Утихомирення,
Занепокоєння.
Якщо ви зараз тут,
Значить ви прагнете підтримати своє тілесне і ментальне здоров'я,
Шукаючи глибший відпочинок для кращого відновлення.
Ця подорож допоможе вам подолати різноманітні бар'єри,
Які можуть заважати вашому сну.
Почнімо.
Починаючи цю медитацію,
Зосередьтесь на усіх осередках хвилювання у своєму тілі чи розумі і зверніть увагу на усі частинки себе,
Які є неспокійними.
Будьте поблажливими до себе,
Своїх емоцій і до всіх своїх почуттів перед сном.
Займайтеся дихати спокійно.
Вдих і видих.
Як ніжний приплив хвилі,
Що просочується крізь вас.
Радійте цьому часу глибокого відпочинку.
Спершу зручно ляжте,
Щоб ваше тіло було в стабільному положенні.
І покладіть обидві руки долонями до низу вздовж тіла.
І коли ви опиняєтеся тут,
Дозвольте своїм очам заплющитися,
А диханню стати глибшим.
Усвідомлюйте своє дихання.
Звертайте увагу на свої вдихи і видихи.
Продовжуйте слідкувати за коливанням свого дихання.
Ваші груди підіймаються і опускаються,
Коли живіт розширюється і пом'якшується.
Кожен вдих перетворюється на якір усвідомлення.
Він занурюється у тишу вашого тіла.
Будь-яке тривале хвилювання починає згасати.
Ви спокійно заглиблюєтеся у сон.
Зверніть увагу на центр вашого тіла,
На серце.
Вдихайте повітря,
Нехай воно огортає ваше серце спереду і ззаду.
Відчуйте,
Як ваші груди підіймаються і опускаються.
Дослухайтеся до цих відчуттів і пориньте в цю заспокійливу присутність тут і зараз.
Дозвольте собі пізнати умиротворення,
Подорожуючи з нами.
Радовітайте кожну мить як можливість відпочити.
Зберігайте тут свою усвідомленість і пам'ятайте,
Що відчуття неспокою перед сном – це нормально.
Спостерігайте за гормонами,
Емоціями або будь-якими іншими змінами у вашому тілі.
Вимовірно,
Ви не зможете зараз заснути,
Та просто зосередившись на цій медитації,
Ви поринете у простір глибокого відновлення.
Знаючи це,
Уявіть місце,
У якому ви відчуєте себе абсолютно розслаблено.
Можливо десь на природі,
На пляжі,
В горах чи біля водойми.
Так,
Наче ваше тіло у цей момент знаходиться там.
Як тільки ви відчуєте присутність у цьому заспокійливому місті,
Спрямуйте цю легкість у своє тіло,
Крізь усі кінцівки.
Відчуйте,
Як потік розслаблення омиває вас.
Увідіть у затишні обійми і дозвольте собі наповнитися спокоєм.
Затримайтеся у цьому заспокійливому просторі.
Вдих і видих.
Сконцентруйте вашу свідомість на диханні.
Вільно занурюйте кожен вдих глибше всередину себе.
Зустрічайте будь-яке тривале занепокоєння зі співчуттям і поблажливістю.
І продовжуйте свою подорож.
Знайдіть хвилинку,
Щоб відновити зв'язок із любов'ю до себе.
Дозвольте собі відчути підтримку і опору.
Концентруйте увагу на своєму тілі і просторі,
У якому ви знаходитеся.
Стежте за кожним вдихом і кожним видихом.
Залишайтеся у цих втішних обіймах.
Усвідомте,
Що ви відчуваєте.
І зверніть увагу на те,
Чи є якісь відмінності від того,
Що ви відчували до початку цієї медитації.
Порівняйте із тим,
Що ви відчуваєте у цю мить,
Після того,
Як ви приборкали бурхливі хвилі тривожності.
Якщо ви бажаєте продовжувати слухати цю медитацію,
Будь ласка,
Продовжуйте стільки,
Скільки забажаєте.
Або,
Якщо хочете,
Просто завершіть її у кінці цього запису.
Зануртеся у цей момент легкості.
