Osvježavajući BODY SCAN

Skeniranje tijela (BODY SCAN) bi se slobodno moglo smatrati Mindfulness tehnikom. Mindfulness je pojam najčešće definiran kao "svjesnost koja izvire iz usmjeravanja naše pažnje na poseban način; sa jasnom namjerom, u sadašnjem trenutku i bez prosuđivanja".
Dobrobiti ove prakse su brojni:
- povećava i proširuje našu svijesnost
- ima opuštajući učinak na um i tijelo
- poboljšava kavalitetu sna
- može pomoći olakšati bol
- poboljšava i izoštrava fokus

Transcript

Dobrodošli!

Zauzmite položaj koji je Vama najudobniji.

Možete sjesti,

Možete leći.

Važno je da Vam je kralježnica uspravna,

A noge i koljena da su poravnati u širini kukova.

Ruke su opuštene u Vašem krilu,

Ukoliko sjedete,

Ili pored Vas,

Ukoliko ležite.

Dlanovi su okrenuti prema gore.

Napravite onako kako Vama u ovom trenutku najviše odgovara.

Lagano dopustite da se Vaše oči zatvore i usmirite pozornost na prostoriju u kojoj se nalazite.

Budete u potpunosti svjesni prostora oko sebe i sebe i svog tijela u tom prostoru.

A sada usmirite svu svoju pozornost na desnu stranu Vašeg tijela.

Desna strana Vaše glave i lica.

Vaše desno rame duži cijele desne ruke.

Desna šaka i svaki prst.

Kompletna desna strana Vašeg torza.

Desni kuk.

Desna noga sve do stopala.

Vaše stopalo i prsti desnog stopala.

Sada preselite svu svoju pozornost na lijevu stranu svoga tijela.

Osvijestite lijevu stranu Vaše glave.

Lijevu stranu lica.

Vaše lijevo rame duži cijele lijeve ruke.

Lijeva šaka i svaki prst.

Kompletna lijeva strana Vašeg torza.

Lijevi kuk.

Lijeva noga sve do stopala.

I prsti lijevog stopala.

A sada ćete svu svoju pozornost preseliti na svoje lice.

I mišiće svoga lica.

Osvijestite i u potpunosti opustite sve mišiće Vašeg čela.

Područje oko oči.

Vaše oči.

I očni kapci.

Neka se puste.

Vaše obraze.

Područje oko usana i usna.

Opustite u potpunosti Vašu donju čeljost.

I jezik.

Opustite mišiće svoga vrata.

I svoje glasnica.

Osvijestite kako su svi mišići Vašeg lica u potpunosti opušteni.

A sada svu svoju pozornost ponovo usmirite na svoje disanje.

Budete u potpunosti svjesni svog udaha i svog izdaha.

Od početka pa cijelim putem.

Dišite lagano i duboko.

Osvijetite kako ste potpuno utonuli u trenutak ovdje i sada.

I uživajte u toj spoznaje.

Budete čim svjesniji ovog trenutka i sebe u ovom trenutku.

Molim Vas da svoju pozornost ponovo usmirite na svoj dah.

Na svoj udah.

I izdah.

Budite u potpunosti svjesni prostora oko sebe i sebe i svog tijela u tom prostoru.

Lagano protegnite noge,

Ruke i kada budete spremni otvorite oči.

Hvala vam i dobrodošli natrag.