Méditation courte sur la gratitude

Bonjour à toutes et à tous et bienvenue dans ce deuxième épisode de Débuter en méditation.

Aujourd'hui nous allons pratiquer la gratitude.

La gratitude c'est identifier et reconnaître ce qui nous entoure et ce qui nous fait du bien.

Parce qu'à force de s'entraîner à identifier ces petits instants de bonheur au quotidien,

Notre cerveau commence à les reconnaître sans effort,

Ce qui adoucit notre quotidien et tourne notre regard vers plus de positif.

Je vous invite donc à régler le son de cette méditation comme il vous conviendra le mieux,

À adopter une position de relaxation assise ou en tailleur.

Et venez doucement fermer les yeux et prendre trois grandes inspirations et expirations en remplissant et évident complètement les poumons.

A chaque expiration,

Relâchez tout ce qui n'a pas besoin de vous accompagner aujourd'hui.

Une dernière fois,

Une grande inspire et une grande expire pour tout relâcher.

Et maintenant revenez à une respiration normale,

À votre rythme.

Pensez à quelque chose qui vous fait du bien.

Cela peut être une personne,

Un événement passé,

Un événement futur,

Un animal,

Un objet,

Peu importe.

Une fois que vous l'avez choisi,

Visualisez-le,

Ressassez-le un petit peu,

Remémorez-vous cette personne,

Cet événement,

Cet objet,

Et dessinez un petit sourire intérieur et peut-être même extérieur.

A chaque inspiration,

Gonflez-vous d'une énergie positive et à chaque expiration,

Imaginez que vous insufflez cette énergie positive à la personne ou la chose que vous avez choisi.

Sentez sa présence positive et continuez à la nourrir de votre souffle.

Restez concentré sur votre exercice.

Si votre esprit a dérivé,

C'est tout à fait normal.

Ramenez-le doucement à l'objet de votre gratitude.

J'inspire et j'expire de l'énergie positive pour cette personne ou cette chose.

Et pour terminer cet exercice,

Vous pouvez joindre vos mains en prière devant le cœur et légèrement pencher votre tête en avant,

Le menton vers le bout des doigts,

En signe de gratitude envers ce que vous avez choisi.

Remerciez-le pour sa présence,

Pour le bonheur qu'il vous apporte au quotidien.

Et remerciez-vous également d'avoir pris le temps de vous entraîner à identifier et à valoriser le positif dans votre vie.

Au fur et à mesure de la pratique,

Vos capacités de concentration vont s'améliorer et peut-être que la prochaine fois que vous ferez cette séance,

Vous choisirez un autre objet de gratitude.

Quand ce sera le moment pour vous,

Ouvrez doucement les yeux.

Je vous souhaite une excellente journée.

À bientôt.