissez votre attention se rassembler au centre du corps,

Dans l'espace entre les côtes et le nombril.

Ressentez cet endroit de l'intérieur,

Sa température,

Ses mouvements subtils,

Sa présence.

Aucun besoin de changer quoi que ce soit,

Cet espace connaît l'effort et le repos,

L'élan et la pause.

Et en cet instant,

Il lui est permis tout simplement de se reposer.

Portez maintenant votre attention sur la respiration,

Naturelle,

Tranquille.

Ne cherchez pas à la contrôler.

Observez simplement le souffle entrer et sortir du corps.

Sentez l'air qui arrive avec douceur et qui repart avec la même douceur.

Percevez comment le souffle effleure subtilement la poitrine,

Puis le ventre.

Chaque respiration vous rappelle silencieusement que vous êtes ici,

Que votre présence compte.

Aucun besoin de respirer plus profondément.

Laissez le souffle être simple,

Facile,

Naturel,

Sans contraintes.

Et à chaque expiration,

Sentez quelque chose se relâcher,

Se déposer,

Inspirer pour recevoir comme un soutien tranquille qui vient de l'intérieur,

Et expirer pour relâcher,

Déposer.

Rien de plus n'est nécessaire.

Nous allons maintenant explorer des sensations opposées.

Invitez tout d'abord une chaleur douce,

Comme un rayon de soleil sur la peau.

Une chaleur qui se diffuse dans les mains,

Les pieds,

Le ventre,

La poitrine.

Ressentez tout le corps baignant dans cette sensation de chaleur douce et réconfortante.

Puis laissez cette chaleur s'estomper pour faire place à la fraîcheur.

Une fraîcheur agréable et calme,

Comme la sensation d'une brise légère à l'ombre en été.

Laissez de côté les sensations de température et sentez le corps devenir lourd,

Lourd comme s'il s'enfonçait doucement dans le sol.

Les muscles se détendent,

Les os se densifient,

Stables,

Ancrés,

Posés.

Et maintenant,

Laissez apparaître la légèreté.

Imaginez le corps léger,

Presque flottant.

Les membres deviennent spacieux,

Sans effort,

Légers,

Faciles,

Aériens.

Puis laissez ces sensations se dissoudre.

Laissez maintenant une image se former.

Imaginez que vous marchez lentement sur un sentier calme dans une forêt de pin.

Le sol sous vos pieds est souple,

Recouvert d'aiguilles et de petites pommes de pin.

Chaque pas est silencieux et léger.

L'air porte l'odeur claire et vive de la résine de pin.

Vous avancez à un rythme naturel et apaisant.

Autour de vous,

Les grands pinceaux de pin se dressent,

Solides,

Ancrés.

La lumière traverse leurs branches et dessine des éclats de soleil et d'ombre sur le chemin.

Vous percevez peut-être un oiseau qui change de branche,

Un écureuil qui bondit d'arbre en arbre.

Tout est calme,

Feutré,

Comme si la forêt enveloppait chaque chose avec douceur.

Au loin,

Vous commencez à entendre un autre son,

Un grondement léger,

Régulier,

Presque comme un souvenir,

La mer.

À chaque pas,

Ce son devient de plus en plus clair,

Un peu plus proche.

Vous continuez à marcher,

Sentant votre respiration circuler librement dans votre corps.

Une chaleur douce commence à naître au centre de votre corps,

Juste sous les côtes.

Une chaleur douce,

Stable,

Comme un rayon de soleil intérieur qui ne brûle pas,

Qui réchauffe simplement.

Les arbres commencent à s'espacer peu à peu,

Le bruit de la mer se rapproche maintenant,

Régulier,

Apaisant.

L'air change également,

Une pointe de sel se mêle au parfum du pain,

Le sol se transforme sous vos pieds.

Vous quittez la forêt et découvrez une petite plage tranquille.

L'espace s'ouvre,

Le ciel s'élargit,

La mer s'étire devant vous,

Calme et régulière.

Vous marchez sur le sable tiède qui accueille chacun de vos pas.

Le soleil est doux,

Sa chaleur se dépose sur votre visage,

Vos épaules,

Vos bras.

Vous vous arrêtez face à la mer,

La lumière traverse vos paupières et descend jusqu'à votre poitrine,

Votre ventre.

Et cette chaleur se combine à la chaleur intérieure et toutes deux irradient votre corps.

Vous vous sentez ancré dans le moment présent,

Ici.

Il n'y a rien à faire,

Rien à comprendre.

Juste être là,

Respirer,

Ressentir.

Et dans cette présence,

Une vérité s'installe sans effort.

J'ai de la valeur,

Ma présence compte.

J'ai de la valeur,

Ma présence compte.

Laissez cette vérité se diffuser depuis votre ventre jusque dans tout votre corps,

Dans toute votre tête,

Dans tout votre être.

Restez un moment avec cette sensation tranquille en profitant de la chaleur douce du soleil,

Du bruit de la mer,

De votre présence.

Et petit à petit,

Les images s'adoucissent et s'éloignent.

La chaleur reste.

Le sentiment de valeur,

D'être assez,

Trouve sa place en douceur.

Et doucement,

Ramenez votre attention au corps physique,

Posé sur le sol ou assis sur la chaise.

Sentez les points de contact,

La respiration,

Le poids du corps.

Et rappelez-vous ces mots.

J'ai de la valeur,

Ma présence compte.

Vous avez de la valeur,

Votre présence compte.

Sentez comment ces mots se déposent maintenant plus profondément,

Sans effort.

Prenez conscience de la pièce autour de vous,

Des sons,

De l'air sur la peau.

Et commencez à inviter quelques mouvements.

Peut-être bougez doucement les doigts ou les orteils,

Ou étirez votre corps si vous en avez envie.

Puis roulez lentement sur un côté,

Les yeux fermés,

Et restez là un instant.

Quand le moment sera juste pour vous,

Revenez en position assise si vous étiez allongé,

Ou restez allongé si vous le préférez.

Prenez une dernière respiration tranquille,

Et une longue expiration.

Votre séance de Yoga Nidra est désormais terminée.

Merci d'avoir partagé cette séance avec moi.

À très bientôt j'espère.

Namasté.