A következő 5 perces meditáció légző tér nevet kapta,
Ugyanis bárhol is végezzük ezt a jakorlatot,
Kiszakadunk a körlöttünk levő világból,
Térből,
És figyelmünket csak a légzésünkre irányítjuk.
Szándékunk,
Hogy a jelen tapasztalatai felé forduljunk,
Gondolatokat,
Érzelmeket és fizikai érzéseket figyeljünk meg,
Mindezt a légzésen keresztül.
Hozzáállásunkra a türelem,
Az elfogadás és a kedvesség jellemző.
Gyermeki kíváncsisággal és nyitottsággal figyeljük a testi érzeteket,
És tudatosítjuk a gondolatok,
Érményeket.
Nem így élkezünk az elkarandozó gondolatok felett,
Ha egyszerűen tudatosítjuk őket,
És visszatérünk a légzésünk figyeléséhez.
És most megérkezünk a jelenbe egy magabiztos testtartással,
Ami lehet ülő vagy álló helyzet.
Kerint az lapunk egyenes,
És tekintetünk lehet fókuszálatlanul magunk előtt,
Vagy akár szemünk becsukva.
És egyszerűen csak megfigyeljük a jelen történéseit.
Meg is kérdezhetjük magunktól,
Hogy mit tapasztalok most.
Milyen gondolatok vannak jelen.
Milyen érzelmek támadtak fel bennem.
Legyen ez akár kellemes,
Vagy kellemetlen.
És nem utolsó sorban,
Hogy milyen testérzetek vannak jelen.
Érzek-e feszültséget,
Merevséget,
Vagy könnyedséget?
Bármi is legyen,
Az megpróbálok nem azonosulni vele.
Csak kíváncsi a megfigyelni.
És most figyelmünket összpontosíthatjuk a légzés fizikai érzetére.
Ezt megfigyelhetjük az orrunkon át beáramló levegővel,
Vagy akár a melkas és a hasfal emelkedésével,
Sűjjedésével.
Bárhol is érezzük ezt most.
Figyelmünkkel követhetjük.
Belégzés és kilégzés.
De,
És netán,
Hogyha nehéz a légzésre összpontosítanunk,
Megfigyelhetjük a lábunk,
Talpunk,
Vagy ülőgumóink kapcsolatát a talajjal,
Földel,
Ahogy horgonyként a jelen pillanathoz köt meg bennünket.
Majd innen további indulva kiterjeszthetjük figyelmünket,
És a test egészét megfigyelhetjük.
A testtartást,
Akár az arckifejezést.
Kívülről tekintünk a testünkre,
Mint egy külső szemlélő.
Egy,
Nyugodt,
Lélegző egységet figyelünk.
És hogyha bármi kellemetlen,
Nehéz fizikai érzés támadna fel bennünk,
Egyszerűen a légzésünkkel figyeljük,
És puhítjuk,
Majd elengedjük.
Majd,
Hogyha készen állunk,
Ezt a nyitott,
Kiterjesztett figyelmet eltárazhatjuk a napunk többi részére.
És vasson megfigyeljük a beáramló hangokat,
A szöveget a szobából,
Teremből,
Környezetünkből.
Hogyha jól esik,
Mi mozgással a testünket is feléleszthetjük,
És lassan a szemünket is kinyithatjuk.
A légzőtér meditáció véget ért.
