Prática de Atenção na Respiração

Nesta prática você convidado a colocar o foco da sua atenção na sua respiração, onde quer que ela esteja mais proeminente, talvez os movimentos na barriga e no peito, talvez as sensações do ar que entra e sai pelas narinas. É natural que a mente saia do lugar e você não precisa brigar com isso. Apenas perceba que isto aconteceu e volte a levar sua atenção para respiração. Faça isso sempre que necessário, sempre que você quiser. Boa prática!

Transcript

Comece a levar a sua atenção para o seu corpo,

Vá percebendo as zonas de contato com a superfície,

Percebendo talvez a região das costas,

Peito,

Os ombros,

O pescoço,

Como se você fizesse um breve escaneamento do seu corpo como um todo.

E do seu ritmo,

Comece a levar a sua atenção para a sua respiração,

Onde quer que ela esteja mais presente.

Talvez seja na barriga,

Talvez no peito,

Ou até mesmo você pode perceber o ir e vir do ar nas suas narinas.

E se for útil para você,

Você pode contar cada ciclo da sua respiração.

Talvez pensamentos,

Lembranças ou até mesmo preocupações venham à sua mente.

Tente não se apegar a isso,

Sem julgar,

Deixando simplesmente que se vão.

Vá ancorando a sua atenção na sua própria respiração,

Sem precisar alterá-la,

Deixando que ela se autorregule sozinha.

Onde está a sua mente agora?

Se ela não estiver mais na respiração,

Não brigue com isso.

Simplesmente,

De forma gentil e simples,

Retorne a sua atenção para a sua respiração.

Aos poucos,

Você pode ir retornando a sua atenção para o corpo,

Percebendo o contato dos pés com o chão,

A temperatura do ambiente,

Os sons.

Vá tomando consciência de todo o ambiente à sua volta e de tudo o que está presente no momento.

Lentamente,

Vá movimentando as mãos,

Os pés,

Dando ao corpo os movimentos que ele estiver pedindo.

Vá finalizando a sua prática,

Intencionando que esse estado de presença possa se estender ao longo do seu dia.

E quando você estiver pronto,

Você pode abrir os olhos.

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Prática excelente!