Los Tres Tiempos de la Respiración (Meditación)

En este audio hacemos una meditación de 10 minutos en la que empezamos escuchando un texto inspirador. Despues se explican los tres tiempos de la respiración para pasar a preacticarlos. En esta meditación pondremos las manos en el pecho y el diafragma para sentir el calor. Siempre que te des cuenta de que te has ido a tus pensamientos vuelve al presente, a la respiración. Terminamos la práctica escuchando otro texto y agradeciendo la misma.

Transcript

Hola,

Yo soy Pablo Cabrera,

Autor del libro Surfeando la Vida,

Pequeño tratado de meditación,

Y os doy la bienvenida a esta meditación guiada que vamos a compartir hoy.

Una muñeca de sal recorrió miles de kilómetros de tierra firme hasta que,

Por fin,

Llegó al mar.

Quedó fascinada por aquella móvil y extraña masa,

Totalmente distinta de cuanto había visto hasta entonces.

¿Quién eres tú?

Le preguntó al mar la muñeca de sal.

Con una sonrisa,

El mar le respondió,

Entra y compruébalo tú misma.

Y la muñeca se metió en el mar,

Pero a medida que se adentraba en él,

Iba disolviéndose,

Hasta que apenas quedó nada de ella.

Antes de que se disolviera el último pedazo,

La muñeca exclamó,

Asombrada.

Ahora ya sé quién soy.

Bueno,

Pues bienvenidos a esta meditación,

A este espacio de recogimiento,

De pararnos,

De vivir de una manera más sosegada,

Más despacio.

Toma una inhalación profunda,

Inhala,

Aguantas el aire y lo sueltas despacio,

Tratando de ponerle atención a las sensaciones de la respiración que en este momento te vienen.

En ese momento es cuando nos disolvemos como la muñeca de sal.

Otra inhalación profunda,

Inhala,

Aguantas el aire y cuando quieras lo sueltas despacio.

Es como un ave que está en pleno vuelo.

Pues la respiración tiene esos tres movimientos.

Batir las alas hacia arriba sería la inhalación,

Hacia abajo es la exhalación y luego hay un momento en el que nos quedamos planeando como ese ave,

Nos quedamos mirando el horizonte,

Nos quedamos tranquilos contemplando la nada,

El vacío,

La luz que entra en los párpados,

Las sensaciones que tenemos.

Inhala profundo,

Aguantas el aire y lo sueltas despacio.

Permanecemos en este ritmo tranquilo y ahora ya conectamos con la respiración de una forma natural.

Sintamos que estamos respirando,

No forcemos,

No tratemos de inspirar profundo o cualquier cosa sino simplemente conectar con la respiración tal y como ahora mismo esté.

Si te ayuda puedes visualizar el ave en vuelo,

Este movimiento de mover las alas,

De inhalar y exhalar y sobre todo ese tercer movimiento de quedarnos planeando,

Contemplando la luz,

Las sensaciones.

Pues voy a dejar un poco de tiempo para que puedas practicar esto.

Te invito ahora a poner tus manos sobre tu pecho una y sobre tu estómago la otra y ser muy consciente de lo que sientes al poner las manos en tu tripa y en tu pecho.

Y seguimos en contacto con la respiración si nos ayuda con este símil del ave en vuelo.

Si te ayuda puedes ahora probar a intercambiar las manos y ser muy consciente del momento en el que separas las manos de la piel y las vuelves a poner en contacto.

Entonces la mano que estaba en el pecho la llevas a la tripa,

Al diafragma y al revés.

Y por último vamos a elegir uno de los dos lugares y vamos a llevar las dos manos a ese sitio o bien al diafragma o bien al pecho.

Así que mira a ver hoy qué es lo que te pide tu cuerpo y llevas allí las manos.

Una muñeca de sal recorrió miles de kilómetros de tierra firme hasta que por fin llegó al mar.

Quedó fascinada por aquella móvil y extraña masa totalmente distinta de cuanto había visto hasta entonces.

¿Quién eres tú?

Le preguntó al mar la muñeca de sal.

Con una sonrisa el mar le respondió,

Entra y compruébalo tú misma.

Y la muñeca se metió en el mar,

Pero a medida que se adentraba en él iba disolviéndose hasta que apenas quedó nada de ella.

Antes de que se disolviera el último pedazo la muñeca exclamó asombrada,

Ahora ya sé quién soy.

Pues tomamos una inhalación profunda,

Inhala y suelta el aire y mueve los deditos de los pies y de las manos y ten un momento para agradecer este ratito y cualquier otra cosa que hoy quieras agradecer en tu vida,

Desde las personas,

La naturaleza,

Las emociones o cualquier cosa que hoy quieras agradecer.

Y vamos a ir terminando,

Muchas gracias por dejarme guiarte hoy en esta meditación.

Un saludo,

Feliz día,

Fin.