Dia 6 - Combatendo a Ansiedade em 7 Dias

Está é a meditação de número 6 do nosso programa de 7 dias para conhecer e acalmar sua ansiedade. Preste bem atenção nessa meditação e observe-se, corpo e mente, para buscar mais centramento.

Transcript

SOS Ansiedade.

Meditação do dia 6.

Observe o presente.

Este é um exercício para você fazer sempre e onde quiser,

Por 30 segundos,

Por 2,

5,

10,

20 minutos.

É só observar o que está acontecendo.

Aqui no caso,

Agora,

Vamos apenas observar o que passa na nossa mente,

O que a gente responde para o que passa na nossa mente.

Se decidimos,

Então,

Prestar atenção na nossa respiração e qual é a qualidade da nossa intenção nisso.

Então,

Nossa tarefa nos próximos minutos é observar,

Sem julgar,

Sem xingar,

Só observar.

Se você quer uma intenção para esse exercício,

Repouse,

Então,

A sua intenção em observar a sua respiração,

Observando também todos os sentimentos que vão surgindo e como você age ou reage frente a eles.

Observe-se com amor,

Com carinho,

Com curiosidade,

Com coragem.

Sente-se na sua meditação de postura preferida,

Feche os olhos,

Perceba seu corpo,

Relaxe as tensões,

Observe-se da pele para dentro e apenas fique aqui onde você está.

Muito bem,

Parabéns por treinar e criar esse espaço de presença plena,

De auto-observação.

Sem reação,

Sem ações,

Apenas observando o aqui e o agora.

Inspire profundamente,

Três vezes,

Se reconectando com o espaço onde você está,

Agradecendo a você mesmo por se permitir esse espaço e encerrando esta prática.

Bom dia!