Día 20 - Crear un Espacio de Calma Interna

Bienvenidos al Día 20 del reto de 21 días de meditación mindfulness. Hoy aprenderemos a crear un espacio interno de calma al que siempre podamos regresar en momentos de estrés o incertidumbre. Acompáñame en esta práctica guiada y descubre cómo conectar con tu refugio interno.

- Tarea del Día: Visita tu espacio interno de calma cuando lo necesites. Dedica unos minutos a visualizarlo y permitir que te reconforte.

Con cariño,
Fanny

Música: Víctor Alonso

Transcript

Bienvenido o bienvenida al día 20 de nuestro reto de 21 días de Mindfulness.

Hoy nos enfocaremos en cómo crear un espacio interno de calma.

Un refugio al que siempre puedas regresar cuando lo necesites.

Este espacio de calma no está en ningún lugar externo.

Vive dentro de ti,

Esperando ser explorado.

Vamos a practicar juntos cómo cultivarlo.

Empecemos.

En medio del caos o el estrés,

A menudo buscamos algo externo que nos calme.

Pero el Mindfulness nos recuerda que la verdadera tranquilidad está dentro de nosotros.

Cultivar un espacio de calma interna significa crear un lugar seguro en tu mente,

Donde puedas refugiarte.

Un espacio que puedes visitar siempre que lo necesites.

Hoy exploraremos este lugar a través de una práctica de visualización y conexión.

Vamos a comenzar.

Encuentra una posición cómoda,

Sentado o tumbado,

Donde te sientas estable y relajado.

Cierra suavemente los ojos o deja la mirada relajada en un punto fijo frente a ti.

Comienza llevando tu atención a la respiración.

Nota cómo entra y sale el aire de tu cuerpo.

Ahora,

Imagina un lugar donde te sientas completamente en paz.

Puede ser un lugar que reconozcas,

Como un rincón especial de tu cabeza.

O un paisaje natural.

O un lugar imaginario que crees en tu mente.

Observa los detalles de este lugar.

¿Qué colores ves?

¿Qué sonidos escuchas?

Tal vez el canto de los pájaros,

El sonido del agua o un silencio reconfortante.

Nota las sensaciones en tu cuerpo mientras te imaginas en este lugar.

¿Cómo se siente estar aquí?

¿Qué emociones surgen al permitirte estar en este espacio?

Respira profundamente y al exhalar,

Permite que esa sensación de calma se extienda por todo tu cuerpo.

Haz la siguiente afirmación.

Este espacio está dentro de mí.

Siempre puedo regresar a él.

Cuando estés listo o lista,

Toma una respiración profunda más.

Llena tus pulmones y exhala lentamente.

Vuelve a conectar con el espacio que te rodea.

Y poco a poco,

Abre los ojos sabiendo que este lugar de calma siempre estará contigo.

Gracias por practicar conmigo hoy.

Cultivar un espacio interno de calma es un recordatorio de que sin importar lo que suceda a nuestro alrededor,

Siempre podemos encontrar un refugio en nuestro interior.

Hoy te invito a regresar a este lugar de calma interna cuando sientas la necesidad.

Dedica unos minutos a conectar con él y permite que te reconforte.

Si te apetece,

Me encantaría que compartieras en los comentarios cómo fue tu experiencia al crear tu espacio interno de calma.

Mañana será nuestro último día del reto,

Donde cerraremos este viaje juntos.

Gracias por estar aquí y felicidades por llegar hasta aquí.