Je m'endors profondément

Bonsoir et bienvenue dans mon cocon.

Ce soir je te propose une méditation pour s'endormir profondément.

Installe-toi confortablement dans ton lit et laisse ton corps trouver sa position naturelle.

Si tu le souhaites,

Ferme doucement les yeux.

Prends une première inspiration profonde par le nez et expire lentement par la bouche.

Encore une fois,

Inspire profondément et relâche tout doucement,

Puis laisse ta respiration retrouver son rythme naturel.

Ressens le contact de ton corps avec le matelin.

Ton corps est soutenu,

Tu n'as rien à faire,

Nulle part où aller,

Juste être ici.

Porte maintenant ton attention sur tes pieds.

Imagine une vague de détente qui vient doucement les englouper.

Tes pieds se relâchent,

Tes chevilles deviennent lourdes,

Tes mollets se détendent complètement.

La vague de détente remonte lentement vers tes genoux,

Puis vers tes cuisses.

Tes jambes deviennent agréablement lourdes,

Comme si elles s'enfonçaient doucement dans le matelas.

La détente arrive maintenant dans ton bassin,

Dans ton ventre.

Ton ventre se relâche complètement,

Il monte doucement à l'inspiration et redescend à l'expiration.

Tout est calme.

La vague de détente remonte dans ta poitrine,

Dans ton dos,

Entre tes omoplates.

Tes épaules s'abandonnent,

Elles peuvent enfin relâcher tout ce qu'elles portaient aujourd'hui.

Tes bras deviennent lourds,

Tes mains se détendent jusqu'au bout de tes doigts.

La détente monte maintenant dans ton cou,

Ta mâchoire se relâche,

Laisse un petit espace entre tes dents.

Ta langue repose tranquillement dans ta bouche,

Tes joues se relâchent,

Tes paupières deviennent lourdes,

Ton front est lisse et détendu.

Tout ton visage est calme.

Ton corps tout entier est maintenant profondément détendu.

Imagine maintenant que tu es dans un endroit paisible dans la nature,

Peut-être un jardin,

Une plage calme ou une clairière douce et silencieuse.

La température est parfaite,

L'air est doux.

Tu te sens complètement en sécurité ici.

Chaque respiration te berce doucement.

A chaque expiration,

Tu relâches encore un peu plus,

Comme si tu glissais lentement dans un sommeil profond et réparateur.

Si des pensées apparaissent,

Laisse-les simplement passer comme des nuages dans le ciel et ramène doucement ton attention à ta respiration.

Ton corps sait parfaitement comment s'endormir.

Il peut maintenant se laisser aller complètement.

Le sommeil vient naturellement,

Doucement,

Tranquillement.

Laisse-toi simplement glisser dans le repos,

Dans le calme,

Dans un sommeil profond et réparateur.