Meditación En La Presencia Y Ausencia De Estrés Y Ansiedad

Meditación guiada de 7 minutos en la que nos centramos en las presencia y ausencia de estrés y ansiedad. Nos centramos en la paz del momento presente e incidir así en la práctica diaria de la meditación. Texto de Eckhart Tolle.

Transcript

Buenos días.

Bienvenida,

Bienvenido a esta meditación de la presencia.

Siéntate o túmbate en una postura relajada,

Descruzando brazos y piernas,

Y entorna o cierra suavemente los ojos y toma presencia.

Habita tu cuerpo.

Regresa a este instante.

Si te ayuda,

Puedes tomar una inhalación profunda.

Inhala.

Siente cómo se expanden las costillas desde dentro.

Aguantas el aire.

Y cuando quieras,

Lo sueltas despacio.

Y puedes repetir esto dos veces más.

Inhala profundo,

Sintiendo cómo se expanden las costillas desde dentro.

Aguantas el aire.

Y cuando quieras,

Lo sueltas.

Y una vez más,

Inhala profundo.

Siente cómo se expande la tripa y suben los hombros.

Aguantas el aire.

Y lo sueltas despacio.

Y al soltarlo,

Puedes sentir que te relajas,

Que te quedas tranquila,

Tranquilo en la postura en la que estés.

Y conecta con tu respiración.

Siente el peso de tu cuerpo.

Y libérate de toda la ansiedad,

Del estrés,

De la tensión.

Suéltalo todo.

No tienes que ir a ningún sitio.

No tienes que hacer nada.

Solamente estar en presencia.

Solo existe este momento.

Y en este instante no hay violencia.

Solo hay paz.

Pues trata de sentirla en tu corazón.

Puedes repetir,

Al inhalar,

Me siento en paz.

Al exhalar,

Me siento en paz.

Lo repites por dentro,

Sin decirlo en voz alta,

Pero escuchando la sonoridad de las palabras.

Al inhalar,

Me siento en paz.

Al exhalar,

Me siento en paz.

Si yo digo sí al momento presente y siento ese sí,

No es solo algo mental.

Me abra la vida.

Y entonces siento en el fondo lo que no tiene forma.

El yo atemporal.

El yo que no tiene nada que ver con mi historia personal.

E cartole.

La nueva conciencia.

Lo que buscamos en la meditación y en la vida es poder vivirla.

Es estar bien con la vida.

Sentirla en tu propio cuerpo.

Quedarte tranquilo sintiendo.

Pues trata de,

Con cada exhalación,

Relajarte más y más y quedarte tranquilo,

Tranquila,

Sintiendo la vida en tu corazón.

Tal vez puedas sentir los latidos del corazón y que eso te ayude también a estar en presencia.

Pues toma una inhalación profunda.

Inhala.

Aguantas el aire y lo sueltas despacio.

Y puedes seguir abriendo los ojos suavemente,

Moviendo los dedos de los pies,

De las manos,

Para ir terminando esta meditación.

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Y si te acuerdas de alguien que pudiese gustarle hacer esta meditación,

Me haría muchísima ilusión que se la compartas.

Muchas gracias y feliz día.