Escaner Corporal Y Sonido De Cuencos Tibetanos

Meditación para liberarte de la ansiedad, el estrés, dormir bien y relajarte. Meditación grabada en una sesión en directo con público. Se pueden oír toses y sonido de ambiente. Contiene un cuento inspirador final.
Te puede ayudar a liberar la tensión, a relajarte y respirar profundo, a dormir mejor y a estar más presente en el día a día.
Si te interesa hacer terapia conmigo, tengo una oferta especial para ti que escuchas meditaciones, Escríbeme y concertamos la cita.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido,

Un curso más,

Un año más,

A las sesiones de meditación que hacemos juntos.

En primer lugar,

Enhorabuena por seguir apostando por el silencio,

Te invito a que te des a ti misma,

A ti mismo,

La enhorabuena por esta apuesta que haces.

Y al mismo tiempo,

Pues muchas gracias por confiar en mí,

Para acompañarte en este proceso,

Porque me ayuda a reconectar también a mí conmigo mismo y a compartir desde lo profundo.

Decía Rumi que no es que seas una gota que cae en el océano,

Sino que eres el océano mismo en una gota.

Pues ojalá hoy podamos descubrir o conectar con esa eternidad sin nombre,

Con ese vacío pleno,

Con esa oscuridad luminosa.

Párate,

Siéntate o túmbate en una postura que para ti sea cómoda,

Descruzando brazos y piernas y reposando.

Te invito a entornar o cerrar suavemente los ojos y a ir conectando con tu respiración.

En este ejercicio que hacemos de volver a observar la respiración una y otra vez.

Siente los puntos de apoyo con la silla o con el suelo,

Con la esterilla,

Con la manta.

Recuerda que esta meditación puede ayudarte a dormir mejor esta noche,

A reducir tus niveles de estrés,

De ansiedad,

A conectar con la alegría en tu corazón,

A ver también cómo estás,

Cómo eres.

En este inicio de curso te invito a dar un paso por detrás de la nuca,

Como alejándote de ti mismo y mirar todo ese flujo de pensamientos que pasan delante tuyo,

Como si fueran troncos que bajan por un río.

Y cuando te des cuenta que te has enganchado en algún pensamiento,

Pues simplemente vuelves al aquí y al ahora.

Vuelves a tu respiración,

Si puedes sentir tu corazón,

Pues a tu corazón y el primer paso del camino hacia el interior es la relajación corporal,

Así que vamos a imaginar que nuestro cuerpo es una carcasa hueca y oscura que va a ir relajándose mientras pasa una luz del tamaño de una canica por cada una de las partes del mismo.

La luz aparece en el centro de la palma de la mano derecha y se desplaza al resto de la palma,

Incluso va a ir iluminando cada uno de los dedos de la mano derecha,

Dedo meñique,

Anular,

Corazón,

Índice y pulgar.

Siente todo el peso de los dedos de la mano derecha,

Mira como la luz avanza hasta la muñeca y siente todo el peso de tu mano.

La luz sube por el brazo derecho hasta el codo y luego al hombro.

Puedes sentir todo tu brazo derecho al mismo tiempo y cada vez que los pensamientos te distraigan con cariño,

Con una mano suave diriges la atención de nuevo al presente,

A tu respiración,

A la zona del cuerpo en el que estemos.

La luz llega hasta el pecho,

Mira cómo está la zona del pecho,

Si está muy contraída o relajada.

¿Qué notas por ahí?

El corazón,

El esternón,

El diafragma y puedes poner una intención a esta meditación de hoy,

Dedicarla a lo más sagrado que haya en tu corazón,

Familiares,

Mascotas,

Proyectos personales,

Un poder superior y entregalo como una humilde ofrenda,

Regalo este tiempo y lo entrego.

Mira a ver en el estómago si tienes ahí algo de tu vida que no consigues digerir o está suave y tranquilo.

Con luz sobre tus riñones,

El hígado,

Todas las vísceras,

Los genitales,

Deja que llegue hasta el glúteo derecho,

La cadera.

Y deja que la luz descienda ahora por la pierna derecha,

El fémur,

La parte interna y la parte externa hasta llegar a la rodilla,

Al gemelo,

Tobillo,

Empeine,

Dedos del pie y planta del pie.

Tienes todo el lado derecho de tu cuerpo iluminado y relajado,

Trata de sentirlo al mismo tiempo y nota la diferencia con el lado izquierdo,

La luz aparece ahora en la planta del pie izquierdo desplazándose hacia los deditos,

El empeine,

El tobillo y va a ir ascendiendo por el gemelo,

La espinilla hasta la rodilla,

El fémur,

La cadera,

Percibe el silencio,

El silencio profundo,

Como todo sea quieta y deja que la luz siga ascendiendo por el glúteo izquierdo,

Cadera,

Relajando cada parte de tu cuerpo,

Las costillas,

El pecho,

El hombro izquierdo,

El codo izquierdo,

La muñeca,

El dorso de la mano,

El dedo pulgar que se relaja,

Índice,

Corazón,

Anular y meñique.

Relaja tu espalda,

La base de la espalda,

La zona media y la zona alta,

Relaja tu cuello,

Las cervicales,

El cuero cabelludo,

La coronilla y tu rostro,

Relaja tu rostro.

Relaja tu frente,

Tus ojos,

Tus pómulos,

Tu boca,

Relaja tu mandíbula y deja que se entreabra la boca ligeramente y reposa la lengua entre los dientes y el paladar y déjate llevar por el silencio y por el sonido de los cuencos.

Relaja tu espalda,

La base de la espalda,

La zona media y la zona alta,

Relaja tu cuello y deja que se entreabra la boca ligeramente y reposa la lengua entre los dientes y el paladar y deja que se entreabra la boca ligeramente y reposa la lengua entre los dientes y el paladar y deja que se entreabra la boca ligeramente y reposa la lengua entre los dientes y el paladar y deja que se entreabra la boca ligeramente y reposa la lengua entre los dientes y el paladar y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entre entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca ligeramente y deja que se entreabra la boca El mañana no es real,

La única realidad es el presente.

De modo que volvió al presente y se quedó dormido.

El hombre en el que el futuro ha perdido su influencia se parece a los pájaros del cielo y a los lirios del campo.

Fuera preocupaciones por el mañana.

Vivir totalmente en el presente.

He ahí al hombre santo.

Toma una inhalación profunda.

Inhala.

Aguantas el aire y lo sueltas despacio mientras mueves ligeramente los dedos de los pies,

Los dedos de las manos sintiendo las sensaciones que te ofrece tu cuerpo después de haber estado un rato quieta o quieto.

Y vas desperezándote como más te guste.

Puedes bostezar,

Estirarte,

Hacer ruidos para ir terminando esta meditación.

Muchas gracias.

Namaste.

Pues muchas gracias por este rato compartido y si te acuerdas de alguien que le pueda gustar esta meditación te invito a que se la compartas y como siempre puedes darle like y suscribirte para ir recibiendo las que voy subiendo todas las semanas y poder seguir conectado en presencia.

Muchas gracias.

Un saludo.

Que tengas un feliz día.