Mitgefühl mit Gleichmut (MSC)

Sorgst du dich um jemanden, der gerade leidet? Belastet dich deine Fürsorge und Empathie auch immer wieder? Leidest du mit und kämpfst daher selbst mit schwierigen Gefühlen? Diese Übung unterstützt dich, emotional in Verbindung zu bleiben - ohne dich in Mitleiden zu verlieren. Du übst eine ruhige, ausgeglichene innere Haltung zu kultivieren und der leidvollen Situation mit Mitgefühl für dich und anderen Person zu begegnen. (MSC-Programm Kristin Neff/Chris Germer)

Transcript

Mitgefühl,

Mit Gleichmut.

Nimm eine angenehme,

Aufrechte Haltung ein und komme ganz in diesem gegenwärtigen Augenblick an.

Spüre deinen Körper,

Die Sitzposition,

Die du gewählt hast.

Vielleicht gibt es Geräusche.

Spüre deine Atembewegung im Körper und bleibe einen Moment lang ganz wach und aufmerksam für diesen gegenwärtigen Augenblick.

Wenn du magst,

Kannst du eine Hand auf dein Herz legen oder wo es sonst eine wohltuende und beruhigende Wirkung auf dich hat und dich daran erinnern,

Liebevolles Gewahrsein dir selbst und deiner Erfahrung gegenüber aufzubringen.

Und bitte denke jetzt an jemanden,

Um den du dich kümmerst oder dessen Versorgung oder Pflege für dich allmählich belastend oder frustrierend wird.

Oder denke an jemanden,

Der leidet und mit dem oder mit der du Empathie empfindest.

Für diese einführende Übung ist es nicht so günstig,

Das eigene Kind,

Besonders wenn es noch klein ist,

Zu wählen,

Da die Übung dann eine schwierige Dynamik entwickeln könnte.

Lasse die Person klar vor deinem geistigen Auge erscheinen,

Vielleicht auch eine konkrete Situation,

In der du Anspannung verspürst,

Frustration da ist und spüre die Anspannung in deinem eigenen Körper,

Wenn du an diese Person und die Situation denkst.

Und nun lausche bitte aufmerksam den folgenden Worten und lasse sie sanft dein Geist durchfließen.

Jeder Mensch ist auf seiner oder ihrer eigenen Lebensreise.

Ich bin weder die Ursache des Leids des anderen,

Noch steht es allein in meiner Macht,

Es zu beenden,

Auch wenn ich mir wünsche,

Dies zu können.

Momente in dieser Beziehung sind schwer auszuhalten,

Aber ich möchte dennoch versuchen zu helfen,

Soweit ich das kann.

Nimm die Anspannung in deinem Körper bewusst wahr,

Atme tief ein und lenke dabei Mitgefühl in deinen Körper.

Lasse in deiner Vorstellung jede einzelne Zelle von Mitgefühl erfüllt werden.

Lass dich durch deine tiefe Einatmung beruhigen und gib dir das Mitgefühl,

Das du benötigst,

Wenn du Unbehagen empfindest.

Und sende nun mit jeder Ausatmung Mitgefühl an den Menschen,

Der oder die dein Unbehagen auslöst.

Oder atme auch Mitgefühl für alle Wesen aus.

Atme weiter Mitgefühl ein und aus und überlasse deinen Körper nach und nach ganz einem natürlichen,

Entspannten Atemrhythmus.

Atme für dich selbst ein und für den anderen aus.

Ein für mich,

Aus für dich.

Richte gelegentlich die Aufmerksamkeit nach innen und spüre,

Ob eventuell Anspannung vorhanden ist.

Begegne ihr,

Indem du weiterhin Mitgefühl für dich selbst einatmest und Mitgefühl für die andere Person,

Die der Zuwendung bedarf,

Ausatmest.

Wenn du magst,

Kannst du den Fokus ein wenig mehr auf dich selbst oder auf die andere Person richten,

Je nachdem,

Was dir gerade angemessen erscheint.

Spüre,

Wie dein Körper durch den sanften,

Wiegenden Atemrhythmus von innen liebkost wird.

Lass dich von dem Ozean des Mitgefühls tragen.

Ein grenzenloser Ozean,

Der alles Leid umarmt und umschließt.

Und nun höre ein weiteres Mal diese Worte.

Jeder Mensch ist auf seiner oder ihrer eigenen Lebensreise.

Ich bin weder die Ursache des Leids des anderen,

Noch steht es allein in meiner Macht,

Es zu beenden,

Auch wenn ich mir wünsche,

Dies zu können.

Momente in dieser Beziehung sind schwer auszuhalten.

Aber ich möchte dennoch versuchen zu helfen,

Soweit ich das kann.

Löse dich dann von der Übung und lasse dich genauso sein,

Wie du gerade bist.