МЕДИТАЦИЯ НА ЗВУКАХ Давайте выполним медитацию,
В которой сфокусируемся на гласных звуках.
Я буду говорить слова и называть букву,
А Ваша задача – сосчитать количество названных мной букв в этих словах и про себя назвать число.
Количество букв в этом слове.
Не торопитесь,
Оставайтесь в полном присутствии здесь и сейчас.
Для начала займите удобное положение,
Сидя.
Поза должна быть максимально комфортной,
Чтобы тело не отвлекало Вас от практики.
Сядьте так,
Чтобы Ваши седалищные кости опустились на поверхность.
Ваши стопы стоят на полу.
Опустите полностью все напряжение в Вашем теле и почувствуйте соприкосновение с поверхностью,
На которой Вы сидите.
Выпрямите Вашу спину.
Если сидите на диване или на столе,
Подвиньтесь на край,
Чтобы Ваша спина была максимально прямой,
Учитывая ее естественные изгибы.
Расслабьте Ваши плечи,
Опустите Ваши руки на коленях ладонями вверх или вниз.
Вы можете соединить вместе большой и указательный пальцы рук.
Почувствуйте полное расслабление в Вашем теле,
Закройте глаза и понаблюдайте за внутренним спокойствием и тишиной.
Перенесите Ваше внимание на Ваше дыхание.
Начните наблюдать за ритмом Ваших естественных вдохов и выдохов.
И теперь,
В какой бы момент Вы не находились,
Сделайте полный выдох,
Выдохните весь воздух из Ваших легких и сделайте медленный глубокий вдох через нос,
Наполняя полностью Ваши легкие кислородом,
И медленный выдох через рот.
И еще раз,
Наполняем наши легкие,
Начиная с живота,
Добавляем воздух в грудную клетку,
Поднимаем ключицы плечи и медленный выдох через рот.
И финальный глубокий вдох через нос,
Полностью наполняя все наше тело кислородом и выдыхайте медленно через рот.
Вернитесь к своему естественному дыханию и теперь сосредоточьте свое внимание на буквах,
Которые я буду называть.
Следите внимательно за количеством букв в словах,
Которые я произношу.
Какое количество буквы А в слове «трансформация»?
Вмысленно сосчитайте про себя количество букв А.
Посчитайте количество букв Э в слове «электроэнергия».
Сколько букв А в слове «тадасана»?
Какое количество букв И в слове «территория»?
Сколько букв Е в слове «сюрреализм»?
Какое количество букв Е в слове «разрешение»?
Посчитайте количество букв И в слове «дифференцированный».
Какое количество букв А в слове «демонстрировать»?
Какое количество букв А в слове «художественный»?
Сосчитайте количество букв Е в слове «кораблекрушение».
Сколько букв И в слове «медитация»?
Какое количество букв О в слове «подготовительный»?
И теперь понаблюдайте за состоянием своих мыслей.
Несколько мгновений оставайтесь в этой тишине.
Попробуйте зафиксировать это состояние ума.
И теперь в окончании нашей практики давайте сделаем медленный глубокий вдох через нос и один выдох через рот.
И не открывая глаз,
Начните шевелить пальчиками рук,
Пальцами ног.
Подвигайте кистями рук,
Разомните ваши стопы.
Можно вытянуть ваши ноги,
Подтянуться руками над головой.
Подвигайте вашим телом так,
Как оно этого просит.
И когда почувствуете необходимым,
Медленно открывайте глаза.
