Prática da Bondade Amorosa
A meditação da Bondade Amorosa, também conhecida como Loving-Kindness Meditation, tem sua origem no Budismo, mas foi introduzida no ocidente de maneira secular. Trata-se de uma prática destinada ao desenvolvimento da habilidade de compaixão, que é, de acordo com a psicologia positiva e a neurociência, capaz de fomentar bem-estar subjetivo ou felicidade.
Transcrição
Seja bem-vindo a esta sessão de Meditação da Bondade Amorosa ou Loving Kindness Meditation.
Sente-se confortavelmente,
Mantendo a coluna ereta,
Porém sem tensão.
Feche os olhos e leve a sua atenção à respiração.
Eu inspiro e sei que estou inspirando.
Eu expiro e sei que estou expirando.
Inspiro,
Expiro.
Perceba o ambiente à sua volta,
Perceba a temperatura,
Perceba eventuais sons também à sua volta.
Perceba o seu corpo,
Seu padrão respiratório,
Seu batimento cardíaco.
Leve a sua atenção ao topo da cabeça.
Perceba conscientemente essa região do seu corpo.
Leve a atenção à testa,
Relaxando a região.
Aos olhos,
Também relaxando essa região.
Descendo a atenção até o maxilar,
Relaxe.
Coloque a ponta da língua organicamente,
Confortavelmente no céu da boca.
Desça a atenção para o pescoço,
Relaxando ombros,
Braços,
Mãos,
Dedos,
A coluna,
Da área cervical até a área lombar.
Perceba toda a extensão da coluna,
De cima abaixo e relaxe o peito,
A pélvis,
Relaxando a região,
Coxas,
Joelhos,
Panturrilhas,
Plantas dos pés,
Dedos dos pés.
E agora,
Repita mentalmente as frases que compõem a meditação da bondade amorosa.
Que eu esteja em paz e feliz.
Que eu esteja seguro,
Saudável e livre de sofrimento.
E que eu alcance a plena consciência.
Mais uma vez.
Que eu esteja em paz e feliz.
Que eu esteja seguro,
Saudável e livre de sofrimento.
E que eu alcance a plena consciência.
Agora,
Baixe em sua mente uma tela na qual você projeta a imagem de uma pessoa que é muito importante em sua vida.
Uma pessoa a quem você tem profundo amor.
E como se esta pessoa estivesse à sua frente.
Você repete mentalmente,
Olhando para ela na sua tela mental.
Que você esteja em paz e feliz.
Que você esteja seguro,
Saudável e livre de sofrimento.
E que você alcance a plena consciência.
Novamente.
Que você esteja em paz e feliz.
Que você esteja seguro,
Saudável e livre de sofrimento.
E que você alcance a plena consciência.
Gentilmente,
Eu reverencio a presença dessa pessoa e me despeço.
Agora,
Eu trago à minha tela mental uma pessoa a quem eu não tenho nenhum tipo de afeto.
Nem positivo,
Nem negativo.
Alguém que eu vi hoje ou ontem na rua.
Alguém que me atendeu em algum serviço.
Alguém que eu consigo trazer à minha mente a imagem,
Mas que verdadeiramente eu não conheço.
Diante dessa pessoa projetada em minha tela mental,
Eu desejo que você esteja em paz e feliz.
Que você esteja seguro,
Saudável e livre de sofrimento.
E que você alcance a plena consciência.
Novamente.
Que você esteja em paz e feliz.
Que você esteja seguro,
Saudável e livre de sofrimento.
E que você alcance a plena consciência.
Silenciosamente e intimamente,
Eu agradeço a imagem e a presença dessa pessoa.
E me despeço.
E agora,
Eu convido à minha tela mental uma pessoa com a qual,
Nesse momento,
Eu experimento algum tipo de afeto negativo.
Alguém com quem eu viva algum tipo de dificuldade.
O importante é saber que durante essa meditação,
Eu não preciso sentir aquilo que eu repito mentalmente.
Eu só preciso repetir.
Trazendo esta imagem desta pessoa e diante dela,
Eu repito.
Que você esteja em paz e feliz.
Que você esteja seguro,
Saudável e livre de sofrimento.
E que você alcance a plena consciência.
Mais uma vez.
Que você esteja em paz e feliz.
Que você esteja seguro,
Saudável e livre de sofrimento.
E que você alcance a plena consciência.
Silenciosamente,
Eu me despeço da imagem desta pessoa e sigo.
Agora,
Eu trago à mente as pessoas que eu amo.
O meu círculo de apoio social e afetivo.
Expando para as pessoas do meu bairro,
Da minha cidade,
Da minha região,
Do país onde vivo.
Trago à mente os meus irmãos do continente americano,
Da Europa,
Da África,
Da Ásia e da Oceania.
Trago à minha mente a humanidade sem distinção.
E desejo que todos os seres humanos estejam em paz e felizes.
Que todos os seres humanos estejam seguros,
Saudáveis e livres de sofrimento.
Que todos os seres humanos alcancem a plena consciência.
Novamente,
Que todos os seres humanos estejam em paz e felizes.
Que todos os seres humanos estejam seguros,
Saudáveis e livres de sofrimento.
E que todos os seres humanos alcancem a plena consciência.
Faça três respirações profundas.
Inspire e expire com consciência.
E ao finalizar a sua prática,
Dedique-a a alguém ou a alguma causa que pode ser beneficiada pela compaixão e pela bondade amorosa.
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4.8 (142)
Avaliações Recentes
Jorge
August 25, 2025
Que linda prática! Gratidão 🙏🏼
juliana
September 15, 2021
Gostei muito de fazer essa meditação ouvindo a Carla. Pausas, silêncios e música ao final são sensacionais! Gratidão
Danielle
November 10, 2020
Perfeita! Quanto amor! Gratidão!
Emanuelle
August 6, 2020
Foi gentil, amoroso, delicado... Me senti muito bem.
Beatriz
July 21, 2020
Obrigada por este momento delicioso! 💛
Fatima
June 6, 2020
Bom pensar no bem estar ao proximo
Victoria
August 17, 2019
Sensacional, gratidão pela meditação
Rafael
June 6, 2019
Que satisfação fazer esta prática, me sinto muito mais amoroso, compassivo, atencioso, em relação aos acontecimentos do cotidiano, gratidão, namastê...
Rosane
May 22, 2019
Obrigada pela orientação Carla!
Josie
May 19, 2019
Obrigada Carla! Meu primeiro dia em contato com a Bondade Amorosa, após sua recomendação na Pos da PUCRS. Muito bom ser conduzida por você nessa experiência. Um beijo
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