Meditazione di consapevolezza sull'ansia

In questa breve pratica di presenza mentale entriamo in contatto con le emozioni dell'ansia e della paura, attraverso il contatto con il corpo, con i pensieri e con le emozioni. Portando un'attenzione compassionevole ed aperta a queste emozioni, lasceremo spazio per la loro osservazione, riscoprendo una relazione diversa con esse.

Transcript

Prenditi un momento per ringraziarti per essere qui,

Per aver scelto di dedicare questo tempo alla tua presenza,

Al ritorno dentro di te e al momento presente.

Connettiti con la tua mente e con il tuo corpo attraverso la consapevolezza.

Nota eventuali sensazioni,

Tensioni,

Rigidità nel corpo e osserva anche il tuo stato d'animo e le tue emozioni.

Riconosci semplicemente ciò che è presente e lascia che sia.

Ora,

Molto dolcemente,

Porta l'attenzione e la consapevolezza al respiro.

Osserva il respiro nell'addome che si espande all'ispirazione e si contrae lievemente con l'espirazione.

Inspira ed espira con presenza.

Con gentilezza poi,

Sposta l'attenzione dal respiro per passare a una piccola scansione del tuo corpo.

Senti questo corpo,

Il mondo delle sensazioni,

Dei pensieri anche e delle emozioni e accogli tutto ciò che emerge.

Qualsiasi cosa si presenti nel corpo,

O magari anche nella mente e nel cuore,

Accoglila e lasciala essere.

Respira con tutto il corpo,

Di tanto in tanto potresti notare tensioni,

Rigidità,

Forse qualche dolore.

Se puoi,

Permetti a queste aree di ammorbidirsi e se non ci riesci va bene comunque così.

La pratica ci insegna anche a lasciare essere,

Lascia che le sensazioni si espandano,

Che si muovano dove devono andare e vale lo stesso anche per i pensieri,

Per le emozioni,

Semplicemente lascia che siano.

Allo stesso modo,

Accogli con gentilezza eventuali pensieri ansiosi attraverso un'indagine consapevole,

Mentre entri in contatto con il corpo e con la mente,

Potresti notare pensieri legati all'ansia,

Preoccupazioni,

Paure.

In questo caso possiamo provare a portare l'indagine interiore a questi pensieri per scoprire le cause profonde di ciò che sentiamo.

Possiamo portare l'attenzione direttamente a queste sensazioni,

Riconoscendo ciò che sentiamo,

Entrando in contatto con la paura e con l'ansia.

Possiamo avvicinarci a queste emozioni con compassione e delicatezza.

Proprio come si immergono i piedi nell'acqua per abituarsi alla temperatura,

Anche con la paura e con l'ansia possiamo entrare in contatto a poco a poco,

Sentendo ciò che c'è con presenza.

Non c'è bisogno di analizzare o capire tutto,

Semplicemente possiamo sentire l'esperienza dell'ansia,

Della paura,

Della preoccupazione e lasciarle essere.

Qualunque cosa emerga possiamo riconoscerla e lasciarla essere.

È così che entriamo in contatto con il cuore della paura e dell'ansia,

Ascoltando con compassione.

Senza forzarci oltre ciò che possiamo sostenere,

Ma restando lì sul bordo,

Sentendo l'ansia e accogliendola.

Quando impariamo a stare con le cose così come sono,

Possiamo scoprire le radici profonde della nostra sofferenza.

E ora dolcemente lascia che l'attenzione torni al respiro.

Inspira ed espira,

Sentendo l'addome che si solleva e si contrae leggermente.

Respira con consapevolezza,

Semplicemente restando presente ad ogni respiro dentro e fuori.

Prenditi un momento per osservare i tuoi pensieri.

Così come osserviamo il respiro andare e venire,

Possiamo osservare anche i pensieri,

Come nuvole che attraversano il cielo o come foglie che galleggiano lungo un fiume.

Anche i pensieri legati alla paura e all'ansia sono solo fenomeni mentali passeggeri,

Vengono e vanno.

Osservare la mente,

Notare la natura mutevole dei pensieri,

Ci aiuta a riconoscere che possiamo non identificarci con essi.

Diventare consapevoli dei pensieri e dei meccanismi in cui ci perdiamo,

Ci rende liberi.

Ed ora torna con dolcezza al respiro,

Resta semplicemente presente,

Inspirando ed espirando.

Mentre ci avviciniamo alla conclusione di questa meditazione sull'ansia,

Prendiamoci un momento per ricordare tutte le persone che stanno affrontando queste emozioni.

Molte persone come noi possono vivere con paura,

Preoccupazione,

Ansia e quindi estendiamo i nostri auguri di guarigione e pace anche a loro.

Infine ringraziati per esserti rivolto o rivolta verso le tue paure,

Per aver scelto di stare con esse in modo consapevole.

Prenderci del tempo per sentire è il primo passo per non essere più sopraffatti dalle emozioni.