Respiration carrée pour apaiser les fluctuations du mental

Hola,

Aujourd'hui je te propose un exercice de respiration pour calmer les fluctuations du mental,

Apaiser ton esprit et revenir à l'intérieur de toi.

Donc pour ce pranayama d'aujourd'hui on va travailler avec la respiration qui s'appelle la respiration carrée ou sama vritti.

Sama peut être traduit par égal ou équanimité et vritti peut être traduit par plusieurs mots comme agitation,

Perturbation,

Fluctuation ou encore vague.

Donc la respiration carrée sama vritti en sanscrit va consister à inspirer en quatre temps,

Retenir la respiration poumon plein en quatre temps,

Expirer en quatre temps et retenir la respiration poumon vide en quatre temps.

Ça forme un carré de 4,

4,

4 et 4.

Lors des rétentions,

Je vais utiliser le mot kumbhaka qui signifie rétention en sanscrit.

Ça permettra de laisser un peu plus l'espace au silence pendant cette respiration et puis à la fin tu pourras pratiquer à ton rythme et à ta façon.

Donc pour commencer je vais t'inviter à trouver une posture stable,

Confortable,

Agréable,

Assise.

Donc tu peux être assis par terre en tailleur ou bien être assis sur un coussin ou une brique.

Tu peux même être assis sur une chaise,

Sur ton canapé,

Tu peux être allongé aussi si ça te fait du bien et si t'en ressens le besoin.

Les bras sont le long du corps,

Si tu es allongé et si tu es assis,

Assise,

Tu vas pouvoir déposer tes mains sur tes genoux.

Puis tu vas juste te concentrer sur ta respiration naturelle sans chercher à la modifier,

Juste en étant là avec ton souffle.

Pour t'aider,

Si tu le souhaites,

Tu peux placer une main sur ton ventre et l'autre main sur ta poitrine afin d'être pleinement connecté à ta respiration.

Puis on va pouvoir commencer,

Tu vas pouvoir vider la totalité de ton souffle,

De ta respiration en ramenant le nombril au niveau de la colonne et tu expulses tout l'air qu'il y a intérieur de toi.

Et puis tu vas pouvoir prendre une grande inspiration en 1,

2,

3,

4.

Rétention du souffle en 1,

2,

3,

4.

Expire en 1,

2,

3,

4.

Retiens la respiration poumon vide en 1,

2,

3,

4.

Inspire en 1,

2,

3,

4.

Retiens la respiration poumon plein en 1,

2,

3,

4.

Expire en 1,

2,

3,

4.

Retiens la respiration en 1,

2,

3,

4.

Inspire en 1,

2,

3,

4.

Rétention,

Kumbaka.

Expire en 1,

2,

3,

4.

Rétention.

Inspire en 1,

2,

3,

4.

Kumbaka.

Expire en 1,

2,

3,

4.

Kumbaka.

Expire en 1,

2,

3,

4.

Kumbaka.

Expire en 1,

2,

3,

4.

Kumbaka.

Expire en 1,

2,

3,

4.

Kumbaka.

Expire en 1,

2,

3,

4.

Kumbaka.

Expire en 1,

2,

3,

4.

Kumbaka.

Expire en 1,

2,

3,

4.

Kumbaka.

Expire en 1,

2,

3,

4.

Kumbaka.

Expire en 1,

2,

3,

4.

Kumbaka.

Puis tu vas pouvoir continuer à ton rythme en 4 temps,

En 5 temps,

En 6 temps.

Fais ça à ta façon en gardant cet esprit d'avoir un carré dans notre respiration et fais-toi confiance.