Meditacion Metta (Cultivo Del Amor Bondad)

La práctica Metta Bhavana viene del Budismo Theravada y significa cultivo o desarrollo (Bhavana) del amor universal o del amor bondad (Metta).

En su práctica se cultiva el amor universal, es decir, aquel incondicional hacia uno mismo y hacia todos los seres. Esto facilita que tengamos menos conflictos internos y externos y podamos resolver dificultades existenciales.

Una de las condiciones para el cultivo del amor-bondad es la atención plena, tomar conciencia de lo que sentimos.

Metta es una semilla que podemos plantar y, así, desarrollar mejor condiciones de vida en el día a día.

Bienvenid@s

Transcript

Bienvenidas y bienvenidos a esta meditación Meta Bhavana.

Meta significa amor bondad,

Amor universal,

Y Bhavana significa cultivo,

Desarrollo.

Vamos a cultivar en esta práctica la benevolencia amorosa.

Para eso vas a tomar una postura estable,

Digna.

Puedes ser sentada o acostada con el cuerpo sostenido en presencia.

Permitir que los ojos se cierren suavemente mientras sentís el peso del cuerpo apoyándose en la superficie que lo sostiene.

Hábitalo con presencia y atención.

No hay nada que lograr,

Solo estar presente.

Vas a conectar con la respiración,

El aire ingresando por tus fosas nasales y saliendo más tibio,

Más cálido.

Observá sin intervenir el flujo de tu respiración.

Con la próxima inhalación vas a llevar la atención a la zona del pecho,

Al centro del corazón.

No como una emoción,

Sino como un espacio a habitar.

Respira unas veces con suavidad dejando que el ritmo se acomode solo.

Como con cada inhalación y exhalación el pecho se expande y se contrae.

Con la atención plena en este centro energético tan importante.

Con la próxima inhalación vas a traer a la mente tu propia imagen.

La vas a ver parada en frente tuyo tal como estás hoy,

Sin correcciones,

Sin juicios.

Reconoce con honestidad el deseo natural de bienestar que hay en vos.

Mirate a los ojos,

Observate y repetí internamente a tu propio ritmo.

Que esté a salvo,

Que esté en paz,

Que tenga salud y que pueda vivir con felicidad.

Si no sentís nada especial,

Está bien.

Meta no es una emoción,

Es una intención de bondad amorosa,

De amorosidad universal.

Podés repetir que esté a salvo,

Que esté en paz,

Que tenga salud y que pueda vivir con felicidad.

Dejá que las frases caigan como gotas una y otra vez.

Sentí la energía de estas palabras y cómo reverberan en tu cuerpo y en tu mente.

La imagen se va desvaneciendo y con la próxima inhalación vas a traer ahora a alguien que te resulte naturalmente fácil de amar.

Alguien que te genere ternura o gratitud.

Visualizarlo con claridad en frente tuyo.

Percibí que,

Al igual que vos,

Deseas ser feliz y no sufrir.

Lo tenés en frente y vas a repetir y decirle internamente que estés a salvo,

Que estés en paz,

Que tenga salud y que puedas vivir con felicidad.

Imagina estas palabras envolviéndolo suavemente.

Sentí la energía de estas palabras en vos.

Y podés repetir internamente que estés a salvo,

Que estés en paz,

Que tengas salud y que puedas vivir con felicidad.

Lentamente la imagen se va desvaneciendo nuevamente.

Y con la próxima inhalación vas a pensar en alguien que no despierte grandes emociones en vos.

Alguien neutro,

Alguien que veas seguido pero que no conoces a fondo.

Lo tenés en frente,

Lo mirás a los ojos,

Reconoces su humanidad completa y le vas a decir internamente que estés a salvo,

Que estés en paz,

Que tengas salud.

Y que puedas vivir con felicidad.

Observa como la mente va aprendiendo a no discriminar.

Todos merecemos paz,

Felicidad,

Amor.

Ese amor que sale de ese espacio en nuestro corazón energético.

Podés repetirle nuevamente que estés a salvo,

Que estés en paz,

Que tengas salud,

Que puedas vivir con felicidad.

Vuelve a la respiración,

Al espacio en el corazón y lentamente la imagen se va desvaneciendo.

Con la próxima inhalación vas a traer en frente tuyo a alguien con quien haya tensión.

Una persona cuyo vínculo te resulte difícil.

No elijas a la persona más dolorosa,

Pero sí a alguien que te resulte desafiante.

Meta no justifica ni niega lo ocurrido.

Solo reconoce el deseo de todos nosotros a ser felices y a no sufrir.

Tenés a esta persona en frente,

La mirás a los ojos.

Reconocés su dolor,

Su sufrimiento,

Su deseo de ser feliz,

Tal como el tuyo.

Y vas a repetir con suavidad que estés a salvo,

Que estés en paz,

Que tengas salud,

Que puedas vivir con felicidad.

Conectá con lo que estas palabras impactan en vos.

Si hay resistencia,

Si fluyen,

Si hay algún tipo de resistencia,

Quédate solo con la intención.

Y si es posible,

Desde el corazón repetí que estés a salvo,

Que estés en paz,

Que tengas salud,

Que puedas vivir con felicidad.

Junto a esta imagen,

Trae ahora tu propia imagen,

También la de tu ser querido,

También la de la persona neutra.

Y con todos ellos en frente,

Deja que el amor y la benevolencia se expandan en todas direcciones.

Y decí internamente que todos los seres estén a salvo,

Que todos los seres estén en paz,

Que todos los seres tengan salud y que todos los seres puedan vivir con felicidad.

Descansá en el espacio del corazón unos momentos sintiendo esta amplitud,

Esta bondad y este amor que se irradian desde tu corazón.

Conectá con la respiración,

Que todo el cuerpo respire amor y compasión.

Y cuando estés lista o listo,

Podés abrir los ojos.

Muchas gracias.