Corazón sin música de fondo y cuento inspirador final.

Es una meditación guiada para hacer sentado/a, grabada en las sesiones que guio en Las Rozas, por lo que puede contener ruido de ambiente o de personas. Igualmente tiene valor por la intensidad de las meditaciones. Por ejemplo en esta éramos 8 personas meditando en un silencio profundo y sentido.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido a esta meditación que hacemos hoy del corazón.

Siéntate en una postura que para ti sea cómoda hoy,

Descruzando brazos y piernas y cerrando o entornando suavemente los ojos.

Percibe cómo estás sentado.

Percibe los puntos de apoyo con el suelo,

Con la silla o con el banquito de meditación.

Los glúteos.

Y toma una inhalación profunda.

Inhala.

Aguantas el aire.

Cuatro segundos.

Y lo sueltas despacio.

Vamos a repetir esto un par de veces.

Inhala profundo.

Aguantas el aire.

Y lo sueltas despacio.

Y al soltarlo,

Sientes que tus hombros bajan,

Que te relajas en la postura.

Y una tercera vez.

Inhala profundo.

Aguantas el aire.

Y cuando quieras,

Lo sueltas despacio.

Vete llevando la atención a tu respiración sin modificarla.

Y sé consciente de si estás respirando profundamente,

De estar respirando profundamente.

Y si estás respirando superficialmente,

Sé consciente de estar respirando superficialmente.

Y si no estás ni respirando superficialmente ni profundamente,

Sé consciente de no estar respirando profundamente ni superficialmente.

Para mantener la postura,

Te puede ayudar la imagen de que en la inhalación crecemos firmes hacia el cielo y en la exhalación nos enraizamos en la tierra,

Nos relajamos.

Mira cómo está tu corazón hoy,

Cómo te sientes,

Cómo están tus emociones.

Puedes decírtelo,

Hoy me siento,

Y completas la frase.

Te invito ahora a poner las palmas de las manos enfrentadas a la altura del corazón,

Con una cierta distancia,

O pueden también estar juntas pero relajadas,

O también en el regazo.

Elige una de estas posturas y concéntrate en las palmas de las manos.

Sabemos que las manos tienen un alto poder energético.

Nos saludamos dándonos las manos.

Cuando nos hacemos una herida nos echamos las manos a la herida.

Y en muchas religiones los sacerdotes imponen su bendición imponiendo las manos.

Pues siente en tus manos,

El centro de la palma de las manos,

Ese punto,

Como si saliera desde allí energía que fluye hasta la otra palma de la mano.

Concéntrate en ese punto.

Al inhalar siente que el aire va hasta las manos y al exhalar siente que el aire viene desde la palma de las manos.

Si quieres puedes mover ligeramente una de las manos y sentir como esa densidad de energía entre ellas.

Incluso al moverla puedes llegar a sentir algo en la otra mano.

Es un movimiento casi imperceptible.

Un instante y luego te sigues concentrando en ese punto y en esa enorme quietud mira a ver si notas los látidos de tu corazón.

Si es así simplemente quédate contemplando este ritmo biológico que son los látidos del corazón,

Tu respiración,

Como un anclaje que te trae al presente.

Si ves que tu mente te ha llevado a otro sitio simplemente vuelve a los látidos del corazón,

A tu respiración y a tus manos.

Si te ayuda puedes repetir un mantra,

Por ejemplo,

Al inhalar estoy en casa,

Al exhalar ya he llegado.

Toma una inhalación profunda,

Inhala.

Aguantas el aire y lo sueltas despacio.

Los bambúes.

Nuestro perro Brownie estaba sentado en tensión,

Con las orejas aguzadas,

La cola meneándose tensamente,

Los ojos alerta,

Mirando fijamente hacia la copa del árbol.

Estaba buscando a un pájaro.

El pájaro era lo único que en ese momento ocupaba su horizonte consciente y dado que no posee entendimiento no había un solo pensamiento que viniera a turbar su estado de absoluta absorción.

No pensaba en lo que comería aquella noche,

Ni si en realidad tendría algo que comer,

Ni en dónde iba a dormir.

Brownie era lo más parecido a la contemplación que yo haya visto jamás.

Tal vez tú mismo hayas experimentado algo de esto,

Por ejemplo,

Cuando te has quedado completamente absorto viendo a jugar a un gatito.

He aquí una fórmula tan buena como cualquier otra de las que yo conozco para la contemplación.

Vive totalmente en el presente.

Y un requerimiento absolutamente esencial,

Por increíble que parezca.

Abandona todo pensamiento acerca del futuro y acerca del pasado.

Debes abandonar en realidad todo pensamiento,

Toda frase y hacerte totalmente presente.

Y la contemplación se produce.

Después de años de entrenamiento,

El discípulo pidió a su maestro que le otorgara la iluminación.

El maestro le condujo a un bosquecillo de bambúes y le dijo,

Observa qué alto es ese bambú y mira aquel otro qué corto es.

Y en aquel mismo momento el discípulo recibió la iluminación.

Pues toma una inhalación profunda,

Inhala.

Aguantas el aire y lo sueltas despacio para ir terminando esta meditación.

Gracias.

Pues muchas gracias por este rato compartido.

Y si te acuerdas de alguien que le pueda gustar esta meditación,

Invito a que se la compartas.

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Muchas gracias.

Un saludo.

Que tengas un feliz día.

Reviews

Gracias por compartir esta meditación.Tienes una voz tranquila y muy agradable para escucharte.🙏🙏🙏