"Affectueuse respiration" d'après Chris Germer - par Francis Gheysen

La Respiration affectueuse permet de trouver en soi un lieu d’apaisement, en particulier lorsque nous nous sentons envahis ou submergés par nos émotions. Elle favorise donc une meilleure régulation des émotions.

Transcript

Affectueuse respiration.

Pour commencer,

Trouver une position confortable,

En sachant que vous pouvez pratiquer cette méditation en position assise ou couchée.

Vous pouvez laisser vos yeux se fermer complètement ou partiellement.

Et nous allons prendre ensemble plusieurs respirations profondes,

Pour nous permettre de nous poser dans notre corps,

Dans le moment présent.

Encore une.

Encore une.

Et donc,

Chaque fois que vous sentez l'air qui s'échappe,

Que votre corps relâche l'air,

Et bien vous pouvez relâcher un peu de la tension éventuelle qui peut s'y trouver.

Chaque fois que votre corps relâche l'air,

Si vous notez des zones de tension dans votre corps,

Et bien vous pouvez imaginer que la tension s'échappe avec l'air que vous expirez.

Puis si vous le souhaitez,

Vous pouvez placer maintenant une ou deux mains sur la région du cœur de votre poitrine,

Ou toute autre région de votre corps pour laquelle cela pourrait être confortable.

Par exemple si vous avez mal au dos,

Ou un peu mal dans la région du cou ou de la tête.

Et ressentez simplement la pression délicate de votre main,

La chaleur de vos mains.

Connectez-vous simplement avec cette sensation.

En faisant cela,

Nous réalisons que nous n'apportons pas simplement de la tension à notre corps,

Mais surtout une attention pleine d'amour,

Une attention qui serait pleine de tendresse à notre respiration et à nous-mêmes.

Et pendant cette pratique,

Vous pourrez garder vos deux mains posées sur votre poitrine,

Sur votre cœur,

Aussi longtemps que vous voudrez.

Mais vous pouvez aussi à un moment ou à un autre les laisser se reposer sur vos genoux.

Vous pouvez maintenant observer les sensations qui sont présentes dans votre corps.

Peut-être une sensation de pulsation,

De vibration.

Peut-être aussi après une journée de travail,

Une petite contracture ou une sensation de tension.

Pour l'instant,

Autorisez toutes les sensations qui peuvent se manifester à être présentes,

Simplement présentes.

Permettez simplement à votre corps de ressentir ce qu'il ressent.

Ce que cela représente pour vous d'avoir un corps humain,

De vivre dans un corps humain,

Comme cela en ce moment.

Et alors que votre attention est centrée sur votre corps,

Commencez à ressentir votre respiration,

Là où vous la ressentez la plus facilement.

Peut-être au niveau des narines,

Où l'air entre et sort,

Dans la région de la poitrine,

Qui se soulève et qui s'abaisse sous votre main,

Ou dans la région du ventre,

Qui se gonfle et se dégonfle.

Peut-être que vous ressentez aussi votre respiration dans tout votre corps,

À la façon dont il bouge légèrement quand vous respirez.

Autorisez-vous à rester dans la simplicité et juste percevoir le mouvement de votre respiration là où c'est le plus facile pour vous,

Peut-être aussi le plus agréable,

Ou en tout cas le plus neutre.

Ressentez votre corps qui inspire,

Ressentez votre corps qui expire.

Pendant que vous ressentez cela,

Vous pouvez rafraîchir votre attention bienveillante,

Votre présence,

En vous reconnectant aussi à la main posée sur le cœur.

Comme votre main est posée sur votre cœur,

Vous pourriez peut-être aussi se pencher sur ce cœur qui est le vôtre,

Se pencher sur votre respiration.

De la même manière que vous pourriez vous pencher sur un enfant ou un petit animal que vous aimez,

En observant comment ce petit être qui vous est cher respire.

Juste la respiration qui soulève légèrement le corps puis qui s'abaisse,

Juste comme vous respirez vous-même.

Continuez à vous pencher sur votre propre respiration,

Avec la même attention bienveillante que vous pourriez avoir pour ce petit être qui respire comme vous.

Bien sûr,

L'esprit va avoir tendance à vagabonder,

Comme un enfant ou un petit animal de compagnie.

Ils sont curieux de tout,

C'est tout à fait naturel.

Et quand vous notez que cela se produit,

Et bien voyez si vous pouvez d'une manière gentille et amicale ramener votre attention sur votre respiration et la main qui est posée sur votre cœur.

Sentir votre corps respirer,

Être pleinement conscient du rythme de votre respiration.

Être conscient que la respiration a un rythme apaisant par elle-même,

Que nous disposons naturellement de ce rythme apaisant qui est en nous,

Qui monte et qui descend comme le mouvement de la mer,

Continuellement,

Qui nourrit continuellement notre corps quand nous inspirons et qui détend à chaque fois notre corps quand nous expirons.

Notre corps respire par lui-même,

Nous pourrions même dire qu'il nous respire,

Notre corps nous respire.

Tout cela se fait de soi-même.

Il y a dans notre corps un rythme respiratoire naturel,

Naturellement apaisant,

Qui nous accompagne depuis notre naissance.

Prenons un moment pour apprécier,

Pour goûter,

Pour savourer cette respiration qui est la nôtre,

Nous permettant vraiment de ressentir tout notre corps qui respire,

Sentir cette respiration qui est la nôtre,

Qui berce,

Caresse gentiment notre corps.

Comment notre corps se meut quand il respire,

Montant,

Puis descendant,

Juste comme les mouvements de la mer,

Nous permettant d'être gentiment caressé par ce mouvement naturel,

Nous permettant à tout notre corps d'être caressé de l'intérieur,

Comme si notre respiration pouvait nous caresser de l'intérieur,

Nous caresser à l'intérieur.

Et maintenant nous pouvons nous abandonner complètement à notre respiration,

Laissant notre respiration être tout ce qui est,

Juste la respiration,

La respiration qui se meut tranquillement dans le corps,

Juste devenir notre respiration,

Être notre respiration,

Être la respiration,

Être ce rythme respiratoire apaisant,

Juste cette respiration.

Bien sûr l'esprit va vagabonder de temps à autre,

Quand nous reconnaissons que cela se produit,

Et bien de manière naturelle,

Amicale,

Nous ramenons notre attention sur la respiration,

Continuant à nous laisser apaiser par ce rythme respiratoire qui est le nôtre,

Bercé,

Soutenu par notre respiration,

Continuant à se laisser aller,

Juste devenir la respiration,

Être ce rythme naturel,

Rien à faire,

Juste se laisser aller à être notre respiration.

Maintenant que nous sommes proches de la fin de cette pratique,

Sachons que notre rythme respiratoire sera toujours là pour nous,

Que nous pouvons y retourner à tout moment,

Reposer simplement dans notre corps,

Dans notre respiration,

Nous laissant porter par ce rythme respiratoire naturellement apaisant,

Nous autorisant à ressentir,

Ressentir encore une fois,

Qu'est ce que cela nous fait d'être dans un corps humain,

D'être dans un corps humain,

De nous donner beaucoup d'espace pour ressentir ce que nous ressentons en ce moment,

En nous laissant les choses être ainsi,

En restant encore un moment dans cette expérience,

Jusqu'à ce que le gong retentisse.