Arraigo Para Volver Al Presente

Esta meditación guiada te va a ayudar a regresar tu atención al presente y a generar una sensación de mayor arraigo o 'grounding'.
Vamos a practicar poniendo nuestra atención en la respiración, en nuestros pies sobre el suelo y en nuestro corazón para conectar de nuevo con el poder sanador y expansivo de regresar al 'aquí y ahora'.

Transcript

Esta es una breve meditación que nos va a ayudar a regresar al presente y a tener mayor arraigo.

En inglés le conocen como grounding.

Grounding también lo podemos entender como estar bien anclados,

Enraizados.

Los invito a que se pongan en una posición cómoda,

De preferencia que estén sentados en una silla con la espalda recta.

Y los invito a cerrar sus ojos.

Puedes poner las palmas de tus manos sobre tus muslos o en alguna parte de tu cuerpo en donde te ayude a regresar.

Al presente y a entrar en contacto contigo.

Y vamos a tomar juntos tres inhalaciones y exhalaciones muy profundas.

Inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Vamos a inhalar profundo por la nariz.

Sostenemos un momento el aire.

Exhalamos fuerte por la boca.

Una vez más,

Inhala fuerte por la nariz.

Sostenemos un momento el aire.

Exhala fuerte por la boca.

Una vez más,

Inhala profundo por la nariz.

Sostenemos un momento el aire.

Exhala fuerte por la boca.

Eso,

Muy bien.

Y ahora quiero que continúes tomando conciencia del ritmo normal de tu respiración.

Con cada inhalación vas regresando más y más a la aquí y a la ahora.

Y para esta meditación voy a pedirte que pongas mucha atención a la sensación de la planta de tus pies en el suelo.

Nota el peso de tus pies,

Su temperatura.

Y vamos a tomarnos un momento para seguir respirando mientras escuchas estas palabras.

Nuestros pies son nuestra ancla o una de nuestras anclas en este mundo físico.

Pero cuando pasamos demasiado tiempo en nuestra mente,

Nos olvidamos de ellos.

Nos olvidamos de estar aquí.

Así que quiero invitarte a que honres este momento.

Y a que te des la oportunidad de sentir.

Y vamos a continuar tomando conciencia de cada una de nuestras respiraciones.

Inhalando por la nariz.

Exhalando por la boca.

Con cada respiración vas regresando más y más a la aquí y a la ahora.

Vamos a pedirle a nuestra mente que haga una pausa.

Que confíe.

Que suelte el control.

Que nos demos oportunidad por unos instantes de pasar del hacer al ser.

Y vamos a aprovechar este espacio para entrar en contacto con nuestro ser.

Para esto te invito a que lleves las palmas de tus manos a tu corazón.

Una sobre otra.

Que te saludes.

Saludes a tu ser.

Puedes repetir también estas palabras.

Saludo a mi ser.

Gracias por siempre estar aquí para mí.

Gracias por siempre guiarme,

Cuidarme.

Gracias por tu infinita sabiduría.

Me honro.

Quiero que vayas notando como tu energía de estar dispersa.

Cada vez se empieza a estar más arraigada,

Más ligera.

Y si te preguntas cómo puedo mantenerme en esta frecuencia,

En esta presencia a lo largo del día.

Te invito a que también tomes conciencia de que tu respiración.

En cada inhalación,

En cada exhalación.

Es un ángulo que te ayuda a regresar a la aquí y a la ahora.

Incluso puedes practicar al inhalar repetir internamente para ti la palabra aquí.

Y al exhalar repetir internamente para ti la palabra ahora.

Aquí,

Ahora.

Aquí,

Ahora.

Muchas veces se nos olvida que la vida es lo que está ocurriendo aquí y ahora.

Y está bien,

Está bien sentir,

Está bien emocionarnos,

Está bien entusiasmarnos.

Pero procuremos hacerlo desde nuestra presencia plena.

Conectando con lo que está disponible aquí para nosotros,

Aquí y ahora.

Para cerrar esta práctica,

Te invito a que una vez más prestes atención a la sensación de tus pies sobre el suelo.

A la sensación de calidez en tu corazón.

Y te invito a que dibujes una ligera sonrisa en tu rostro.

Pidiendo que podamos conservar esta presencia,

Esta calma a lo largo del día.