Escáner Corporal - Cuento Inspirador Final (30 mins)

En esta meditación se hace un Escáner corporal con música de fondo. Después se termina con un texto inspirador final. Puede ayudar a dormir mejor, relajarse, bajar los niveles de estrés y ansiedad, puede ayudar con los dolores de cabeza. Meditación grabada en una sesión en directo con público. Se pueden oír toses y sonido de ambiente.

Transcript

Pues bienvenida,

Bienvenido a esta meditación que hacemos hoy,

A este escáner corporal que puede ayudarte a relajar tu cuerpo.

Sabéis que el primer paso hacia la interioridad del ser humano es la relajación corporal,

Luego viene la gestión emocional o la integración emocional y por último la apertura a la trascendencia.

Así que en este camino hacia la relajación corporal,

Que a veces nos cuesta en este mundo de prisas,

De rapidez,

De presión de rendimiento,

Pues algo tan sencillo como llevar la atención a nuestro cuerpo puede ayudarnos a relajarlo,

A dormir mejor,

A librarnos del estrés,

A salir de la enfermedad del tiempo que es la del futuro es la ansiedad y la del pasado la depresión y estar en el presente y recibirlo como su nombre propio indica,

Como un regalo,

Como un presente.

Pues túmbate o siéntate de una manera que para ti sea cómoda hoy,

Descruzando brazos y piernas y cerrando o entornando suavemente los ojos y dejando que tus manos reposen a los lados de tu cuerpo o encima de tu regazo.

Y toma una inhalación profunda.

Inhala,

Aguantas el aire y suéltalo despacio,

Mientras sueltas también tu cuerpo y te relajas.

Vamos a repetir esto un par de veces.

Inhala profundo,

Aguantas el aire y cuando quieras lo sueltas,

Sintiendo que sueltas tus hombros,

Sueltas tu cabeza.

Y una tercera vez,

Inhala profundo,

Siente cómo se expanden las costillas desde dentro,

Cómo el aire entra en tu cuerpo y cuando quieras lo sueltas despacio,

Sintiendo cómo se afloja,

Cómo puedes ir soltando cualquier cosa que hoy traigas.

Confía.

Nada malo te va a pasar.

Puedes confiar.

Déjate llevar.

En la vida es importante dejarse llevar,

Soltar.

No podemos estar agarrando todo.

La vida es un dar y un recibir.

Si estás agarrando todo,

Se pudre.

Empieza a oler mal.

Suéltalo,

Deja que el agua fluya.

Toma contacto con la música.

Entonces imagina que tu cuerpo es una carcasa hueca y oscura que va a ir iluminándose con una luz del tamaño de una canica,

Del color que desees.

Mira a ver qué color quieres que ilumine tu cuerpo hoy.

Rosa,

Naranja,

Azul.

Elige esa luz que va a ir iluminando tu cuerpo de ese color que hoy quieras.

Esa luz aparece en el centro de la palma de la mano derecha.

Siente ese punto y mira cómo la luz lleva ahí presencia,

Lleva calidez.

Y desde ese punto se va a ir extendiendo por el resto de la palma de la mano derecha hacia los dedos,

Meñique,

Anular,

Corazón,

Índice y pulgar.

Suelta tus dedos de la mano derecha.

Deja que se relajen.

Y deja que la luz vaya ahora hasta el dorso de la mano derecha.

Siente toda la mano derecha al mismo tiempo.

Siente su peso.

Percibe tu muñeca.

Cómo la luz asciende por el brazo derecho hasta llegar al codo y después al hombro.

Percibe tu brazo derecho en su totalidad.

Y a la vez que partes de tu cuerpo se van relajando,

Como tu brazo,

Pueden ir aflorando otras sensaciones como tensiones,

Dolores.

Puede ser que se duerman partes de tu cuerpo,

Cosquilleos,

Sensación de calor o de frialdad,

De humedad,

De sequedad.

Bueno,

Cualquier sensación que aparezca,

No te agobies,

Simplemente acéptala como parte del proceso,

Porque nuestras emociones están ahí sacando su lado,

Mostrándose a través de las sensaciones.

Y lo mejor que podemos hacer es acogerlo.

La luz llega ahora desde el hombro hasta el pecho.

Ir a ver cómo te sientes.

Te lo puedes decir,

Hoy me siento,

Y completar la frase con cualquier sentimiento que tengas.

Permite ahora que la luz vaya bajando por el costado derecho.

Pasando por los pulmones.

Ir a ver cómo está la pena hoy.

O la alegría en tu vida.

Por el intestino y esa capacidad de digerir que fluyan las cosas o de bloquearlas y de retenerlas.

Percibe tus riñones,

Tu higado.

Ir a ver qué tal tu enfado.

Y la paz,

Cómo estás de paz.

La paz de espíritu,

La calma.

Los genitales,

La cadera derecha,

El glúteo derecho también se iluminan.

Y deja que la luz siga su recorrido por el muslo,

La parte externa del muslo derecho y la parte interna.

Hasta llegar a la rodilla,

Gemelo,

Pantorrilla,

Tobillo.

Deja que la luz recorra toda tu pierna,

Hasta tus pies,

Hasta tu pie derecho,

El empeine,

Los dedos del pie,

La planta del pie derecho,

El talón.

Puedes sentir todo el lado derecho de tu cuerpo al mismo tiempo.

Y mira a ver si notas alguna diferencia entre el lado derecho y el lado izquierdo.

Deja que la luz aparezca ahora en la planta del pie izquierdo.

Y vaya ascendiendo por el talón,

Los dedos del pie,

Hasta el empeine y el tobillo.

Puedes sentir los dos pies a la vez.

No los imagines,

Siéntelos.

Deja que la luz vaya ascendiendo por el gemelo,

La pantorrilla,

La rodilla,

El muslo,

La parte externa y la parte interna.

Hasta la zona donde se inserta en la pierna,

En la cadera izquierda,

El glúteo izquierdo y la zona de las vísceras,

El costado izquierdo.

Hasta llegar al hombro.

Y después baja por el brazo izquierdo hasta el codo.

La muñeca,

El dorso de la mano,

El dedo pulgar,

El índice.

Y después baja por el brazo izquierdo hasta el codo.

La muñeca,

El dorso de la mano,

El dedo pulgar,

Índice,

Corazón,

Anular y meñique.

Tienes todo el cuerpo iluminado y relajado.

Percibe tu brazo de izquierdo al mismo tiempo que tu pie derecho.

O tu muslo izquierdo y tu glúteo izquierdo.

O tus pies y tus manos a la vez.

Y deja que se disuelva todo lo que hay en ti.

La luz aparece ahora en la base de la espalda,

En la zona lumbar.

Y asciende hacia abajo.

En la espalda,

En la zona lumbar.

Y asciende vértebra por vértebra.

Hacia la zona media.

La zona alta de la espalda,

El cuello.

Y vas a tomar una inhalación profunda.

Inhala.

E imaginas que llevas el aire a la espalda,

A cualquier zona tensa que tengas.

Y que cuando sueltas el aire,

Suéltalo.

Se relaja y notas como calorcito en esa zona.

Si notas tensión en algún sitio,

Puedes repetir esto.

Inhalas profundo,

Inhala.

Imaginas que llevas el aire a esa zona.

Y cuando lo quieras soltar,

Suéltalo.

Sientes como se relaja esa zona.

Y te ablandas.

Y te ablandas.

Y te ablandas.

Y te ablandas.

Y te ablandas.

Y te ablandas.

Y te ablandas.

Y te ablandas.

Y te ablandas.

Y te ablandas.

Y te ablandas.

Y te ablandas.

Y te ablandas.

Y te ablandas.

Y te ablandas.

Y te ablandas.

Las cejas.

Los ojos.

Los pómulos.

La boca que se entreabre ligeramente.

La lengua que reposa.

Tienes todo tu cuerpo iluminado y relajado.

Siente tu respiración como las de energía que te atraviesa.

Y déjate llevar por la música.

Por esta sensación de calma y de estar en el presente.

Feliz regreso a casa,

Feliz regreso al hogar.

Feliz regreso a casa,

Feliz regreso al hogar.

El pequeño pez.

Usted perdone,

Le dijo un pez a otro.

Es usted más viejo y con más experiencia que yo.

Y probablemente podrá usted ayudarme.

Dígame,

¿dónde puedo encontrar eso que llaman océano?

He estado buscándolo por todas partes,

Sin resultado.

El océano,

Respondió el viejo pez,

Es donde estás ahora mismo.

¿Esto?

Pero si esto no es más que agua.

Lo que yo busco es el océano.

Replicó el joven pez,

Totalmente decepcionado,

Mientras se marchaba nadando a buscar en otra parte.

Se acercó al maestro,

Vestido con ropa sanyasi y hablando el lenguaje de los sanyasi.

He estado buscando a Dios durante años.

Dejé mi casa y he estado buscándolo en todas las partes donde él mismo ha dicho que está.

En lo alto de los montes,

En el centro del desierto,

En el silencio de los monasterios y en las chozas de los pobres.

¿Y lo has encontrado?

Le preguntó el maestro.

Sería un engreído y un mentiroso si dijera que sí.

No,

No lo he encontrado.

¿Y tú?

¿Qué podía responderle el maestro?

El sol poniente inundaba la habitación con sus rayos de luz dorada.

Centenares de gorriones gorjeaban felices en el exterior,

Sobre las ramas de una higuera cercana.

A lo lejos podía oírse el peculiar ruido de la carretera.

Un mosquito zumbaba cerca de su oreja avisando que estaba a punto de atacar.

Y sin embargo,

Aquel buen hombre podía sentarse allí y decir que no había encontrado a Dios,

Que aún estaba buscándolo.

Al cabo de un rato decepcionado,

Salió de la habitación del maestro y se fue a buscar a otra parte.

Deja de buscar,

Pequeño pez.

No hay nada que buscar.

Solo tienes que estar tranquilo,

Abrir tus ojos y mirar.

No puedes dejar de verlo.

Pues toma una inhalación profunda.

Inhala.

Aguantas el aire y lo sueltas despacio mientras mueves ligeramente los dedos de los pies y los dedos de las manos,

Estirándote como más te guste.

Si estás tumbada o tumbado,

Te recomiendo que cojas y entrelaces tus manos detrás de la cabeza,

En la nuca,

Y solamente utilizando la musculatura de tus brazos,

Estires ligeramente un poquito,

Levantes la cabeza un poquito y estires como tu espalda,

Tu nuca,

Y luego,

Después de un ratín,

Vuelves a dejar reposar tu cabeza.

Muy suave todo.

Eso te puede ayudar a estirar esa zona.

O simplemente,

Si coges tu cabeza y la mantienes un poquillo,

Puede ir relajándose la zona cervical también.

Y estírate como más te guste para ir terminando esta meditación.

Muchas gracias.

Y si te acuerdas de alguien que le pueda gustar esta meditación,

Te invito a que se la compartas.

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Muchas gracias.

Un saludo.

Que tengas un feliz día.

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