Osvježavajući BODY SCAN

Skeniranje tijela (BODY SCAN) bi se slobodno moglo smatrati Mindfulness tehnikom. Mindfulness je pojam najčešće definiran kao "svjesnost koja izvire iz usmjeravanja naše pažnje na poseban način; sa jasnom namjerom, u sadašnjem trenutku i bez prosuđivanja".
Dobrobiti ove prakse su brojni:
- povećava i proširuje našu svijesnost
- ima opuštajući učinak na um i tijelo
- poboljšava kavalitetu sna
- može pomoći olakšati bol
- poboljšava i izoštrava fokus

Transcript

Dobrodošli! Zauzmite položaj koji je Vama najudobniji. Možete sjesti, Možete leći. Važno je da Vam je kralježnica uspravna, A noge i koljena da su poravnati u širini kukova. Ruke su opuštene u Vašem krilu, Ukoliko sjedete, Ili pored Vas, Ukoliko ležite. Dlanovi su okrenuti prema gore. Napravite onako kako Vama u ovom trenutku najviše odgovara. Lagano dopustite da se Vaše oči zatvore i usmirite pozornost na prostoriju u kojoj se nalazite. Budete u potpunosti svjesni prostora oko sebe i sebe i svog tijela u tom prostoru. A sada usmirite svu svoju pozornost na desnu stranu Vašeg tijela. Desna strana Vaše glave i lica. Vaše desno rame duži cijele desne ruke. Desna šaka i svaki prst. Kompletna desna strana Vašeg torza. Desni kuk. Desna noga sve do stopala. Vaše stopalo i prsti desnog stopala. Sada preselite svu svoju pozornost na lijevu stranu svoga tijela. Osvijestite lijevu stranu Vaše glave. Lijevu stranu lica. Vaše lijevo rame duži cijele lijeve ruke. Lijeva šaka i svaki prst. Kompletna lijeva strana Vašeg torza. Lijevi kuk. Lijeva noga sve do stopala. I prsti lijevog stopala. A sada ćete svu svoju pozornost preseliti na svoje lice. I mišiće svoga lica. Osvijestite i u potpunosti opustite sve mišiće Vašeg čela. Područje oko oči. Vaše oči. I očni kapci. Neka se puste. Vaše obraze. Područje oko usana i usna. Opustite u potpunosti Vašu donju čeljost. I jezik. Opustite mišiće svoga vrata. I svoje glasnica. Osvijestite kako su svi mišići Vašeg lica u potpunosti opušteni. A sada svu svoju pozornost ponovo usmirite na svoje disanje. Budete u potpunosti svjesni svog udaha i svog izdaha. Od početka pa cijelim putem. Dišite lagano i duboko. Osvijetite kako ste potpuno utonuli u trenutak ovdje i sada. I uživajte u toj spoznaje. Budete čim svjesniji ovog trenutka i sebe u ovom trenutku. Molim Vas da svoju pozornost ponovo usmirite na svoj dah. Na svoj udah. I izdah. Budite u potpunosti svjesni prostora oko sebe i sebe i svog tijela u tom prostoru. Lagano protegnite noge, Ruke i kada budete spremni otvorite oči. Hvala vam i dobrodošli natrag.