Meditación 7 Minutos Autoestima
by Eva Donat
Meditación corta, 7 minutos, para aumentar la autoestima. Quiérete. Tómate un pequeño momento para ti. Namasté.
Transcripción
Bienvenida,
Bienvenido a esta nueva meditación.
Puedes sentarte en una silla,
Quizá en la punta del asiento,
Para tener la espalda bien erguida.
Acomódate en esta posición,
Colocando quizá las manos sobre tus rodillas.
Puedes colocar los pies planos sobre el suelo.
Puedes dejar que se cierren tus ojos.
Puedes realizar una respiración profunda,
Llenando tus pulmones de aire y llevando fuera,
Juntamente con el aire,
Lentamente,
Cualquier residuo de tensión que te quede en el cuerpo.
Y puedes preguntarte,
¿cómo me siento?
Y así,
Sin juzgarte,
Simplemente,
Acepta tu estado,
Porque te estás dando muchísima información a ti mismo o a ti misma.
Y ahora,
En este estado de tranquilidad,
Mientras escuchas mi voz y esta música de fondo,
Te vas a ir adentrando en tu ser interior y vas a ir relajando tu cuerpo.
Puedes relajar la cabeza,
El cuero cabelludo,
Dejando espacio entre cada uno de tus cabellos.
Puedes relajar la frente,
Alisando la piel del entrecejo y dejando espacio entre las dos cejas.
Relajas los ojos y sientes que los ojos están mucho más cómodos y relajados dentro de sus órbitas.
Intenta mirar qué ves dentro de tus ojos.
Quizá veas algunas luces que se mueven a derecha e izquierda,
Arriba y abajo,
En diagonal,
De manera inconexa y aparentemente aleatoria.
Relajas las mejillas,
La nariz,
Los labios,
La lengua en toda su extensión,
La barbilla,
La mandíbula inferior y la vas resiguiendo hasta el lugar donde se engarza con la de arriba.
Y ahí tienes las orejas.
Relájalas.
Relajas la nuca,
Los hombros,
Relajas las clavículas,
El pecho,
Los hombros,
Los codos.
Aflojamos las articulaciones de los codos.
Aflojamos también las muñecas,
Los dedos de las manos y desde las manos relajamos los dedos de los pies,
Los talones,
Los empeines y los tobillos.
Los gemelos,
Las rodillas.
Dejamos espacio en cada parte de la articulación de cada rodilla.
Relajamos tensión en las caderas,
La soltamos.
Relajamos la pelvis,
Los genitales,
Los órganos internos.
Relajas el diafragma para que pueda dejar espacio a que los pulmones hagan su función libremente.
Respira profundamente.
Sientes como tu caja torácica e incluso todo tu abdomen cambia con cada inhalación y cada exhalación.
Relajas tu pulso.
Tu corazón está relajado y contento porque te estás cuidando.
Sientes que te cuidas.
Sientes los beneficios de cuidarte en tu cuerpo.
Te sientes contenta,
Contento,
Lleno lleno de tus propias sensaciones,
No de las de nadie más,
Las tuyas,
Las que sientes ahora.
Y quizá necesitaban cuidarse un poco más y se sienten agradecidas porque te dediques este rato a ti misma.
Sientes que te escuchas.
Sientes que eres importante.
Eres parte del universo.
Una parte tan importante que el universo no puede prescindir de ti.
Eres perfecto o perfecta tal como eres.
Simplemente puedes dejar que esa personalidad de la que te sientes orgulloso o orgullosa salga a la superficie.
Siéntelo.
Quizá deshaciéndote de lo que te sobra para poder llegar a ella en profundidad.
Todo está bien en este mundo interior que tienes.
Te sientes a salvo.
Te sientes feliz.
Te sientes libre.
Te sientes relajado o relajada.
Todo está bien en tu mundo.
Namaste.
Conoce a tu maestro
4.3 (542)
Reseñas Recientes
Vxxtor
July 22, 2025
¡Gracias!
BeL
August 21, 2022
Gracias Disfruté mucho el hacer esta Meditación!
Sandra
February 8, 2022
Genial . Gracias 🙏🏼
Patricia
October 6, 2021
Sempre maravilhosa
Pablo
May 29, 2021
Namaste
Lujan
April 14, 2021
Gracias por usar un lenguaje incluso, se siente muy bien 😊
March 5, 2021
Me encanto
Angel
November 26, 2020
Tranquilizadora, muchas gracias Eva 👌🏻
Xavi
August 25, 2020
muy bonito
Rosa
August 25, 2020
Excelente meditación!! Excelente música!! Pienso que es muy buena para principiantes es sencilla y me relajó increíblemente rápido
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